Витамин Ф се првенствено користи у козметици. Није ни чудо што витамин Ф, односно група полинезасићених масних киселина, има велики утицај на стање коже – регенерише је, штити је од штетног дејства мраза или ветра и спречава процес старења. Поред тога, смирује лезије акни. Шта још има витамин Ф? Који производи су његов извор?

Витамин Фје комплекс полинезасићених масних киселина (ЕФА):

  • алфа-линоленска киселина (АЛА) из групе омега-3. То је прекурсор ДХА и ЕПА (тј. претвара се у ове киселине у телу)
  • линолна киселина (ЛА) из омега-6 групе, која је прекурсор арахидонске киселине - треће киселине у комплексу ЕФА

Међутим, називање ЕФА витамином Ф није широко прихваћено. Баш као што је линолна киселина витамин Н, пангаминска киселина је витамин Б15, а оротна киселина је витамин Б13.

Витамин Ф - за шта је одговоран? Витамин Ффункција

Витамин Ф се првенствено користи у козметологији и лечењу кожних обољења, јер:

  • спречава упалне промене на кожи
  • убрзава зарастање рана
  • регенерише епидермис

Витамин Ф првенствено регенерише кожу.

  • побољшава функционисање лојних жлезда коже
  • смирује лезије акни
  • успорава процес старења коже
  • штити кожу од штетних утицаја временских услова (нпр. мраза, ветра)
  • спречава исушивање коже

Стога су у медицини индикације за употребу витамина Ф, између осталог, псоријаза, алергијски екцем, осип од пелена код новорођенчади (укључујући пеленски дерматитис), акне, ране од дека.

Поред тога, витамин Ф игра важну улогу у одржавању правилног функционисања мозга и очију, и има позитиван ефекат на срце и циркулаторни систем (укључујући спречавање атеросклеротских промена). Регулише рад дигестивног тракта и јача имуни систем.

Вреди знати

Витамин Ф - доза

Полинезасићене масне киселине из групе омега-6 - дакле линолна (ЛА) и арахидонска - треба да обезбеде 2-8 процената дневно. потребне калорије. Заузврат, АЛА из групе омега-3треба јести у количини од 2 г / дан.

Витамин Ф - симптоми и ефекти недостатка или вишка у телу

Недостатак полинезасићених масних киселина повећава подложност инфекцијама, узрокује поремећаје метаболизма холестерола, а такође повећава ризик од хипертензије. Такође може допринети неплодности. Поред тога, изазива суву кожу и одлаже зарастање рана.

Прекомерна конзумација полинезасићених масних киселина такође смањује отпорност тела и успорава зарастање рана. Поред тога, повећава ризик од хеморагичне дијатезе, па чак и дијабетеса и рака.

Витамин Ф - у којим производима се налази?

Витамин Ф се углавном налази у биљним уљима. Природни извори су уље боражине, бучино уље, уље семена црне рибизле, уље ноћурка, бадемово уље, маково уље, ланено уље, кикирикијево уље, сунцокретово уље, рибље уље, маслиново уље. Витамин Ф се такође може наћи у:

  • ораси
  • пшеничне клице
  • морска риба
  • пуно млеко
  • сои
  • семенке сунцокрета, бундева
О ауторуМоника МајевскаНовинар специјализован за здравствена питања, посебно у области медицине, здравствене заштите и здраве исхране. Аутор вести, водича, интервјуа са стручњацима и извештаја. Учесник највеће пољске националне медицинске конференције „Пољакиња у Европи“ у организацији Удружења „Новинари за здравље“, као и специјалистичких радионица и семинара за новинаре у организацији Удружења.

Категорија:

Здравље