Повер Плате је уређај за вибрациони тренинг, који повећањем интензитета вежбања може бити краћи. Захваљујући томе, ефекат једносатног тренинга у теретани може се постићи за само 20 минута, али то се односи само на ефикасност рада мишића, а не на количину сагорених калорија. Зато тренинг на тањиру јача мишиће и снагу, али није усмерен на сагоревање масти.

Повер плате (вибрационе платформе)је опрема неопходна за извођење вибрационог тренинга. Током 20-минутног напора изводи се низ вежби (нпр. чучњеви, склекови, искори, трбушњаци) ослањањем одабраних делова тела на специјалну машину. Његов задатак је да ојача ефекат тренинга захваљујући вибрацијама, повећавајући рад мишића за око 50%.

Вибрирајућа платформа је опремљена платформом (може се користити као степеник), затезним тракама и ручкама за подршку. Уређај изгледа као трака за трчање.

Како да вежбате на тањиру?

Приликом вежбања на тањиру, машина обавља део напора уместо нас - изазива контракције и опуштање дате групе мишића. Захваљујући томе, људи чија мишићна снага и издржљивост још нису превисоке, могу дуже да држе дату позицију. Напреднији људи могу повећати ефикасност вежби додавањем тзв пулс, тј. ритмично, лагано спуштање и враћање у почетну позицију.

Ефекти тренинга на плочи могу се видети након месец дана вежбања 3 пута недељно.

Приликом првог тренинга на повер плочи неопходна је помоћ тренера да подеси одговарајућу фреквенцију вибрација и да вам помогне да одаберете сет вежби. Прве вежбе на вибрационој платформи могу се осећати помало чудно јер вибрације путују у три смера: горе и доле, десно и лево, и напред и назад, али након само неколико минута активности на плочи за напајање, тело се навикава на вибрацију. Временом се домет, а тиме и ефикасност вибрација, може повећати.

Вежбе на справи не захтевају употребу додатне опреме - тек након неколико недеља тренинга, да бисте повећали оптерећење, неким вежбама можете додати рад са нпр. бучицама или шипком.

Важно

Цена једног тренинга на плочи је око 50 ПЛН, али први часовидемо игре су обично бесплатне.

Колико калорија ћете сагорети на плочи за напајање?

Вибрациони тренинг је намењен људима који желе да брзо ојачају своје мишиће и истегну их. У зависности од развоја на који део тела смо фокусирани (трбушни мишићи, бутине, руке), бирамо такав сет вежби који најинтензивније делује у изабраном делу.

Вибрације које генерише машина чине мишиће снажнијим радом, али саме по себи не убрзавају сагоревање телесне масти. Колико калорија сагоревате вибрационим тренингом зависи од вежбе коју радите, али обично нећете изгубити више од 100 кцал за 20-минутни напор. Тренинг на повер плочи није кардио напор, тако да количина сагорених калорија зависи од повећања мишићне масе, што убрзава метаболизам (што је повећање, то је бољи метаболизам).

Током вибрационог тренинга, који није много захтеван, тело ради углавном на бази енергије обезбеђене у облику оброка, практично не користећи "таложену" масноћу, па самим тим и мала количина сагорених калорија током вежбања на плочи снаге. Међутим, вибрациони тренинг убрзавањем метаболизма спречава накупљање додатних килограма.

Повер плате: пример скупа вежби

  • Станите на платформу целом површином стопала и урадите 20 получучњева;
  • Изведите искорак (само стопало испред је на платформи). Задржите 20 секунди, промените ногу;
  • Станите на платформу, ноге благо савијене у коленима, ухватите ручке рукама. Станите на прсте и нежно спустите стопала, али не додирујте тло петама - поновите 20 пута;
  • Урадите 10 склекова док се руке одмарају на платформи;
  • Седите на под леђима окренути машини, ноге савијене у коленима. Ослоните се целим рукама на платформу, подигните се на њих и на стопала (задњица у ваздуху). Поновите 10 пута;
  • Изведите планк положај користећи платформу - руке ослоњене на подлактице (под), бутине и кукове на платформи, колена савијена, стопала горе - држите 30 секунди;
  • Станите на платформу. Колена благо савијена - извуците држаче из кућишта платформе и држите их препустом док савијате бицепсе (лактови савијени под правим углом);
  • Станите на платформу и савијте се напред. Задржите положај 20 секунди;
  • Направите јапанску кривину испред платформе тако да само ваше руке почивају на њој;
  • Станите на платформу, подигните руке и стегните се.
Вреди знати

Недостатак коришћења Повер Плате-а је његова ограничена доступност у Пољској, посебно умањи градови.

Категорија:

АБЦ вежби