Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Трчање вам је досадило, а одлазак у теретану је тежак? Опустите се, можете изгубити тежину и код куће без посебне опреме. За сагоревање масти, кардио тренинг или интервали су најбољи. Ако вам је, с друге стране, стало до обликовања тела, вреди увести вежбе снаге у свој свакодневни тренинг.
Такође можете изгубити тежину код куће . Све што вам треба је мало самодисциплине и ефекат је загарантован. Такође не морате имати специјализовану опрему. Све што вам треба је простирка, спортска одећа и позитиван став.Врста вежбе треба да зависи од тога које ефекте желите да постигнете . Друге вежбе ће сагорети масти, а друге ће вам омогућити да моделирате појединачне делове тела.Које вежбе можете да радите без напуштања куће?
Интервалне вежбе код куће
Најбољи начин да убрзате метаболизам и сагорете масти су интервалне вежбе. Интервали су вежбе повећаног интензитета и прилично кратког трајања које ангажују 80% мишића тела да раде.
Састоје се у извођењу великог броја понављања дате вежбе у серијама одвојених кратким паузама.
Интервални тренинзи имају значајну предност у односу на кардио вежбе у смислу брзине сагоревања масти. Интервалним тренингом можете сагорети до 3 пута више калорија него традиционалним аеробним вежбама.
Најефикаснији интервални тренинзи које можете лако да радите код куће укључују:
- табата,
- цросс фит,
- или ХИИТ тренинг.
Предност ових тренинга је што их можете радити не само у теретани, већ и код куће.
Запамтите да су ово вежбе високог интензитета. Стога, у почетку, почните да вежбате не више од 2 пута недељно. Временом можете почети да повећавате учесталост тренинга на 4-5 пута недељно.
Потребно вам је само 25 минута редовног вежбања да бисте брзо приметили резултате.
Кардио вежба код куће
Добар начин да се ослободите вишка телесне масти и ојачате стање је аеробик, односно кардио тренинг. Састоји се у стимулисању рада срца. Аеробна вежба у трајању од око 30-45 минута са 60-70% вашег максималног откуцаја срца(ХР мак).
Запамтите да не би требало да се изводе краће од 20 минута. Првих 20 минута је сагоревање угљених хидрата, а затим почиње сагоревање масти.
Аеробна вежба укључује све врсте активности које стимулишу срце, нпр. трчање, пливање, вожњу бициклом, итд.
Такође можете радити кардио тренинг код куће. Примери аеробних вежби су:
- тренинг сагоревања масти,
- конопац за прескакање,
- јакне,
- трчи на месту,
- скипи итд.
Такође вреди инвестирати у машине за кућну употребу, на којима ће бити могуће изводити аеробни тренинг. Говорим о стационарном бициклу, крос тренажеру или степеру.
Тренинг снаге код куће
Као додатак тренингу за сагоревање масти, вреди радити вежбе снаге. Они ће вам омогућити да моделирате своју фигуру или се фокусирате на одређене делове тела, на пример, јачање задњице, мишића леђа, руку, бутина, итд.
За разлику од изгледа, вежбе снаге се не морају изводити у теретани. Могу се успешно радити на простирци, чак и без специјализоване опреме.
Најједноставније и најефикасније вежбе снаге које се изводе код куће укључују:
- вежбе користећи своју телесну тежину (склекови, чучњеви, даска, итд.),
- вежбе снаге са траком и мини траком,
- тренинг са теговима (бучице или чајник).