- Дијета од 1000 кцал - правила
- Дијета од 1000 кцал - препоручени и контраиндиковани производи
- Дијета од 1000 кцал - контраиндикације
- Дијета од 1000 кцал - да ли је ефикасна?
- Дијета од 1000 кцал - да ли је здрава?
- Дијета од 1000 кцал - мени
- Ио-ио ефекат - како га избећи
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Дијета од 1000 кцал је прилично строга и треба је користити само недељу дана. Дијета од 1000 калорија је начин да брзо изгубите неколико килограма или да припремите тело за дуготрајан губитак тежине. Узорак менија у исхрани од 1000 кцал покушава да задржи што је могуће више нутритивне вредности са што мање калорија.
Дијета од 1000 кцалје једна од најпопуларнијих дијета за мршављење, чији се јеловник лако може пронаћи на интернету иу разним часописима. Дијету од 1000 калорија нестрпљиво бирају људи који желе да смршају, односно доста смање телесну тежину, али за кратко време.
Жене најчешће бирају дијету од 1000 кцал. Његов основни принцип је бројање калорија и ефикасно коришћење табела или калкулатора калоријске вредности прехрамбених производа. Дијета претпоставља тако низак енергетски унос уз оброке који ће резултирати максималном употребом калорија ускладиштених у облику поткожне масти.
Јеловник на дијети од 1000 кцал састоји се од 5 оброка, а сваки од њих треба да обезбеди константну, строго дефинисану количину енергије:
- доручак - 250 кцал
- 2. доручак - 100 кцал
- вечера - 350 кцал
- поподневни чај - 100 кцал
- вечера - 200 кцал
Прочитајте такође: Дијета од 1000 калорија. Колико могу да смршам на дијети од 1000 калорија?
Дијета од 1000 кцал - правила
Пропорције макронутријената нису толико важне, али не би требало значајно да се разликују од препорука пирамиде здраве исхране. Код овако нискокалоричне дијете веома је важно јести веома разноврсне оброке, избегавати њихово понављање и честу употребу групе омиљених производа.
Захваљујући томе, ризик од нутритивних недостатака је смањен, иако је са овом врстом дијете и даље висок. Конзумирани производи треба да буду што је могуће хранљивији, а сву високо прерађену храну треба елиминисати.
Да бисте смањили осећај глади, препоручује се да једете нискоенергетске оброке (нискокалоричне у великом јелу), богате поврћем, уз додатак меса или немасних млечних производа и целих житарица богатих влакнима.
Да бисте се лакше придржавали препоручене калоријске норме, морате чврстосмањити масноће које се додају јелима, али и природно садржане у храни (у производима као што су месо, јаја, млечни производи, ораси, семенке) и воћу. Препоручује се да пијете најмање 2 литра воде дневно.
Треба избегавати пржена јела, посебно у презли. Препоручује се кухање на пари и заливање, динстање без масти и печење без масти. Ове технике кувања смањују количину калорија у оброку.
Дијета од 1000 кцал је дијета коју је тешко пратити јер су људи који је користе стално гладни. Поред тога, захтева бројање калорија, што је у почетку напорно и тешко. Поред тога, потреба за диверзификацијом оброка чини њихову припрему дуготрајном.
Прочитајте такође: БМИ калкулатор - формула за израчунавање БМИ, норме
Дијета од 1000 кцал - препоручени и контраиндиковани производи
| Препоручени производи | Контраиндиковано |
|
|
| све поврће (осим контраиндикованог) |
|
| Воће у малим количинама (све осим контраиндикованих) |
|
|
|
|
|
У малим количинама
|
|
| Вода - најмање 2 литра дневно |
|
|
Дијета од 1000 кцал - контраиндикације
Дијету од 1000 кцал у принципу могу користити само жене које нису физички активне. За мушкарце, дефинитивно има превише енергије и хранљивих материја. Из истог разлога не могу да га користе:
- жена планира зачеће
- трудница и дојиља
- деце и адолесцената у периоду раста и адолесценције
Дијета од 1000 кцал је строго забрањена особама са хормоналним проблемима, посебно онима са хипотиреозом. Научна истраживања су показала да овако драстично смањење калоријског уноса изазива смањење производње активног облика тироидног хормона Т3, који је одговоран за брзину метаболизма, и повећање концентрације његовог неактивног облика рТ3 у тело.
Дијета од 1000 кцал - да ли је ефикасна?
Дијета од 1000 кцал вам неоспорно помаже да изгубите тежину. Овако велики калоријски дефицит значи да се троше резерве енергије ускладиштене у виду масног ткива. На дијети од 1000 кцал можете изгубити око 1 - 1,5 кг масти за недељу дана.
Постоје случајеви када губите више килограма, али то је повезано са губитком воде и мишићне масе. У случају људи који изгубе 1,5 кг телесне масти недељно, даље смањење калоријског садржаја дијете неће донети очекивани ефекат, јер, према научницима, такво смањење масне масе представља физиолошку баријеру за тело.
Морате запамтити да се тако брзо мршављење не препоручује свима и може бити нездраво. Губитак тежине на дијети од 1000 кцал узрокује смањење брзине метаболизма и губитак мишићне масе, што значи да тело троши мање калорија за све животне процесе и дневне активности.
Једна од већих студија на мушкарцима о полупосту (обезбеђујући половину калорија потребних телу) и истовремену физичку активност показала је да се за 6 месеци просечно губи 10 кг мишићне масе и смањује у стопи базалног метаболизма за 36 , 3%.
Најчешћа истраживања о ефектима нискокалоричних дијета на тело суоко пада ППМ-а од 20%. Након завршетка дијете од 1000 кцал, врло је вероватно да ћете се вратити на претходну тежину ако наставите са својим старим навикама у исхрани.
У једној анализи, средњи губитак тежине у тест групи био је 6 кг током 21 дана. После још 14 дана "нормалног" јела, примећено је просечно повећање тежине од 5 кг. Много боља стратегија за дугорочни губитак тежине након губитка тежине је да свесно и постепено промените своје навике у исхрани.
Дијета од 1000 кцал може бити ефикасан начин да брзо смршате, али морате узети у обзир последице њене дуготрајне употребе - губитак мишићне масе, спор метаболизам и ризик од добијања на тежини након крај дијете.
Дијета од 1000 кцал може се безбедно користити само као увод у губитак тежине, на пример током прве недеље. Такође се може користити у ротацији калорија, на пример једном недељно, док осталим данима дијета обезбеђује више калорија.
Дијета од 1000 кцал - да ли је здрава?
Дијета од 1000 кцал је класификована као дијета са недостатком, што значи да када се користи дуготрајно, у случају већине људи доводи до недостатка хранљивих материја, укључујући витамине и минерале.
Тешко је проценити какве ће то несташице бити и до каквих проблема ће довести. Таква нискокалорична дијета мења лучење хормона, укључујући штитне жлезде, кортизол, лептин и грелин.
Обично дијета од 1000 кцал доводи до јо-јо ефекта, губитка мишићне масе и смањења основног метаболизма, односно успоравања метаболизма. Овај процес је реверзибилан, али након драстичног губитка тежине, захтева добро осмишљен план исхране са позитивним калоријским балансом и одговарајућом разградњом протеина, масти и угљених хидрата.
Истовремено, потребно је тренирати за добијање мишићне масе. На основу истраживања може се закључити да је много лакше успорити метаболизам него га вратити на оптималан ниво ППМ.
С друге стране, периодична глад је нешто нормално за наше претке, а тек прошли век је време неограниченог и лаког приступа храни. Истраживања показују да су људи који узимају полу-посте здравији у многим аспектима: живе дуже, осећају се боље и мање пате од рака.
Открића последњих година такође су веома важна, јер јасно показују да нискокалоричне дијете доводе до регресије дијабетеса типа 2 и помажу у лечењу ове болести, која је веома честа у развијеним друштвима.
У закључку, дијета од 1000 кцал се може користити, алине дуже од недељу дана и више у здравствене сврхе него у сврхе мршављења. Дијабетес типа 2 треба да се консултује са лекаром пре усвајања нискокалоричне дијете.
Дијета од 1000 кцал - мени
1. дан
- доручак од 240 кцал
Сендвичи направљени од 2 кришке интегралног раженог хлеба (80 г) + 4 кришке ћурећег меса (40 г) + зелена салата + пола парадајза
- 2. доручак 100 кцал
грејпфрут приближно 250 г
- вечера 360 кцал
Бакалар печен у фолији са копром и лимуном 250 г, смеђи пиринач 30 г (тежина пре кувања), чаша киселог купуса + 5 г уља
- чај 100 кцал
3 сирове шаргарепе око 150 г, 200 мл свежег сока од цвекле
- Вечера 190 кцал
Лаки свјежи сир 200 г + парадајз
2. дан
- доручак 230 кцал
2 меко кувана јаја, салата са шаком зелене салате, 1/4 бибера, 5 г маслиновог уља, 10 г печених семенки бундеве
- 2. доручак 80 кцал
2 кивија приближно 150 г
- вечера од 370 кцал
Пилећа прса на роштиљу 200 г, хељда 30 г (тежина пре кувања), 2 шаке мешане зелене салате + 5 г маслиновог уља
- чај 105 кцал
Кефир 0% лигхт 300 мл
- Вечера 215 кцал
Супа од карфиола са мирођијем од само поврћа 500 мл + 15 г печених семенки бундеве
3. дан
- доручак од 250 кцал
3 пуне кашике овсених пахуљица (45 г), куваних у води + пола рендане јабуке (око 70 г) + 10 г семенки сунцокрета
- 2. доручак 100 кцал
Природни јогурт 0% масти 250 г
- вечера од 340 кцал
400 г третман поврћа од тиквица, бибера и парадајза са динстаним лунгићима (150 г), исеченим на коцкице
- чај од 120 кцал
Парче раженог хлеба од интегралног брашна (40 г) + кришка ћурећег бута (10 г) + зелена салата + парче парадајза
- вечера 200 кцал
2 шаке мешане зелене салате + парадајз + пола бибера + 10 г маслиновог уља + 60 г куваних пилећих прса + зачинско биље
Ио-ио ефекат - како га избећи
Да ли сте смршали? Пут којим треба ићи! Међутим, ово није крај лечења прекомерне тежине или гојазности. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат? Како јести након дијете? Слушајте дијететичарку и здравственог тренера Елзбиету Ланге.
