Фоцус Т25 је план тренинга Шоне Т. Посебно је развијен за људе који желе брзо да изгубе тежину, али имају мало времена за дневне вежбе. Фоцус Т25 је заснован на распореду 25 к 5 к 5: 25 минута вежбања дневно током 5 дана током 5 недеља. Састоји се од две фазе: Алфа и Гама, које трају укупно 10 недеља. Тренингом Фоцус Т25 можете изгубити до 17 кг и тонирати своје тело и обликовати га.

Фоцус Т25је програм обуке чији је мото "све је време". Схаун Т га је направио јер је приметио колико људи има проблема да нађе времена за свакодневну вежбу, која обично мора да траје најмање 50-60 минута (нпр. Инсанити). Зато је одлучио да развије режим тренинга који би био ултра-кратак и истовремено максимално ефикасан. Овако је настао програм Фоцус Т25, за који је потребно потрошити само 25 минута дневно (осим викендом).

Фоцус Т25 - шта је то?

Фоцус Т25 се састоји од три фазе: Алфа, Бета и Гама. Прве две трају 10 недеља и углавном су кардио вежбе за сагоревање масти. Последња фаза, Гама, је опциона и намењена је онима који желе да постигну врхунске перформансе и обликују своје мишиће.

Сваки тренинг Фоцус Т25 траје само 25 минута, али за то време не можете да правите паузе - требало би да вежбате без престанка, максималном брзином, од првог до последњег минута.

Шема програма Фоцус Т25 у алфа и бета фази је иста - тренинзи се изводе 5 пута недељно, сваки у трајању од 25 минута. У петак - изузетно - тренинг се понавља 2 пута заредом да би ефекти били још бољи. Субота је дан за одмор - Шон Ти саветује да се током овог времена мере тела како бисте пратили напредак. Недеља је посвећена вежбама истезања.

Фоцус Т25 - које вежбе садржи?

Вежбе које је развио Схаун Т су везане за издржљивост: динамичне су, живахне и морају се изводити брзо и са максималним напором. За рад ангажују све мишићне групе: ноге, задњицу, бицепсе, трицепсе, равне и коси трбушне мишиће, леђа, дубоке мишиће.

Нису потребне додатне вежбе за вежбе алфа фазеинструменти - углавном се заснивају на сопственој тежини. Једина опрема која вам је потребна је простирка за вежбање и флаша воде. У фазама Бета и Гамма, потребни су утези или ТРКС трака.

Детаљан распоред тренинга Фоцус Т25 са разврставањем по недељама можете пронаћи у табелама испод.

Фоцус Т25 - Алфа фаза

Алфа фаза је фаза у којој тренирате без додатне опреме. Има за циљ:

  • сагоревање што је могуће више телесне масти;
  • побољшано стање;
  • учење исправне технике вежбања;
  • почетно навикавање мишића на вежбање.

Састоји се од 5 тренинга:

  1. Кардио- кардио тренинг базиран углавном на разним врстама скокова и чучњева. Темпо вашег тренинга расте веома постепено, достижући свој максимум на крају.
  2. Брзина 1.0- кардио тренинг за побољшање скакања, брзине, агилности и координације. Садржи елементе за истезање.
  3. Тотал Боди Цирцуит- тренинг укључујући кардио вежбе и вежбе снаге са сопственом телесном тежином, нпр. даска са руком која додирује супротну руку, склекови, искори, чучњеви.
  4. Аб интервали- кардио тренинг у комбинацији са вежбама за дубоке трбушне мишиће.
  5. Доњи фокус- вежбе које се фокусирају на доњи део тела, моделирање бутина и задњице.
ФОЦУС Т25 АЛПХАПОНЕДЕЉАКУТОРАКСРЕДАЧЕТВРТАКПЕТАКСУБОТАНЕДЕЉА
1. НЕДЕЉАКардиоБрзина 1.0Тотал Боди ЦирцуитАб интервалиКардио + нижи фокусОсталоистезање
2. НЕДЕЉАКардиоТотал Боди ЦирцуитБрзина 1.0КардиоНижи фокус + Аб интервалиОсталоистезање
3. НЕДЕЉАТотал Боди ЦирцуитБрзина 1.0Нижи фокусКардиоТотал Боди Цирцуит + Аб интервалиОсталоистезање
4. НЕДЕЉАКардиоТотал Боди ЦирцуитНижи фокусТотал Боди ЦирцуитАб интервали + брзина 1.0Осталоистезање
5. НЕДЕЉАТотал Боди ЦирцуитАб интервалиТотал Боди ЦирцуитКардиоТотал Боди Цирцуит + Доњи фокусОсталоистезање

Фоцус Т25 - Бета фаза

Фоцус Т25 Бета, поред сагоревања масти, фокусира се на обликовање фигуре – дајући јој витак, атлетски облик и чврстину. Мишићи су мало изгребани, али се не повећавају у запремини.

Бета фаза се састоји од следећих вежби:

  1. Цоре Цардио- тренинг сличан Алфа фази, али са повећаним степеном тежине.
  2. Брзина 2.0- вежбе које повећавају брзину и агилност изводе се веома брзим темпом.
  3. Рип’т Цирцуит- кардио вежбе које укључују горњи део тела, ноге и трбушне мишиће. Да бисте их направили, потребне су вам бучице или траке за отпор.
  4. Динамиц Цоре- вежбе за дубоке мишиће са повећаном динамиком.
  5. Горњи фокус- тренинг фокусиран на јачање свих делова тела изнад струка - стомак, груди, руке. За вежбе вам је потребна додатна опрема - тегови или ТРКС трака
ФОЦУС Т25 БЕТАПОНЕДЕЉАКУТОРАКСРЕДАЧЕТВРТАКПЕТАКСУБОТАНЕДЕЉА
1. НЕДЕЉАЦоре ЦардиоБрзина 2.0Рип'т ЦирцуитДинамиц ЦореЦоре Цардио + горњи фокусОсталоистезање
2. НЕДЕЉАДинамиц ЦореЦоре ЦардиоРип'т ЦирцуитГорњи фокус

Рип'т Цирцуит + Спеед 2.0

Осталоистезање
3. НЕДЕЉАЦоре ЦардиоГорњи фокусБрзина 2.0Рип'т ЦирцуитДинамиц Цоре + Спеед 2.0Осталоистезање
4. НЕДЕЉА

Рип'т Цирцуит

Динамиц ЦореЦоре ЦардиоДинамиц ЦореБрзина 2.0 + горњи фокусОсталоистезање
5. НЕДЕЉАРип'т ЦирцуитЦоре Цардио

Рип'т Цирцуит

Динамиц ЦореРип'т Цирцуит + Спеед 2.0Осталоистезање

Фоцус Т25 - погледајте фрагмент гама тренинга:

Фоцус Т25 - Гама фаза

За оне који желе не само да смршају, већ и да обликују пакет од шест комада и повећају мишићну масу, Схаун Т је развио додатни корак програма - Гамма. Краће је (траје 4недеље) и састоји се од 4 тренинга, али су захтевнији него у Алфа и Бета фази. За вежбање је потребно додатно оптерећење. Обука је намењена само особама које су завршиле претходне фазе Фоцус Т25.

Фоцус Т25 Гамма укључује 4 тренинга:

  1. Брзина 3.0- напредни тренинг брзине високог интензитета.
  2. Рип'т Уп- тренинг који обликује и јача бицепсе, трицепсе, леђа и груди.
  3. Ектреме Цирцуит- вежбе за мршављење фигуре и повећање мишићне масе у исто време. Сав тренинг се ради уз помоћ тегова.
  4. Пирамида- тренинг за побољшање издржљивости мишића.
ФОЦУС Т25 ГАММАПОНЕДЕЉАКУТОРАКСРЕДАЧЕТВРТАКПЕТАКСУБОТАНЕДЕЉА
1. НЕДЕЉАБрзина 3.0Рип'т УпЕктреме ЦирцуитПирамидаБрзина 3.0Осталоистезање
2. НЕДЕЉА

Рип'т Уп

Ектреме ЦирцуитБрзина 3.0Пирамида

Рип'т Уп

Осталоистезање
3. НЕДЕЉАПирамидаБрзина 3.0Рип'т УпЕктреме ЦирцуитПирамидаОсталоистезање
4. НЕДЕЉАЕктреме ЦирцуитРип'т УпБрзина 3.0ПирамидаЕктреме ЦирцуитОсталоистезање
Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, добијете леп тен, косу и нокте и једете здраво, укусно и без жртвовања. Искористите Јесзцолубисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Откриј вишеБиће вам од користи

Фоцус Т25 - за кога је?

Програм је намењен свима, без обзира на њихову кондицију, тежину или године. Погодан је чак и за потпуне почетнике. У наставним видео записима, Тања, тзв модификатор, односно особа која изводи вежбе са смањеним степеном тежине. Захваљујући томе, свако ко не може да прати аутора програма може да успори темпо без његастрах да ће пропустити вежбу.

Људи који желе да сагоре масти са стомака, бутина, задњице или руку могу имати највише користи од тренинга Фоцус Т25. Вежбање са Схаун Т такође побољшава чврстину коже, тако да губитком масти кожа неће опустити, већ ће постати чврста и еластична.

Диет Фоцус Т25

За оптималне резултате мршављења, држите се дијете од 1.200 или 1.600 калорија дневно када користите план тренинга Фоцус Т25. Да бисте сазнали колико калорија треба да уносите, урадите овај кратки тест:

1. Који је твој пол?

а) мушкарац (+1 бод)

б) жена (+2 бода)

2. Колико си тежак?

а) 60 кг или мање (+1 бод)

б) преко 60 кг (+2 бода)

3. Да ли сте активни на дневној бази?

а) не, водим седентарни начин живота (+1 бод)

б) Вежбам умерено или интензивно (+2 бода)

Оцените бодове. Ако је збир 3, ваше дневне калорије треба да буду 1200 кцал. Ако добијете преко 4 бода - требало би да једете 1600 кцал дневно.

А ево дистрибуције калорија за појединачне оброке задијету од 1200 кцал :

доручак300 кцал
ужина1150 кцал
ручак300 кцал
ужина2150 кцал
вечера300 кцал

Испод ћете наћи расподелу калорија за појединачне оброке задијету од 1600 кцал :

доручак400 кцал
ужина1150 кцал
ручак450 кцал
ужина2150 кцал
вечера450 кцал

Категорија:

Мршављење