Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Да бисте вежбали за снижавање холестерола, не морате да трчите у теретану и вежбате док не паднете. Мало је довољно, али систематски. Погледајте примере вежби за снижавање холестерола.

Само правилна исхрана у комбинацији са физичком активношћу ефикасно снижава холестерол. То је доказао експеримент спроведен на 400 добровољаца, који су након мерења нивоа холестерола у крви подељени у четири групе: прва није променила начин живота, друга је почела да интензивно вежба, трећа је прешла на исхрану са мало масти, четврта је допуњена физичком активношћу. Када су после годину дана проверени сви нивои холестерола, показало се да је само у четвртој групи његов пад био значајан.

Само 30 минута физичке активности има значајан утицај на снижавање нивоа холестерола.

Како вежбање снижава холестерол?

Вежбање повољно мења однос између лошег ЛДЛ холестерола и доброг ХДЛ холестерола – смањује ниво лошег холестерола и истовремено повећава ниво доброг холестерола. Поред тога, редовно вежбање смањује систолни и дијастолни крвни притисак код особа са хипертензијом и побољшава ефикасност срца и плућа. Повећава се транспорт кисеоника до ткива и проток крви кроз органе. Осим тога, физичка активност регулише ниво шећера и инсулина, побољшава се згрушавање крви. Редовно вежбање, осим што директно утиче на циркулаторни и респираторни систем, побољшава и ваше благостање, јер током вежбања тело производи ендорфине – хормоне среће.

Прочитајте такође:

  • Ефекти нордијског ходања - зашто је вредно ходати са моткама?
  • Шта је спори џогинг?
  • 8 најзанимљивијих активности на базену за децу и одрасле

Држите стабилан темпо

Вежбање треба да буде умереног интензитета, довољно да тело мало остане без даха, а број откуцаја срца не би требало да прелази 100-130 откуцаја у минути.

Дакле, можда би то било бициклизам, брзо ходање (нпр. са штаповима за нордијско ходање), трчање, пливање или плес. Они који преферирају групни рад сигурно ће изабрати нешто из понуде фитнес клуба. Важно је постепено уводити кретање. Ако тело није навикло на напоре, боље је почети са шетњама. У почетку је довољно 2 или 3 пута недељно најмање пола недељесати, а када се форма повећа - пређите на дневну количину вежбања.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Запамтите да ће правилно одабрана дијета смањити концентрацију "лошег" холестерола и помоћи у борби против кардиоваскуларних болести. Искористите предности ЈесзЦоЛубисз - иновативног система исхране Здравственог водича и уживајте у индивидуално одабраном плану и сталној бризи дијететичара. Водите рачуна о свом здрављу и смањите ризик од атеросклерозе, срчаног или можданог удара.

Откриј вишеБиће вам од користи

После 3 месеца систематске физичке вежбе, ниво ХДЛ расте у просеку за око 7 процената. Довољно је следити принцип који препоручују лекари: 3 к 30 к 130. Шта то значи? Па, требало би да активно проводите време најмање 3 пута недељно најмање 30 минута. Интензитет вежби мора бити такав да вам пулс откуца око 130 пута у минути.

Започните свој програм вежбања за снижавање холестерола са 15 минута дневно током 5 дана у недељи, нпр. са паузом у уторак и петак. Постепено продужавајте време наставе на 50 минута дневно након 3 месеца. Не морате да вежбате у исто време. Узмите у обзир само време оброка. Сачекајте најмање један сат након јела да започнете вежбе и завршите их 30 минута пре јела. Не морате да се ограничавате само на пијење минералне воде.

Вежбајте за снижавање холестерола

Не заборавите да истегнете све мишиће и поновите сваку вежбу 5 до 15 пута. Ваш програм од 15 минута:

  • руке1. Док стојите, замахујте рукама напред-назад, а затим са једне на другу страну; 2. Направите највеће кругове рукама;
  • врат1. Додирните брадом груди и нагните главу што је више могуће. Затим покушајте да додирнете главом лево и једном десно раме; 2. Окрените главу једном улево и једном удесно;
  • назад1. Док стојите, сагните се и додирните под рукама; 2. На коленима, ослоните се на руке и направите "мачја леђа"; 3. Лежећи на поду, подигните спојене, исправљене ноге горе (тзв. свећа);
  • кукови1. Док стојите, направите продубљене кривине у страну. Покушајте руком да дохватите што ближе зглобу; 2. Направите кругове карлицом; 3. Док седите на петама, померајте задњицу са једне стране пете на другу;
  • стомак1. Док седите равно на поду, направите дубоке нагибе напред. Покушајте да додирнете исправљена колена челом; 2. Лезите на под и направите исте кривине; 3. Лежећи равно на поду, подигните спојене ноге око 30 цм изнад земље и спустите их веома полако;
  • ноге1. Док стојите, подигните једну или другу исправљену ногу напред; 2. Урадитедесет чучњева.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење