Питате се да ли можете пронаћи спорт који би највише мршавио? Онај после којег ћете осетити да заиста даје добре резултате у губитку тежине? Саветујемо који тренинг треба изабрати да бисте сагорели што више калорија. Запамтите да вежбе увек треба да се бирају појединачно за особу која вежба.

Вежбе за мршављење у теретани

Опште правило је следеће: морате се присиљавати да редовно вежбате. И будите стрпљиви - мораћете да сачекате резултате, али ниједан сат физичког напора неће бити изгубљен. Неки људи ће изгубити килограм након месец дана, други 4 килограма, а код неких се тежина неће померити, али ће се обим сваке бутине смањити за један центиметар.

Најбоље је радити на својој фигури у теретани, где не постоји само специјализована, модерна опрема, већ и искусни инструктори. Они би требало да направе ваш план тренинга и одреде темпо вежбања.

Тренинг у теретани увек почиње са 15-минутним загревањем, а затим прелази на вежбе издржљивости. Ако први пут идете у теретану, погледајте видео са којим вежбама да почнете.

Најбоље резултате ћете постићи радећи вежбе са малим оптерећењем и радећи 12-15 понављања без пауза у комбинованим серијама или на бази тренинга целог тела или кружног тренинга. Приликом мршављења биће корисне и аеробне вежбе које убрзавају дисање и рад срца, а тиме и оксигенацију, при чему се најбоље сагоревају масти, нпр. трчање на траци за трчање и стационарни бицикл, тзв. врти се.

Вежба за мршављење на отвореном

Трчање је најчешћи "спорт мршављења" јер можете тренирати практично било где. Можете почети са редовним џогирањем уједначеним темпом, али овај облик губитка тежине ће радити само на почетку. Губитак тежине ће бити лакши када одлучите да радите интервални тренинг.

У случају гојазних људи, боље је одустати од трчања за клизање. Предност клизања је глаткоћа покрета, захваљујући којој нема наглог притиска на зглобове током клизања.

Вежбе за мршављење код куће

Такође можете вежбати без напуштања куће. Ако сте почетник и ваше тело није навикло на напоре,почните да губите тежину лаганим кардио тренингом, нпр. 30 минута дневно 3 пута недељно.

Најбоље је набавити преносиву опрему за такве вежбе, на пример степер, крос тренажер (не оптерећује зглобове), стационарни бицикл. Ако не желите да купујете никакву опрему, јефтиније решење је скакање ужета или једноставно самоорганизовани аеробни тренинг заснован на скакању, скакању, спринту у месту или бурпи. Важно је да траје најмање 30-40 минута.

После недељу или две, придружите се кардио тренингу са тренером - без напуштања куће, наравно! На интернету постоји много програма тренинга које су организовале фитнес звезде. Обично сваки од њих траје 30 дана. Предност овог решења је погодност, јер добијате готов план тренинга за цео месец - довољно је да редовно вежбате испред ТВ-а или екрана рачунара, а ефекти ће се појавити сами!

Биће вам од користи

Популарни програми за мршављење познатих фитнес тренера

Изаберите најбољи сет вежби за мршављење за вас. Ево најпрепоручљивијих:

  • Изазов: 30 дана са Мел Б - бившом певачицом Спице Гирлс је вулкан енергије који ће мотивисати све да уложе напор! 30-дневни Мел Б изазов је програм тренинга који укључује извођење дневних тренинга са звездом, од којих сваки обликује и мршави другачији део тела. Вежбе су релативно лаке и веома ефикасне у исто време.
  • Инсанити - "убилачки" програм вежби који је осмислио амерички тренер Схаун Т. Веома је интензиван, али што је најважније - изузетно ефикасан. Заснован је на интервалном тренингу који је без премца у сагоревању масти.
  • Фоцус Т25 - још један сет вежби од Схаун Т, ефикасан као Инсанити, али нешто лакши. Посебно је развијен за људе који желе да изгубе тежину, али немају времена за свакодневне вежбе мршављења. Сваки тренинг траје само 25 минута!
  • Скалпел - култни тренинг Еве Чодаковске, коју воле хиљаде Пољакиња. Шта је његов феномен? Максимално ангажује мишиће, а истовремено га могу изводити и почетници. За оптималне резултате, вреди га комбиновати са кардио тренингом.
  • 30 Даи Схред - програм вежби за мршављење који је развила Јиллиан Мицхаелс, фитнес тренер популаран у иностранству. Током 30-дневног изазова можете изгубити до 9 кг, виткији и тонирати тело. Дневни тренинг траје мање од 30 минута.

Вежбе за мршављење у базену

Пливање је веома добро да вам помогне да изгубите тежину. Посебно се препоручује особама са великимпрекомерне тежине, јер у води нема гравитације, захваљујући којој током вежбања ионако преоптерећени зглобови нису додатно оптерећени.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

Додајте уравнотежену исхрану вашој вежби за мршављење

Не смете да вежбате на празан стомак, јер сагорева мишићно ткиво, а не масти. Отприлике сат времена пре тренинга потребно је да поједете лако сварљив оброк сложених угљених хидрата, односно кашу, тестенину, палачинке.

Редовни тренинзи у комбинацији са премалим оброцима и неуравнотеженом исхраном неће донети очекиване резултате.

Током тренинга често пијте негазирану минералну воду, а после вежбања обезбедите телу угљене хидрате за надокнаду гликогена, најбоље током тзв. анаболички прозор до 30-50 минута након тренинга. Месо се може јести само сат времена након тренинга или заједно са угљеним хидратима, али не би требало да ограничавате оброк после вежбања само да бисте тело снабдевали протеинима.

Биће вам од користи

Вежбе у којима сагоревате највише калорија

  • Скије:ојачавају и витке бутине, задњицу и стомак. Човек тежак 90 кг сагореће 657 кцал за 60 минута скијања.
  • Пливање:Веома добро за особе са обољењима кичме и зглобова, ваја углавном горње делове тела. Човек који има 90 кг сагореће 549 кцал за 60 минута рекреативног пливања.
  • Бицикл:у великој мери олакшава сагоревање масти. При спорој вожњи и на дугим раздаљинама пулс достиже вредност од 120-130 откуцаја у минути и тада најбрже теку процеси претварања масти у енергију. Првенствено моделира бутине и листове и јача трбушне мишиће. Човек тежак 90 кг, који ће бициклом прећи 20 км за 60 минута, сагореће 729 кцал.
  • Тенис:јача стање, развија мишиће руку, леђа и стомака. Човек који има 90 кг сагореће 648 кцал за 60 минута играња тениса.
  • Трчање:углавном јача мишиће бутине и листа и побољшава отпорност на умор. Човек тежак 90 кг, који претрчи 9 км за 60 минута, сагореће 891 кцал.
  • Фудбал:Углавном сагорева масно ткиво са бутина, кукова и задњице. Човек који има 90 кг сагореће 729 кцал за 60 минута играња фудбала.

Свиђа ми седа сагоревате масти без напора? Научите 5 начина

Категорија:

Мршављење