Тестостеронска дијета или како повећати ниво тестостерона путем дијете? Требало би да се придржавате дијете која обезбеђује не само праву количину калорија, већ и хранљиве материје као што су протеини, угљени хидрати и масти у правим размерама. Сазнајте како да подигнете ниво тестостерона својом исхраном и који специфични производи се препоручују.

Тестостеронска дијетаје дијета која има за циљ повећање нивоа тестостерона.Тестостеронје један од најважнијих мушких хормона који регулише десетине различитих реакције у телу. Тестостерон је првенствено одговоран за мушку сексуалну функцију. Дакле, утиче на расположење, самопоуздање, мишићну масу, густину костију, функције и сексуални нагон.

Садржај:

    1. Тестостеронска дијета и тестостерон - одакле долази?
    2. Тестостеронска дијета - како повећати ниво тестостерона
    3. Тестостеронска дијета - калорије
    4. Тестостеронска дијета - протеини
    5. Тестостеронска дијета - масти

Годинама је приметно смањење нивоа тестостерона код мушкараца, што је узроковано стресом, недостатком сна, нередовном физичком активношћу и лошом исхраном. Пад нивоа тестостерона може бити посебно опасан за људе у адолесценцији, када су виши нивои овог хормона од суштинског значаја за правилан развој организма. Међутим, са годинама, почевши од 30. године, долази до постепеног природног смањења нивоа тестостерона.

Тестостеронска дијета и тестостерон - одакле долази?

Производња тестостерона почиње у мозгу, области познатој као хипоталамус, која се налази у субкортексу мозга. Овде се синтетише (добија) гонадолиберин - пептидни хормон који покреће каскаду хормонских реакција у предњој хипофизи.

Овде, између осталог, лучење (лучење) лутеинизирајућег хормона, који пролази кроз крвне судове до тестиса. Тамо стимулише синтезу тестостерона из супстрата холестерола. Дијета може имати негативан или позитиван ефекат на овај процес.

Тестостерон који се ослобађа у тестисима може бити у облику слободног тестостерона (активно утиче на мушку сексуалну функцију, повећава мишићну масу или смањује масноћурезервни) или тестостерон везан за трансоптотичке протеине СХБГ (глобулин који везује полне хормоне), који није активан.

Важно је одржавати антагонисте тестостерона (тј. хормоне који делују супротно) на одговарајућем нивоу. Највећи антагонисти тестостерона су хормони као што су естрогени и кортизол. Естрогени су главни женски полни хормони.

Насупрот томе, кортизол је најактивнији хормон из групе тзв. глукокортикоид који производи кортекс надбубрежне жлезде. Његов висок ниво је приметан у ситуацији опасности или дуготрајног стреса. Да би тело правилно функционисало потребна су оба хормона, али је њихова равнотежа кључна.

Свако нарушавање њиховог нивоа може бити опасно по здравље, јер има негативан утицај на нивотестостерона .

Поред тога, естрогени су одговорни за већу количину телесне масти, што је савршено природно за жене. Њихов нормалан ниво масног ткива је сходно томе виши него код мушкараца, тако да се одржавају одговарајуће хормонске функције и плодност.

Заузврат, високи нивои кортизола имају негативан утицај на количину мишићног ткива, јер доводи до катаболизма (разградње).

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Уравнотежена исхрана је кључ здравља и бољег благостања. Користите ЈесзЦоЛубисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича. Бирајте између хиљада рецепата за здрава и укусна јела користећи благодети природе. Уживајте у индивидуално одабраном менију, сталном контакту са дијететичаром и многим другим функционалностима већ данас!

Откриј више

Тестостеронска дијета - како повећати ниво тестостерона

Адекватна исхрана је неопходна за одржавање адекватног нивоа мушких полних хормона у телу. Садржи хранљиве материје, које укључују витамине, минерале и органска једињења, као што су, на пример, антиоксиданси. Поред тога, обезбеђује одговарајућу количину калорија, која је прилагођена енергетским потребама тела, укључујући праву пропорцију протеина, масти и угљених хидрата. Само мешање са таквим основним компонентама исхране доноси приметне резултате.

Тестостеронска дијета - калорије

Током дуготрајног губитка тежине приметно је смањење нивоа слободног тестостерона. То је зато што са недостатком хране, тело природно ограничава непотребне (тренутно) функције које узрокују непотребан трошак енергије.Посебно су опасни веома високи калоријски дефицити, који узрокују значајан пад нивоа тестостерона.

Понекад су потребни месеци да се поново изгради основни ниво тестостерона. Да би се одржао адекватан ниво тестостерона, исхрана треба да буде нормокалорична, да задовољава све потребе тела.

Мали вишак калорија такође може имати позитиван ефекат на ниво слободног тестостерона. Међутим, дуготрајна конзумација превеликих количина калорија доприноси развоју масног ткива, што изузетно негативно утиче на концентрацијутестостерона .

Масне ћелије су ендокрино активно ткиво које производи естрогене. Људи који имају прекомерну тежину и гојазност стога имају већи ниво ових женских полних хормона од тестостерона. Да бисте повећали ниво тестостерона код особа са вишком телесне тежине, пре свега смањите ниво масног ткива на око 10-24%.

Овај ниво може да варира у зависности од старости и пола. У циљу безбедног смањења телесне масти, која неће снизити ниво тестостерона, препоручује се исхрана са благим калоријским дефицитом од 5-10%. укупна потражња за енергијом.

Вреди знати

Код људи чији је ниво тестостерона нормалан, није могуће дијетом подићи ниво овог хормона изнад нормалног. Међутим, у случају смањења нивоа тестостерона, чак је неопходна правилно избалансирана исхрана да би се повратио природни ниво. Треба напоменути да је сваки организам другачији, што значи да ће - уз потпуну равнотежу организма - ниво тестостерона код сваке особе бити мало другачији.

Тестостеронска дијета - протеини

Ниво ове хранљиве материје у телу је изузетно важан у свим врстама начина исхране, укључујућипро-тестостеронске дијете . Кључно је да нивои протеина не буду ни прениски ни превисоки, јер у оба случаја то доводи до смањења нивоа слободног тестостерона. Исхрана која обезбеђује праву количину калорија и превише протеина (више од 2 г по кг телесне тежине) повећава производњу фактора раста сличног спину (ИГФ), који постаје антагонист за тестостерон.

Такође, недовољна количина протеина у исхрани, уз оптималну количину калорија, негативно утиче на ниво тестостерона и садржај мишићне масе. Протеинска потхрањеност може настати када је количина протеина у исхрани мања од 0,69 г по кг телесне тежине за физички неактивне особе и 1,76 г за активне особе. Однос протеина премаугљених хидрата у исхрани.

Вегетаријанска исхрана, посебно веганска, такође имају негативан утицај на ниво тестостерона. Да бисте одржали највиши ниво тестостерона, запамтите да најмање половина протеина у вашој исхрани треба да буде здрав протеин животињског порекла, тј.

  • јаја
  • млечни производи
  • месо
  • риба

Тестостеронска дијета - масти

Још један важан фактор је правилан одабир масти у исхрани. Они би, према препорукама, требало да покрију од 20 до 35 одсто. дневна потреба за енергијом.

Дијете са веома ниским садржајем масти такође смањујутестостерон . Заузврат, вишак масти у исхрани омета њено правилно лучење (лучење) и рад.

Тестостерон се синтетише директно из холестерола. Тело производи сопствени ендогени холестерол. Кључно је да поред одговарајуће количине холестерола у исхрани постоје и извори полинезасићених масних киселина омега 3 и омега 6. Оне потичу из

  • морске рибе као што су харинга, скуша, лосос или туњевина
  • ораси
  • уља, као што су маслиново уље, канола, сунцокретово, ланено семе

Међутим, њихов удео у исхрани, упркос њиховим здравственим предностима, не би требало да буде превисок.

Полинезасићене киселине најбоље делују када покривају 10-15 процената. потреба за калоријама. Међутим, главни удео у исхрани треба да буду мононезасићене масне киселине, којих има у изобиљу

  • маслиново уље
  • репично уље
  • орашасти плодови и семенке
  • авокадо

ппи калоријске масти је допуњено засићеним мастима, посебно као што су:

++

  • путер
  • жуманце
  • кокосово уље
  • црвено месо

Вреди знати да се и многи други хормони производе из масти. Из тог разлога, масти не би требало да се изостављају, посебно у исхрани про-тестостерона.

Извор: иоутубе.цом/ГастроЦоацх

Вреди знати

Исхрана је један од фактора који утичу на ниво хормона у телу

Немогуће је уз помоћ дијете повећати само један одабрани хормон. Међутим, обезбеђивањем правих производа у правим размерама, стварају се повољни услови за то. Поред добро осмишљене дијете, не можете заборавити ни друге факторе, као нпр праву количину сна или вежбања.

4) Угљени хидрати

Да би нивои тестостерона били високи, угљени хидрати се не могу искључити из исхране. Посебно имајуважан у борби против високог нивоа кортизола, који је антагонист тестостерона. Угљени хидрати, и ослобађање инспина (који регулише ниво шећера у крви) њиховом конзумацијом смањују ниво кортизола. Гонадолиберин, који је одговоран, између осталог, за производњу тестостерона, ослобађа се само када је ниво глукозе у крви адекватан.

Дијета која има за циљ повећање нивоа тестостерона треба да садржи праву количину угљених хидрата. Требало би да покрију 40-60 одсто. дневне калоријске потребе, а њихов извор треба да буду производи од скроба, као што је

  • крупица
  • ризе
  • производа од житарица
  • кромпир и коренасто поврће
  • млеко и млечни производи богати шећером

У овом случају не треба да се плашите малих количина простих шећера у исхрани – најпожељнији су они добијени од воћа. Ово посебно важи за физички активне људе. С друге стране, особе са прекомерном тежином, гојазношћу или метаболичким поремећајима треба да обрате посебну пажњу на њихову количину у исхрани. У њиховом случају, принцип који мање важи је бољи. Према општим препорукама, прости шећери не би требало да покривају више од 7-10 одсто. дневна потреба за енергијом.

О ауторуМикоłај Цхоросзински, нутрициониста и гастро тренерМагистар људске исхране и дијететике, психо-дијететичар, Иоутубер. Аутор прве књиге на пољском тржишту о исхрани у борби против неуродегенеративних болести "МИНД Дијета. Пут за дуг живот". Професионално се испуњава, водећи своју клинику за исхрану Бдиета, јер је исхрана одувек била његова страст. Она помаже својим пацијентима говорећи им шта да једу да би остали здрави и добро изгледали.

Категорија:

Дијета