Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Мршављење може бити подржано бројним хемијским једињењима која припадају групи термогеника која се природно јављају у природи. За некима од њих вреди посегнути у виду суплемената, друге је боље укључити у исхрану. Термогени убрзавају метаболизам и сагоревање масти, помажући вам да брже постигнете тежину из снова. У којој храни се могу наћи и како функционишу? Погледајте листу најефикаснијих термогеника.

Количина телесне масти може се смањити на два начина - ограничавањем калоријског садржаја у исхрани, односно стварањем енергетског дефицита и повећањем термогенезе кроз вежбање и исхрану одговарајућих производа - термогеника, који убрзавају метаболизам и сагоревање масти

Термогени - шта то заправо значи?

Термогенезаје скуп физиолошких и метаболичких процеса који стварају топлоту и одржавају константну телесну температуру. Повећана термогенеза је корисна у регулисању телесне тежине. Већа производња топлоте значи већи утрошак енергије организма и бржи приступ енергетским резервама у виду масног ткива. Термогенеза се може убрзати физичком активношћу, као и супстанцама добијеним из хране, тзв. термогеника.

Термогеникасу хемијска једињења која се природно налазе у храни која убрзавају метаболизам и благо подижу температуру ћелија тела, што је повезано са бржим метаболизмом и бољим сагоревањем масти. Вреди их користити у свакодневној исхрани. Неки од њих су егзотични и доступни само у облику суплемената, други се лако могу купити у било којој продавници. У зависности од коришћене супстанце, метаболизам се убрзава за 10-25%. То значи да док термогеник ради, тело ће уместо 1000 кцал за дату активност користити 1100 или чак 1250 кцал! Ако ову додатну енергију не добијете храном, она ће се потрошити из резерви телесне масти и приближићете се свом циљу тежине.

Шта јести да бисте убрзали метаболизам? [ТОВИДЕО]

Важно

Запамтите да не прекорачите препоручене дозе ваших суплемената и не узимајте их као решење за проблеме са тежином. Термогеника подржава борбу против вишкакилограма, али основа у овом процесу је рационална исхрана и физичка активност.

Где пронаћи термогенике?

• Гарциниа цамбогиа

Нови производ на тржишту је екстракт Гарциниа цамбогиа, који се налази у југоисточној Азији. Његови плодови у облику бундеве коришћени су у индијској природној медицини, укључујући за лечење реуматизма и побољшање функционисања срчаног мишића. Гарциниа цамбогиа садржи ХЦА хидроксилимунску киселину, која је одговорна за њена својства мршављења. ХЦА је добро истражена и сигурна супстанца, без пронађених нежељених ефеката. Бројне студије такође показују његову ефикасност. Комбинација здраве исхране са екстрактом Гарциниа цамбогиа може дати спектакуларне резултате. Како функционише хидроксилимунска киселина? Осим што повећава термогенезу, има низ других својстава. Успорава претварање угљених хидрата у масти. Интензивира транспорт масних киселина до митохондрија, где се трансформишу у кетонска једињења која потискују апетит. Стимулише повећану производњу и таложење гликогена у јетри и мишићима, а такође сензибилизира гликорцепторе јетре. Директан ефекат овога је слање сигнала мозгу који обавештавају о ситости тела и недостатку потражње за храном. ХЦА инхибира липогенезу, тј. производњу масти. Узимање екстракта Гарциније камбоџанске, поред веома добрих резултата мршављења, може подржати лечење атеросклерозе смањењем нивоа холестерола и триглицерида у крви. Имајте на уму, међутим, да вас ниједан додатак, чак ни најефикаснији, не ослобађа од поштовања принципа здраве исхране.

• Полифеноли афричког манга

Семе афричког манга садржи специфичне полифеноле који усклађују рад тзв. хормони гојазности - инсулин и лептин. Из тог разлога су добра помоћ за мршављење, посебно за особе које имају поремећај хормонске равнотеже због болести. Екстракт манга елиминише болове глади који настају као резултат поремећаја метаболизма инсулина. Његови полифеноли сензибилизирају ћелије на инсулин и лептин - хормоне одговорне за дебљање и губитак тежине. Штавише, афрички манго стимулише лучење лептина. Његов ниво расте иако тело заправо не добија угљене хидрате. Висок ниво лептина обавештава хипоталамус да тело може слободно да располаже енергијом ускладиштеном у масном ткиву. Као резултат, процеси липолизе су интензивирани. Масно ткиво је смањено збогограничена понуда, угљени хидрати се не акумулирају као резервна супстанца. Овај механизам, у комбинацији са одговарајућом исхраном (по могућности са ограничењем угљених хидрата), омогућава вам да се брже решите непотребних килограма.

• Гуарана

Гуарана је углавном позната по свом присуству у енергетским пићима. Делује стимулативно, побољшава концентрацију и позитивно утиче на мисаоне процесе. Али не само. Ово егзотично воће из Јужне Америке садржи гуаранин - супстанцу која је по структури и деловању слична кофеину. Међутим, то нису исти односи. Хемијски, кофеин је триметилксантин (3 метил групе повезане са пуринском базом ксантина), док је гваранин тетраметилксантин. Ова мала разлика у хемијској структури узрокује да је дејство гваранина дуже од кофеина и траје око 6 сати. Током овог времена, стимулација нервног система доводи до повећања термогенезе и убрзања метаболизма. Гуарана даје најбоље ефекте мршављења у комбинацији са другим биљкама, као што су зелени чај или иерба мате. Ако се гуарана узима у облику суплемената, препоручену дозу не треба прекорачити, јер се могу јавити нежељени ефекти као што су главобоља, повраћање, губитак апетита или грчеви абдоминалних мишића. Због снажног стимулативног дејства, гуарану не би требало да користе особе са хипертензијом, дијабетесом, срчаном аритмијом, као ни труднице и дојиље.

• Артичока и зелена кафа

И артичоке и зелену кафу карактерише присуство једињења које је одговорно за стимулисање процеса липолизе, односно сагоревања ускладиштеног масног ткива. Ово једињење је хлорогенска киселина. Студије на животињама и неколико клиничких испитивања на људима указују на то да је употреба производа богатих хлорогенском киселином корисна за губитак тежине. Који је механизам деловања овог једињења? Хлорогена киселина зауставља апсорпцију глукозе на нивоу ентероцита – цревних ћелија кроз које се одвија апсорпција хранљивих материја у крв. Смањен шећер у крви присиљава тело да покрене липолизу како би добило глукозу сагоревањем ускладиштене масти.

• Л-карнитин

Л-карнитин се производи у људском телу из аминокиселина лизина и метионина, а има га у изобиљу у мишићима. Природно се налази у месу и млеку. Биљна храна је веома сиромашна, због чега мршаве особе и спортисти могу да је добију у већим количинама из суплемената. То је добро истражено једињење са доказаним ефектима. Штада ли Л-карнитин игра улогу у телу? Неопходан је у транспорту масних киселина до митохондрија ћелија, где се претварају у енергију. Радни мишићи добијају енергију углавном из масних киселина. Што је више Л-карнитина у телу, брже ће се масне киселине пренети из енергетских резерви тела и сагореће се веће количине резервне телесне масти. Присуство Л-карнитина спречава стварање непотребних резерви и смањује већ постојећу поткожну масноћу.

• Чај и црно вино

Зелени и црвени чајеви су заслужни за способност да убрзају сагоревање масти. Ова својства су последица присуства неколико активних супстанци у листовима чаја (посебно неферментисаних). Чини се да су најјачи од њих катехини - полифенолна једињења која делују као веома јаки антиоксиданси. Катехини регулишу активност многих ензима. Они ограничавају активност ензима одговорног за разградњу адреналина. Више адреналина у крвотоку доводи до повећања термогенезе и бржег сагоревања масти. Катехини такође ограничавају апсорпцију енергетских састојака из хране, везују их у трајне комплексе и ометају њихову апсорпцију. Овај ефекат је појачан природним присуством теина и фенолних киселина у чају. Такође можете пронаћи катехине у великим количинама у црном вину. За људе који мршаве, суво ће бити најбоље.

• Кафа

Кофеин садржан у зрну кафе је одавно познат као стимуланс и убрзава сагоревање масти. Кофеин у количини већој од 300 мг дневно даје термогени ефекат. Ова количина се налази у 3 шоље ароматичног пића. Међутим, ово се односи само на млевену кафу. Испијањем растворљиве кафе нећете постићи жељени ефекат (садржај кофеина у шољици инстант кафе је упола мањи него у шољици млевене кафе, штавише, растворљива кафа садржи много мање количине антиоксиданата, са којима кофеин има синергистички ефекат. ефекат). Алкалоиди кафе стимулишу церебрални кортекс, држећи тело благо напетим. Ово резултира бржим радом унутрашњих органа, а самим тим и већом потрошњом енергије и бољим сагоревањем масти.

• Зачињени зачини

Зачини као што су ђумбир, цимет, кари, чили, кајенска паприка и бели лук богати су састојцима који стварају утисак зачињености и печености. То укључује, на пример, капсаицин, гингерол и куркумин. Када једете љуте зачине, ваш мозак стимулише ваше тело да ради више. Импулс се шаље у медулу надбубрежне жлезде из мозга који га изазивалучење адреналина одговорног за бржи рад срца и убрзање метаболизма. Капсаицин стимулише рецепторе присутне у белим и смеђим масним ћелијама. Беле ћелије складиште енергију, док су смеђе ћелије одговорне за стварање топлоте у процесу сагоревања масти. Редовно узимање капсаицина храном повећава термогенезу, убрзава оксидацију масних киселина и производњу АТП-а. АТП је аденозин трифосфат, који је носилац енергије у телу. Везе аденозина са фосфором су веома енергичне, енергија њиховог распада се користи за функционисање ћелија и одвијање свих животних процеса. Повећана производња АТП-а је повезана са бољом доступношћу енергије за тело, а затим се мање тога може претворити у масно ткиво.

• Воће и поврће богато витамином Ц

Витамин Ц је веома моћан антиоксиданс. Штити ћелије од оксидативног стреса, успорава старење и спречава рак и неуродегенеративне болести. Али како се то односи на губитак тежине? Присуство витамина Ц стимулише производњу Л-карнитина, који убрзава термогенезу. Поред тога, аскорбинска киселина је неопходна у производњи колагена. Колаген је одговоран за правилну густину и напетост коже, што је посебно важно за мршаве особе. Губитак тежине може бити повезан са ефектом благо опуштене коже. Повећана производња колагена је тада изузетно корисна. Поврће и воће су такође велики извори влакана. Дијетална влакна успоравају ослобађање шећера у крв, што успорава осећај глади, а такође везује масти и убрзава њихово излучивање из тела.

• ЦЛА линолна киселина

Како путер може позитивно утицати на губитак тежине? Све захваљујући присуству коњуговане ЦЛА линолне киселине. На тржишту постоји и много дијететских суплемената који садрже овај састојак, који ће бити много боље решење за особе на редукционој дијети. У нашим климатским условима, ЦЛА линолна киселина је практично одсутна у храни - осим у путеру и сиру, у малим количинама се може наћи у месу. ЦЛА има многе веома важне функције у телу. Такође има благотворно дејство на смањење телесне тежине. Коњугована линолна киселина блокира деловање ензима који омогућава триглицеридима да продре у масно ткиво. Доказано је да ЦЛА убрзава транспорт масних киселина до митохондрија и побољшава њихову употребу у процесу термогенезе.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење