Здраве грицкалице које се поједу на време спречиће вас да се трудите да једете између оброка. Међутим, морате мудро одабрати грицкалице. Ево идеја за ужину за гојазне и гојазне особе које су на дијети за мршављење, имају ПМС или менструацију, живе под стресом, баве се спортом, напорно раде интелектуално или престају да пуше.

Ужинеобично нису потпуни оброк. И погрешно! Неконтролисаним једењем грицкалица можемо да обезбедимо телу до 900 додатних калорија дневно.
Кључ доброг здравља и благостања је прави ритам оброка. Адекватан, односно онај који ће вам омогућити да одржавате одговарајући ниво шећера у крви током целог дана. Да би се то постигло, потребно је избегавати дуге периоде без хране, односно не обезбеђивати телу енергију која му је потребна за живот. Стога, нутриционисти препоручују јести мање порције, али чешће - пожељно 5 пута дневно. Паузе између оброка не би требало да буду дуже од 2-3 сата. Дакле,ужинеизмеђу три главна оброка су неопходни у исправнојисхрани . Међутим, важно је шта једемо. Па хајде да контролишемо нутритивну вредност грицкалица и њихов калоријски садржај (не би требало да пређе 200 кцал). Хајде да их изаберемо и по начину живота и активности.

Ужине - када имате ПМС или менструацију:

  • Тврдо кувано јаје садржи витамине Б6 и Б12, који ублажавају симптоме менструалне напетости. У жуманцету се налази и гвожђе које доста губите током менструације.
  • ОрасиЛешници имају пуно протеина, витамина Е, ПП и Б6 и фосфора. Ове супстанце имају добар ефекат на кожу, косу и нокте, посебно ломљиве током тешких дана.
  • Наранџе садрже фолну киселину, која заједно са витамином Б12 учествује у формирању црвених крвних зрнаца.
  • Сок од грејпфрута обезбеђује пуно витамина Ц који јача организам, подржава лечење анемије и повећава апсорпцију гвожђа чак 2-3 пута.

Ужине у дијети за смањење или мршављење:

  • Суве шљиве садрже пектине који успоравају апсорпцију шећера и масти.
  • Грејпфрут је богат калијумом, магнезијумом и влакнима. Регулише варење и побољшава метаболизам.
  • Целерцелер има пуно влакана, која убрзавају рад црева и метаболизам.
  • Краставац је вредан због својих алкалних једињења, која позитивно утичу на варење и разкисељавају организам.
  • Хрскави хлеб Добро задовољава, јер садржи мало угљених хидрата и много влакана.
  • Сок од цвекле има хематопоетска својства, прочишћава крв, регулише и побољшава варење.
  • Пху-ерх чај, црвени и зелени чај јачају имунитет, штите од слободних радикала, снижавају холестерол, побољшавају функционисање система циркулације, имају диуретички ефекат.

Ужине - када сте под стресом:

  • Суве кајсије су извор бета-каротена - уклања слободне радикале који нападају тело под стресом. Такође имају пуно калијума, који делује умирујуће и снижава крвни притисак.
  • Сушене урме садрже таурин - добро средство за спавање, антидепресив.
  • Парче димљеног лососа је део омега-3 масних киселина које побољшавају рад мозга и калцијума за спречавање несанице и ублажавање анксиозности. Осим тога, риба садржи цинк и селен, који повећавају лучење ендорфина - природних супстанци које ублажавају симптоме хроничног стреса.
  • Сок од поморанџе обезбеђује фолну киселину - побољшава функционисање нервног система и смањује напетост.
  • Семе сунцокрета садржи магнезијум за спречавање раздражљивости и нервозе и витамин Б6 - олакшава апсорпцију магнезијума, неопходан је за производњу серотонина, допамина и норепинефрина. Њихов недостатак може изазвати депресију и смањити ментални учинак.

Ужине током интелектуалног напора, нпр. пре испита:

  • Тамна чоколада садржи пуно глукозе - горива за мозак - и магнезијума који помаже у јачању нервног система.
  • Ораси садрже пуно витамина А, Е и Б, као и есенцијалне масне киселине (ЕФА) за заштиту срца.
  • Семе сусама садржи фенилаланин, који побољшава памћење и интелектуалне перформансе.
  • Бадеми садрже много магнезијума, мангана, витамина Е, ПП и витамина Б. Побољшавају памћење и концентрацију, а такође јачају вид.
  • Парче сира је извор витамина Б12, који чини да се нервни систем брже регенерише.
Морате то учинити

Када изненада осетите глад између оброка - слободно посегните за:

  • шака сувих кајсија (треба да их сипате у сито са кључалом водом да уклоните конзерванс);
  • штанглица или колачић са житарицама и сувим воћем;
  • клементина или мандарина;
  • мала боца водеминерал (по могућности још увек) обогаћен магнезијумом.
Погледајте галерију од 9 фотографија

Ужине - када престанете да пушите:

  • Суво грожђе заокупља ваше руке, а осим тога, садржи много вредних састојака, укљ. витамини А, Ц, Е и група Б, као и калијум, калцијум, цинк, гвожђе и магнезијум. Јачају физички имунитет, побољшавају рад срца и мозга, позитивно утичу на плућа и ублажавају стрес.
  • Јабуке су богате пектинима који чисте крв. Осим тога, након једења овог воћа, жеља за цигаретом обично нестаје.
  • Шаргарепа је ризница натријума, калијума, магнезијума, калцијума, гвожђа, фосфора, витамина А, Б, Ц и Е. Лако је сварљива и има мало калорија. Помаже у детоксикацији тела.
  • Сок од црне рибизле садржи много витамина Ц и витамина Б, каротена и биофлавоноида, односно антиоксиданса који уклањају слободне радикале из тела.
  • Кефир, захваљујући садржају млечне киселине, има својства детоксикације, омогућава правилно функционисање дигестивног тракта и подржава варење.

Ужине - када вежбате у теретани:

  • Житарице са медом и орасима је порција угљених хидрата која, не оптерећујући стомак, даје снагу мишићима и помаже у превазилажењу умора.
  • Парче посног младог сира обезбеђује калцијум потребан за рад мишића и протеина - њихов главни градивни материјал.
  • Банана садржи шећере који се брзо апсорбују у крвоток, обезбеђујући енергију потребну вашим мишићима.
  • Сок од парадајза је ризница калијума - регулише равнотежу воде у телу, неопходан је за правилно функционисање мишића (спречава грчеве).
  • Ананас или сок од ананаса садржи ензим бромелаин, који опушта мишиће и олакшава варење протеина.
Важно

Порадникздровие.пл подржава безбедан третман и достојанствен живот људи који пате од гојазности.
Овај чланак не садржи дискриминаторски и стигматизирајући садржај за особе које пате од гојазности.

"Здровие" месечно

Категорија:

Мршављење