Преко 70 процената одраслих Пољака има превисок холестерол, али само сваки трећи покушава да смањи његову концентрацију. Вреди тражити специјализоване савезнике. То укључује супстанце које се зову статини. Пре него што посегнете за синтетичким, пробајте природне статине.

Висок холестеролсу одлични у смањењу статинастатина . Пре него што посегнете засинтетичким , проверите да ли ћеприродни статинирешити ваш проблем. Борба против вишка холестерола биће подржана физичком активношћу и правилном исхраном. У исхрани не сме недостајати рибе. Њихово месо је богато омега-3 масним киселинама, које укључују инхибирају скупљање тромбоцита и инхибирају запаљенске процесе одговорне за стварање атеросклеротског плака.

Уље репице је одличан антихолестеролски производ. Олеинска киселина која се налази у њему снижава концентрацију ЛДЛ холестерола (одлаже се у зидове судова), али не смањује концентрацију ХДЛ фракције, која има заштитна својства.

Воће и поврће за смањење холестерола

Воће и поврће су вредни савезници јер обезбеђују витамин Ц, бета-каротен и флавоноиде. Ова једињења спречавају оксидацију холестерола у ЛДЛ честицама, чинећи га мање атерогеним.

Авокадо је посебно вредан јер садржи много мононезасићених масних киселина. Помажу у контроли нивоа шећера у крви и додатно јачају зидове артерија. Такође снижавају ЛДЛ холестерол и подижу ниво доброг ХДЛ-а.

Бели лук је још један добротвор, али не можете претерати. Сигурна доза је један чен белог лука дневно. Веће дозе могу оштетити јетру. Бели лук снижава холестерол и триглицериде, а такође спречава упалне процесе у крвним судовима.

Схиитаке, јестиви свјежи сир, тек добија на популарности у Пољској, али се у азијским земљама, посебно у Јапану, сматра чудотворним лијеком. Ова гљива дугује своја својства за здравље, између осталог еритаденин, који (доказано је у студијама на животињама) значајно снижава ниво холестерола.

Ланено семе - дивна зрна

Ради здравља и правилног нивоа холестерола у крви, можете у своју исхрану увести биљке богате природним статинима, односно супстанцама које снижавају ниво лошег ЛДЛ-а. Ланено семеобично се узима за гастроинтестиналне проблеме, а такође може помоћи у борби против високог холестерола. То је зато што семе садржи пуно омега-3 и омега-6 незасићених масних киселина, које помажу у регулисању нивоа холестерола у крви. Такође је богат извор влакана, а ово, када се комбинује са водом, ствара гел супстанцу која апсорбује холестерол. Вреди посегнути и за овсеним пахуљицама које поред богатства витамина садрже и растворљива влакна и есенцијалне масне киселине. Ова комбинација састојака у пахуљицама вам омогућава да регулишете ниво холестерола: смањите лош и повећајте добар.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Запамтите да ће правилно одабрана дијета смањити концентрацију "лошег" холестерола и помоћи у борби против кардиоваскуларних болести. Искористите предности ЈесзЦоЛубисз - иновативног система исхране Здравственог водича и уживајте у индивидуално одабраном плану и сталној бризи дијететичара. Водите рачуна о свом здрављу и смањите ризик од атеросклерозе, срчаног или можданог удара.

Откриј вишеВреди знати

Норме холестерола

Специјалисти све више одступају од постављања строгих стандарда за укупни холестерол и његове ХДЛ и ЛДЛ фракције. Индивидуална процена резултата је пожељна и треба да буде повезана са укупним здрављем пацијента. Референтни опсег је:

  • укупан холестерол: 115 - 190 мг / дл
  • ХДЛ холестерол: најмање 40 мг / дЛ
  • ЛДЛ холестерол:

- мање од 70 мг / дл за особе са веома високим ризиком, након срчаног и можданог удара - мање од 100 мг / дл за особе са високим ризиком од кардиоваскуларних болести - мање од 115 мг / дл за особе са умерен или низак ризик од кардиоваскуларних болести.

Шта кажете на суплементе?

Постоји много препарата за снижавање концентрације лошег холестерола. Могу да садрже бели лук, артичоку, ланено уље, екстракте корена рован, шипка и маслачка. У последње време значајно интересовање задобили су агенси који садрже монаколин К, познатији као фитостатин, који се производе у процесу ферментације црвеног пиринча под утицајем монасцус пурпуеус. Монаколин К делује на исти начин као и синтетички статини, односно инхибира стварање холестерола у јетри, што снижава ниво ЛДЛ у крви као и ниво триглицерида. Препарати који садрже овај фитостатин не смеју се комбиновати са синтетичким статинима, јер може доћи до нежељених ефеката. Припреме са монаколином треба започети ако ниво холестерола нису снизили биљни стероли.

Вреди знати

Када све пропадне

Истраживања показују да су доследна упутства о исхрани и физичка активност веома ефикасна средства за одржавање нивоа холестерола на сигурном. Али не може свако себи наметнути такву строгост. Лекар тада може предложити фармаколошке агенсе, на пример синтетичке статине. Посебно се препоручују ако пацијент има висок холестерол, гојазан је, пуши цигарете, воли масну храну, има друге факторе ризика за срчани удар.

"Здровие" месечно

Категорија:

Дијета