Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Часови фитнеса помажу женама да се врате у форму након порођаја, они су начин да изађу из куће и упознају нове људе. Још једна предност фитнеса за мајке са малом децом је што деца активно учествују у активностима, тако да нема потребе да се организује додатна брига о њима. Погледајте шта је то.

Инструктори фитнеса кажу да је интересовање зау фитнесу за мајке са малом децомповезано са продужењем породиљског одсуства, захваљујући чему мајке имају више времена да траже разне активности у којој могу да учествују са децом.

Шта је фитнес за мајке са малом децом?

Ово су опште развојне активности које помажу младим мајкама да се врате у форму након трудноће и порођаја. Главна ствар која их разликује од осталих часова фитнеса је друштво деце. Мајке не морају да брину о организовању бриге за своју децу, али могу да проводе време са њима, да се забаве и да ураде нешто добро за себе. Током часова радимо на кондицији мишића целог тела, али велики акценат стављамо на побољшање стабилизације кичме и на вежбање мишића карличног дна – објашњава Катажина Витек, фитнес инструктор за мајке.

Свеже печене маме такође уче да правилно држе и подижу децу како би равномерно стимулисале њихов развој и не преоптеретиле кичму. Осим тога, вежбањем и игром са децом подржавамо њихов психомоторни развој. Часови су за младе мајке које не желе или немају коме да оставе своју децу.

Када је најраније започети фитнес тренинг са дететом?

Маме могу да дођу на вежбе након завршетка пуерперијумског периода и прегледа их гинеколог. Деца учествују у вежбама само када чврсто држе главу, пре тога само леже на струњачи или у колицима, а мајке вежбају саме. Осим тога, нема посебних контраиндикација.

Као и код било које друге физичке активности, не треба да вежбамо, нпр. са температуром, током вирусних болести или у ризику од трудноће - наводи Витек. Ако неко има хронични здравствени проблем, увек треба да се претходно консултује са својим лекаром и обавести инструктора шта не сме да ради.

Ефекти вежби са децом

Маме мотивишу једна другу на вежбање, могу да се брину о свом телу после порођаја, да изгубе тежину, ојачају мишићеруке, стомак, ноге и задњицу. Иначе, брину о здрављу кичме, леђима без болова и побољшању стања мишића карличног дна ослабљених након трудноће и порођаја. И све то у посебном друштву њихове деце.

Мислим да ове активности највише користе учесницима због контакта са другим мајкама и њиховом децом. Могу да размењују искуства, разговарају о заједничким проблемима, а деца проводе време са вршњацима и боље се развијају – каже Катажина Витек. И одмах додаје да мајке, ако само имају прилику, обавезно иду и на обичан фитнес, где ће моћи да се фокусирају само на себе, на технику вежбања и дају све од себе. Током наставе са децом, мајке се првенствено фокусирају на децу, тако да вежбе не могу бити претешке и физички захтевне. Међутим, ако мама жели да се постепено и безбедно врати у форму, ови часови ће бити савршени за њу.

Нису ли бебе премладе за часове фитнеса?

Деца се не користе на овим тренинзима, само их прате и само онолико колико желе. Ако дете спава, уморно, гримасе, плаче, мајка га не ангажује на вежбама. То би требало да представља задовољство и забаву за дете, а да истовремено стимулише његов развој. У просторији можете чути смех и радосну цику.

Још једна ствар је да мајке буду свесне да приликом ношења деце треба равномерно оптеретити своје тело, променити страну на којој држе дете и правилно стабилизовати главу детета и симетрично распоредити удове. Такође изводимо вежбе типичне за децу, на пример коришћење великих лопти. На пример: деца леже на лоптама које држе њихове мајке и љуљају их - описује Катажина Витек из Фитнес галерије. Таква гимнастика побољшава моторичке функције детета (нпр. подизање и контролу главе, ослонац на рукама), помаже у обликовању правилног тонуса мишића и образаца кретања. Лопта пружа много сензомоторних стимулуса, координира и стабилизује дететово тело, учи га балансирању.

На следећој страници>>Које су активности за мајке са малом децом? <<<п

Које су активности за мајке са децом?

Почиње са загревањем у коме деца не учествују. Они тада могу да легну, пузе, пузе… Упознају се, разгледају просторију, погледају се у огледало, размењују играчке. Маме имају тренутак да припреме своје тело за вежбање.

Затим изводимо неке основне вежбе јачања, као што су чучњеви и искори. Научимо да их добро изведемо технички, умарамо мишиће ногу и задњице – описује тренер.

Онда се они укључујуда деца вежбају (ако желе, ако не – бучице су доступне у теретани). Мајке уче да их подижу и спуштају, држе на различите начине (у зависности од узраста детета), а све уз контролу правилног положаја кичме и положаја тела детета. Такође јачамо мишиће руку и леђа. Затим на струњачи радимо серију вежби за бутине, задњицу, стомак и леђа. Бебе могу да се мазе уз своје мајке, и учествују у многим вежбама, нпр. лежање на маминим бутинама и боковима, терет су за њу када лежи на леђима, подиже карлицу изнад простирке.

Пре првог учешћа на часовима, свака мајка има контролисано стање трбушних мишића. Не ради се о њиховој снази, већ о томе да ли се ректус абдомена није истегнуо. Ако је то случај, мама добија алтернативни сет вежби, јер не би требало да, на пример, јача косе трбушне мишиће, како не би погоршала свој проблем. Мишићи карличног дна се такође вежбају неколико пута током сваке лекције, у различитим положајима. Обично су ослабљене након трудноће и порођаја, што узрокује проблеме као што су уринарна инконтиненција, мање задовољавајући сексуални живот или лошија стабилизација кичме. Стога су ове вежбе, иако неупадљиве, веома важне. Часови се завршавају истезањем и вежбањем деце на лоптици или учењем елемената масаже за бебе – у зависности од узраста деце.

Материјали за штампу

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење