Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Није тешко претренирати се. Поготово ако своје снаге не меримо са намерама. Претренираност се манифестује, између осталог, у кратак дах, недостатак апетита и смањен либидо. Пошто опоравак од ослабљеног облика није лак, најбољи начин за борбу против претренираности је једноставно спречити да се то догоди.

Најлакши начин јепретренираностсе може дефинисати као хронични умор. То је нека врста побуне тела против оптерећења које му намеће преинтензивни тренинг. Претренираност се дешава када ваш план тренинга није прилагођен вашим вештинама и стању. Када вежбе које радимо превише користе тело, а распоред тренинга не даје шансу за регенерацију.

Претренираност - шта је то?

Претренираност се може догодити свакоме - професионалцима и аматерима. Постављање превише амбициозних циљева за себе, пребрзо подизање "летвице", постављање спектакуларних рекорда или балансирање на ивици повреде - то су уобичајени греси чак и професионалних спортиста.

У случају аматера, претренираност је обично узрокована недостатком знања о овом питању и немогућношћу прилагођавања тренинга сопственим предиспозицијама.

Чести узроци претренираности су: претерано напрезање планова тренинга, неадекватна исхрана, недостатак времена за регенерацију и одмор. Фактори који могу повећати ризик од претренираности укључују, између осталог. стрес и јаке емоције.

Претренираност не треба мешати са исцрпљеношћу. Ово последње је привремено стање, краткорочни пад форме који се мора сачекати. Одликује се физичким симптомима, а у случају претренираности, поред физичких, спортиста доживљава и пад менталне форме. Претренираност се не дешава преко ноћи и то је веома сложен процес.

Прочитајте такође: Сауна после тренинга - здрава или не?

Претренираност - који су симптоми тога?

Претренираност је комплекс психолошких и физичких симптома. Међутим, пре него што препознамо претренираност, требало би да искључимо друге болести које би могле бити одговорне за недостатак форме, на пример, алергије, инфекције, недостатак минерала у телу.

Симптоми претренираности - физички:

  • исцрпљеност,
  • лошије стање и ефикасност,
  • дрхтањеудови,
  • ослабљени резултати,
  • знојење,
  • проблем са моторичком координацијом,
  • повишена температура,
  • повећан број откуцаја срца,
  • брз удах,
  • отежано дисање,
  • вртоглавица и главобоља,
  • несаница,
  • недостатак апетита,
  • ослабљен имунитет,
  • болови у пределу срца,
  • бол у мишићима и зглобовима,
  • симптоми дехидрације,
  • губитак тежине.

Симптоми претренираности - ментални:

  • без либида,
  • ниско самопоштовање,
  • проблеми са концентрацијом,
  • апатија,
  • обесхрабрење и недостатак мотивације,
  • иритација,
  • деменција,
  • мање-више узбуђен,
  • Не осећам се добро.

Претренираност - како то избећи?

Лакше је спречити него лечити. Ова златна мисао делује изузетно добро за претренираност. Зрео спортиста или свесни спортски ентузијаста је онај који зна шта треба да ради како не би напрезао своје тело. Такође зна када да прекине или смањи интензитет тренинга.

Слушајући своје тело и бригом о њему - можемо оставити по страни баук претренираности. Основа је развијање разумног плана тренинга, вежбање под надзором специјалисте, ослобађање интензивног тренинга у време опадања менталне форме, уравнотежена исхрана, успостављање сталних пауза за одмор и одређене количине сна.

Прочитајте такође: Шта јести да би тренинг био ефикаснији?

Када осетите прве симптоме пада форме током тренинга, требало би да реагујете у складу са тим - унапредите технику вежби, смањите њихов интензитет, продужите време за одмор, проверите своје циљеве у погледу могућности.

Ако тренирамо 3-4 пута недељно, вреди направити неколико недеља паузе од физичке активности – то је тзв. детраининг. Током овог периода или потпуно одустајемо од вежбања или прелазимо на мање интензивне облике вежбања, на пример, јогу, лагано окретање, крос тренажер, степер.

Претренираност - како да се вратите у форму?

Опоравак од претренираности захтева много рада и зависи од стања спортисте (менталног и физичког). Понекад су потребни и најдрастичнији кораци, у виду благовременог прекида тренинга, док се тело не регенерише и психа поново стабилизује. У блажим случајевима претренираности, довољно је ограничити тренинг или план тренинга поделити на делове како не би сви мишићи радили истовремено. Регенерација се олакшава променом исхране и масажама.

Међутим, морате то запамтитипретренираност може довести до повреде која нас може искључити из бављења спортом једном заувек. Тада ће можда бити једноставно немогуће вратити се у форму.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

АБЦ вежби