Погледајте галерију од 16 фотографија

Ако желите да останете физички спремни, одрадите неколико минута тренинга за сениоре сваки дан. Захваљујући горе описаним вежбама, дуго ћете уживати у свом здрављу и одличном стању. Како правилно изводити описане вежбе проверите у галерији!

Желимо да живимо дуго, али не желимо да будемо стари. Плашимо се бора, болести, али најважнији је губитак кондиције. У међувремену, можете имати више од 70 година и још увек бити активни, пуни енергије и снаге. Представљамо рецепт за вечну младост -вежбе за сениоре , што траје само неколико минута.

Вежбе за сениоре: загревање

Неуспех у припреми мишића и зглобова за вежбање доводи до повреде. Стога, сваки тренинг треба да почне сазагревањем .

Станите мало раздвојено, подигните руке у страну и направите неколикокругова рукама- само да померите зглобове. Затим направите неколикокругова исправљеним рукама , затим направитециркулацију куковима,и на крајуциркулацију стопалаали да да не скинете прсте са пода.

Вежбе за сениоре: тренинг ногу

Да би вам ноге биле у форми , одвојите неколико минута сваког дана да завршите седам вежби. Исправно направљене предмете можете видети у галерији фотографија испод.

Вежба 1 : Клекните на под и ослоните се рукама. Подигните једну ногу у страну - без исправљања. Бројите до седам и промените ногу.

Вежба 2 : Клекните на под и ставите своју тежину на подлактице. Подигните исправљену ногу што је више могуће. Задржите ову позицију 5-10 секунди и промените ногу. Урадите 4-6 понављања на свакој страни.

Вежба 3 : Лезите на стомак. Подигните десну руку и леву ногу. После неколико секунди, промените страну. Урадите наизмјенце од 10 понављања на свакој страни.

Вежба 4 : Лезите на леђа и савијте колена. Поставите стопало десне ноге на лево колено. Подигните леву ногу без подизања десне ноге. Задржите се неко време и спустите ноге. Поновите 7 пута и промените ногу.

Вежба 5 : Лежећи на леђима, савијте ноге под правим углом. Стопала равна на поду. Исправите и савијте десну ногу у колену. Поновите 15-20 пута и промените ногу.

Вежба 6 : Маказе. Лезите на леђа и олабавите руке дуж торза. Испружите ноге тако да формирају прави угао са вашим телом. Почните да замахујете ногама тако да су ноге скраћене (једна нога удесно, друга улево). Направите маказе 15-20 пута.

Вежба 7 : Лезите на бок равних ногу. Подигните и спустите спољну ногу. Урадите 10 замаха и промените страну.

Изометријске вежбе за сениоре

Изометријске вежбеукључују затезање мишића - положај зглобова се не мења. Вежбање јача и мишиће и кости.

Почните тако што ћете спојити руке на потиљку. Чврсто их притисните на главу која се опире. Држите ову позицију 10 секунди. Затим ставите десну руку на десни образ и чврсто је притисните, али држите главу да се не помера. После 10 секунди, урадите ову вежбу на левој страни. Затим спојите руке у нивоу груди. Чврсто притисните длан своје руке уз руку 10 секунди.

Урадите следећу вежбу седећи, најбоље на столици. Лагано подигните десну ногу. Притисните руку уз подигнуту бутину којој желите да се одупрете.Напомена: Стегните мишиће на 7 секунди, одморите се, поновите неколико пута.

Вежба истезања после тренинга за сениоре

На крају тренинга урадите једнувежбу истезања . Лезите на леђа, руке лабаво са стране тела. Савијте ноге у коленима тако да формирају прави угао. Спустите колена на под на левој страни. Држите рамена на поду. Задржите ову позицију 10-15 секунди и промените страну.

Поновите 3-5 пута са сваке стране.

"Здровие" месечно

Категорија:

АБЦ вежби