Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

И интервали и кардио тренинг су облици вежбања који се препоручују људима који мршаве. Међутим, у погледу брзине сагоревања масти, интервални тренинг има велику предност у односу на кардио вежбе. Погледајте разлике између ова два типа тренинга и како да вежбате за најбоље резултате у губитку тежине.

Желите да смршате и питате се коју врсту тренинга да одаберете:интервале или кардио ? Ако желите веома брзе резултате, а у исто време имате мало времена за вежбање - изаберите интервални тренинг. Међу свим врстама тренинга, то је најефикаснији начин да изгубите нежељене килограме.

Интервални тренинг - зашто губи тежину боље од кардио-а?

До недавно се сматрало да је најбољи начин за смањење телесне масти кроз дуг, стабилан напор умереног интензитета. Међутим, ово гледиште је прошлост – научници су у сарадњи са искусним спортистима доказали да се интервалним тренингом сагорева сало и до 3 пута брже од извођења традиционалних кардио вежби и са мање енергије. Зашто?

Овде одлучујући утицај није брзина којом се сагорева масно ткиво током тренинга, већ процеси који се одвијају у телу неколико до неколико сати након вежбања. Пошто су интервали изузетно напоран тренинг који укључује 80% мишића тела (у поређењу са само 40% умереног кардиоваскуларног напора), телу је потребан дуг период опоравка. Да бисте се вратили у форму пре тренинга, потребно је обезбедити велике количине кисеоника, који је укључен у процесе опоравка. Енергија за ове процесе се узима из масти. Отуда висока ефикасност интервала у сагоревању масти до 24 сата након тренинга. Без обзира да ли спавамо, лежимо на каучу или возимо ауто - захваљујући интервалима губимо на тежини дуже време и у мировању.

Интервални тренинг и кардио - разлике

Када упоредимо интервале са кардио тренингом, испоставља се да се у случају овог другог, процес регенерације и пратећи феномен сагоревања масти јавља у много мањој мери. Поред тога, да бисте имали дугорочне користи од аеробног (кардио) тренинга, требало би да вежбате најмање 30-40 минута дневно. За интервале су довољна само 3тренинг сесије недељно у трајању од 25 минута да бисте постигли задовољавајуће резултате. Дакле, то је значајна уштеда времена уз максималну ефикасност у губитку тежине.

Додатна предност интервалног тренинга је чињеница да помаже у сагоревању масти на местима где их је највише и најтеже се отарасити, односно стомак, бокови и бутине. Зато би интервале у своје планове тренинга требало да уведу људи који брину о витком, равном стомаку и жене које желе да смање обим бутина и кукова. Такав тренинг ће бити бољи од, на пример, трбушњака, чучњева или искорака, који ће ојачати мишиће, али неће смањити масноћу.

Вреди додати да, за разлику од кардио тренинга, интервали не сагоревају мишићно ткиво. Захваљујући врло кратким тренинзима, губитак мишића је минималан. Ово је посебно важно за људе који желе да изгубе тежину док истовремено обликују и тонирају тело.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

Кардио тренинг - треба ли га потпуно одустати?

Може изгледати да кардио тренинг губи са интервалима у свим областима и стога је бескорисан за људе који мршаве. Ово није истина. Интервали су много ефикаснији, али морате запамтити да они нису погодни за људе који тек почињу своју авантуру са спортом и нису у форми. Интервални тренинг је значајан трошак енергије за тело и ако нисмо навикли на то, ефекти овако исцрпљујућег тренинга могу бити фатални по нас – болна бол, екстремни умор, исцрпљеност и недостатак мотивације за даљи тренинг.

Из тог разлога, почетници би требало да почну да губе тежину кардио тренингом, а затим да пређу на интервале.Захваљујући томе, припремиће своје тело за повећан напор и минимизирати ризик од претренираности. На пример, можете користити умерену аеробну вежбу прве 4 недеље (најмање 4 пута недељно по 30 минута), а затим полако почети да уносите интервале.

Такође треба имати на уму да старији, гојазни људи са срчаним проблемима који желе да смршају такође треба да се фокусирају на кардио вежбе, јер тренинг на нивоу од 90-100% ефикасности може бити превише напоран за њихов организам.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење