Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Наше тело функционише као у каменом добу. Желите да напуните и направите што више залиха за кишни дан. Уз сваку дијету која драстично смањује калорије, дајемо му сигнал да не може бити сигуран у стабилну залиху хране. Стога, он удвостручује своје напоре гомилања. На овај начин можете изгубити тежину до краја света.
Веома често уопште не једемогладисамо да бисмо побољшали себеблагостањеи искусили позитивне емоције. На друштвеном скупу да се прослави успех или оплакује неуспех, често из досаде. И што више једемо - то више растеапетит .
Тренинг засићености мозга
Ако желимо да смањимо апетит и престанемо да се преједемо, пре свега, морамо да тренирамо центар ситости у мозгу. То се може урадити вештим састављањем оброка, променом навика и повећањем свести о сопственим осећањима и разлозима због којих посежемо за храном
Купујте мање тањире. За велике, увек ћете користити веће порције и уносити више калорија. Проверите сами да ли ћете се задовољити делом из мањег тањира
» Волите поврће. Ако свој тањир замислите као бројчаник, део између 12.00 и 16.00 треба да буде пун поврћа. Влакна садржана у њима ће нас брже заситити
» Једите супу или салату пре главног јела. Тада ћете јести 15 процената мање главног јела
» Увек имајте јабуке код куће, на послу и у ташни. Када осетите глад док купујете у супермаркету, одједном вам се једе на послу или вам се допада да поједете нешто док гледате ТВ - зграбите јабуку. Боље је од сушеног воћа.
» Превари своју глад водом. У ресторану где су сами називи јела и посластица толико примамљиви да бисте појели било шта - обавезно прво наручите воду и попијте пуну чашу пре оброка. Дефинитивно ћете јести мање
» Једите воће уместо да пијете сокове. Прво, осећаћете се засићеним, а друго, уносите мање шећера, што ремети ниво инсулина и лептина
» Увек ставите лист зелене салате, цикорију, парче бибера или парадајза на сендвичима. Појећете мање него ако је то само хлеб са кобасицом или сиром
» Изаберите хлеб од целог пшенице. Влакна које садржи брже ће вас заситити и појећете мање сендвича него кадапосегнућете за белим ролницама
» Једите полако. Када сте у журби, поједете још до 1/3 пре него што се наситите
» Уђите у кухињу само када треба да припремите оброк. Толико је укусних мириса и лепих грицкалица у још лепшим посудама. Ако не искушавате своја чула, лакше ћете контролисати апетит
» Закопајте храну коју је тешко контролисати: ораси, бадеми, суво воће. Ако посегнете за њима, увек их ставите на тањир или чинију како бисте били свесни њиховог броја. Примените га само једном. Најгора ствар је стално посезање за неколико орашастих плодова или воћа. На овај начин можете непримећено појести цео пакет
» Када желите да се наградите за успех - немојте ићи у ресторан или припремати гозбу. Осмислите другачији начин прославе где храна неће бити централна тачка дневног реда.
» Идите на трач и колачић са својим пријатељем пре шетње (нордијско ходање, теретана или пливање). Тако ће вук бити сит, а овца нетакнута: похлепа ће бити задовољена и калорије сагореле. Јер током физичког напора тело ће првенствено посегнути за последњим залихама хране.
» Када вас кафе мами у тржном центру - наручите воћну салату или сорбет и воду. Или ставите јабуку у ташну. Таква места су створена за наше искушење. Морамо да оставимо свој новац у њима. Али не можемо оставити здравље.
Погледајте галерију од 9 фотографија