Светлост поправља расположење, пливање опушта, шетња подиже имунитет. Али да ли сте знали да ароматична купка, цвет у саксији или црвени шал такође могу побољшати форму, дати енергију?
Ево неколико ефикасних начина да се вратите у форму ида се осећате добро . Међутим, не морате их све користити. Најбоље је да изаберете терапије у којима уживате. Али што вам се више свиђају, брже ћете постићи ефекат.
Начини да се осећате добро: медитација, јога, таи-цхи
Седите на под на мирном месту. Савијте савијена колена тако да вам се стопала споје. Ставите руке на колена: десно на десно и лево на леву, или унакрсно (ако вам је то згодно). Затворите очи и опустите се. Удахните дубоко (у исто време) и полако га пустите (за два). Када се осећате опуштено, размислите о нечему пријатном. Почните са 3-5 минута вежбања дневно и постепено повећавајте до 20-30 минута. Такође можете да медитирате у другом положају: седите на петама и преклопите руке испред себе тако да дланови и прсти буду чврсто притиснути један уз други. Ако више волите да се опустите у групи, пријавите се зајогуилитаи-цхи . Након само неколико пута, приметићете да имате више виталности и да можете да се носите са стресом.
Начини да се осећате добро: пливајте, плешите, носите бицикл …
Пливање опушта, смањује тежину, обликује тело, обликује глаткоћу покрета. Већ урањање у воду има опуштајући ефекат. А када комбинујете опуштајући ефекат воде са вежбањем, ефикасно ћете ослободити напетост и побољшати своје благостање. Међутим, интензитет тренинга мора бити прилагођен вашим способностима. Ако сте уморни, станите под слап воде (ова масажа рамена вас опушта). Пливање ће додати разноврсност вежби у води. Зароните до врата и покушајте да трчите или ходате са високим коленима. Или ћете се можда пријавити за аква аеробик? Ова у последње време веома популарна гимнастика у води обично се завршава опуштањем уз тиху музику или међу мехурићима у ђакузију. Бициклизам је спорт за свакога – развија све мишићне групе, опушта и напаја тело кисеоником и јача срце. Енергију можете црпити и из плеса. Покушајте да савијете своје тело испред огледала у ритму музике која даје енергију, као што је салса или фламенко. А ако сте одувек сањали да научите да плешете, ово је право време за топријавите се за курс. Ако желите да ојачате мишиће и побољшате своју фигуру, почните да идете у теретану. Вежбе са инструментима захтевају спретност, па их је боље радити под надзором специјалисте, како не би дошло до повреда. Сваки спорт је добар за побољшање ваше кондиције ако га систематски вежбате.
Посетите сауну с времена на време - осећаћете се боље
Ово је добар начин за чишћење тела (многе токсичне супстанце се ослобађају из њега заједно са знојем). Остале предности сауне су оксигенација тела (када је вруће, брже се дише) и јачање имуног система (због губитка воде крв се згушњава и почиње производња имунолошких тела). Под утицајем топлоте, напети мишићи се опуштају. Поред тога, током једног боравка у сауни сагоревате око 300 кцал (иста количина се губи након трчања 4 км). Све ово чини да се осећате лакше и опуштеније када изађете из сауне. Међутим, не би требало да га користе особе које пате од розацее или јувенилних акни, са респираторном инсуфицијенцијом, хеморагијском дијатезом, трудницама и током менструације. Људи са срчаним проблемима могу да иду у сауну, али умерено и само након консултације са лекаром.
Окупите се са латицама руже
Окупајте се ујутру или после посла, што ће вам опустити и дати енергију. Требало би да траје 15-20 минута и да не буде превише топло, јер ће вас, уместо да га оживи, само уленити. Три шаке соли ставите у топлу воду која мирише на цвеће, зачинско биље или морски поветарац. Или додајте 10-15 капи енергизирајућег уља (наранџе, грејпфрута, чаја, кедра или руже). Након купања, исперите тело хладном водом. Туш у комбинацији са масажом грубом рукавицом ће такође добро доћи. Завршите хладном водом. Ако тешко заспите, приуштите си купку са сувим цветовима лаванде или листовима матичњака. Њихова арома ће умирити живце и смирити тело. Док се купате, слушајте опуштајућу или другу музику уз коју се опуштате.
Идите у шетњу, вежбајте
Направите навику да ходате. Изађите из аутобуса две станице раније. Оставите ауто испред куће, идите у пошту. За викенд изведите своју породицу на дуже планинарење. Ходајте брзим кораком, дубоко дишући. Не заборавите да свакодневно радите гимнастику са отвореним прозором. Кретање у ваздуху је најбољи начин за лечење депресије. Такође помаже у губитку тежине, оксигенацији тела и ослобађању од токсина из њега. Ако одете на одмор, имаћете много предности одједном: опустићете се, добити кисеоник и одржавати покрете костију. Под условом да се активно одмарате. Сваки спорт је добар за постизање кондиције ако га вежбатесистематски. Узгајајте бегонију, драцену, папрат јер вас чине оптимистом.
месечник "Здровие"