Нутриционисти упозоравају на пребрз губитак тежине. Рестриктивне дијете, додуше, дају брзе резултате, али доприносе метаболичким поремећајима и јо-јо ефекту. Која је оптимална стопа губитка тежине? Проверите колико килограма можете изгубити за недељу, месец и годину.

Један од најважнијих принципа здравог и ефикасног губитка тежине без јо-јо ефекта је споро смањење телесне масти. Ниска стопа губитка тежине не излаже тело недостатку хранљивих материја и смањује ризик од метаболичких поремећаја.

Колико килограма могу да смршам за недељу / месец / годину?

Недељнобезбедно је изгубитиод 0,5 до 1 кгтелесне тежине, тј.месечно - од 2 до 4 кг . Ако желите да смршате за 10 килограма, правилно састављена нискоенергетска дијета би стога требало да траје од 2,5 до 5 месеци.

Брзина губитка тежине такође зависи од почетне тежине. Према препорукама нутрициониста, губитак тежине не би требало да буде већи од10 процената. током године . Не изгледа много, али после три године биће 30%, што, на пример, са почетном тежином од 90 кг даје чак 27 кг.

Упознајте 5 грешака успоравајући губитак тежине

Покушати

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, а да се у исто време храните здраво, укусно и без жртава. Искористите Јесзцолубисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Откриј више

Спори губитак тежине ће вам помоћи да избегнете јо-јо ефекат

Да ли мислите да је губитак тежине праћење дијете са веома мало калорија неко време? На дуге стазе, то може учинити више штете него користи! Избегавајте дијете испод 1000 кцал, које уче тело да ефикасно користи енергију. Мање га користи за своје потребе, па је основни метаболизам снижен. Истраживања су показала да са драстично смањеном калоријском садржином оброка, брзина метаболизма опада за чак 15-20%. Нажалост, не повећава се ако се одмах вратите на претходну исхрану. После годину-две ћете тежити више него пре губитка килограма и… ићи ћете на другу рестриктивну дијету. И наизменично мршављење и добијање на тежиниуспорава метаболизам, па је све теже уклонити вишак телесне масти.

Како то спроводите у пракси?Енергетски дефицит у односу на потребе треба да буде максимално 500 кцал- резултат је губитак тежине сигурним темпом, односно до 1 кг недељно. Што је већи дефицит, односно рестриктивнија дијета, већи је ризик од јо-јо ефекта.

Редовни оброци су савезник за губитак тежине

Једна од грешака које често праве људи који мршаве је неправилно планирање оброка. Да би дијета била ефикасна, треба јести 4,5 пута дневно, свака 3-4 сата. Захваљујући томе брже ћете сагорети калорије и избећи глад. Истраживања су показала да чак ни рестриктивна дијета од 1000 кцал дневно нема ефекта ако се распореди на само два оброка. Када их има пет - брзо губите на тежини.

Важно

Запамтите - мршављење је еволуција, а не револуција. Драстичне промене у исхрани тешко се прихватају, због чега се нутриционисти залажу за стратегију малих корака. Узимајући у обзир тренутни јеловник и начин живота, покушавају да елиминишу понашања која су допринела прекомерној тежини и гојазности, али не све одједном. Промене у исхрани је најбоље започети са онима које су вам најлакше. Тек тада направите даље модификације у исхрани. Морате бити свесни да се они уводе доживотно.

"Здровие" месечно

Категорија:

Мршављење