Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Погледајте галерију 3 фотографије
Ако желите да смршате бокове, ми ћемо вам рећи коју дијету и које вежбе да одаберете. Заобљени бокови, пуне бутине и задњица сведоче о безбедној расподели масног ткива за здравље. Било би нездраво да се на стомаку накупило масно ткиво. Погледајте слике вежби за лепе кукове.
Узрок превише заобљенихкуковаје најчешће неприкладандијета- предебела и слатка и седентарни начин живота. Нажалост, сало са бутина, задњице и стомака је тешко уклонити, посебно код оних жена које имају крушколику фигуру.
Иако мршављење ових делова тела није лак задатак, није немогуће! И ви можете имати пропорционалну цифру!
Дијета за витке бокове
Да ли сте стотине пута чули и прочитали о томе да ће уз правилну исхрану ваши кукови бити виткији , али вам је и даље тешко да се одрекнете прженог меса, масног соса, помфрита или белог хлеба ? Да ли једете лепиње, чоколадне дражеје и штанглице или чипс као ужину? Немојте се заваравати - на овај начин се нећете ослободити нежељених облина.
Ако се у вашем случају масно ткиво таложи у доњим деловима тела, неће бити промена у јеловнику без промене менија. Али не морате се одмах изгладњивати! Све што треба да урадите је да једете рационално и често једете мале оброке (5-6 пута дневно) да бисте избегли нападе глади.
Шта треба да једете? Пре свега, производи богати влакнима – природним пунилом, односно житарице од целог зрна, поврће и воће.
Замените масне млечне производе и месо посним и једите рибу. Заборавите на пржење, печење, динстање и кухање на пари. Уместо сланих и слатких грицкалица, жвачите семенке бундеве, сунцокретове или суво воће, бадеме, орашасте плодове (само неколико комада дневно). Истовремено, пијте пуно - више од 2 литра течности дневно (укључујући и црвени чај који убрзава сагоревање калорија), јер ћете се захваљујући томе ослободити из организма токсичних супстанци које ометају мршављење.
Прочитајте такође:
- Широки бокови - како их смршати? Вежбе и савети
- Дијета за витке ноге: шта јести за мршављење бедара и листова?
- Вежбе за ноге: како смршати листове?
Вежбе за витке кукове
Разумна исхрана је једна ствар. Али да би ефекти били видљиви и дуготрајни, потребно је да се крећете систематски! На овај начин имате прилику не само да смршате превише заобљене бокове, већ и да добијете складно грађену фигуру. Да бисте то постигли, потребно је да користите комбинацију кардио тренинга (издржљивости) и вежби за обликовање бутина, задњице и стомака. Редовним вежбањем, најмање 3 пута недељно по 40-50 минута, видећете ефекте након само неколико недеља!
Кардио тренинг укључује ходање, џогирање, џогирање, нордијско ходање, аеробик, степер, пливање, вожњу бицикла, тренинг са кардио опремом. Захваљујући оваквим вежбама, које се изводе дуго (преко 30 минута) умереним темпом, покрећу се процеси који сагоревају масти – а то је у овом случају приоритет!
Међутим, вежбе за бутине и задњицу ће бити лепо моделоване (нпр. отмица ногу уназад и у страну, чучњеви, искори ногу напред, назад, у страну), трбушни мишићи (савијање трбушних мишића , коси трбушњаци), односно савијања наизменично у једну и другу ногу, свећу) и сви кругови кука (нпр. уз употребу хула-хупа, латиноамерички плесови, трбушни плес).
Вежбе са шипком (плес на шипки) су и даље хит, који су постали облик фитнеса. Пошто ангажују све мишићне групе, а посебно руке, стомак и ноге, омогућавају не само сагоревање масти са најосетљивијих делова тела, већ и обликовање лепе, хармоничне фигуре. И то је оно до чега свака жена брине.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.
Откриј вишеЛатиноамерички плесови за лепе кукове:- латино данце соло
- фламенко
- самба
- ча-ча
- румба
"Здровие" месечно