Повреде тркача на дуге стазе су чешће него код тркача на кратке стазе. То је због већег оптерећења организма, али и специфичности трчања на дуге стазе. Најподложније повредама су ноге, које могу да пређу десетине хиљада корака у маратонском трчању.

Повреде тркача на дуге стазе су углавном контузије ногу. Током трчања највише се напрежу четвороглави и троглави мишићи листова, колена и стопала. После маратонског трчања, хрскавица у коленском зглобу се враћа у прави облик око пола године, а током трчања стопало доживљава притисак и до три пута већи од телесне тежине тркача и то не може бити равнодушно по здравље.

Повреде се могу поделити на оне које спречавају даљу обуку и захтевају хитан третман, и оне које су привремене, али потцењене, могу изазвати веће компликације.

Повреда ахилове тетиве код тркача

Узрок повреде

Ова повреда је најчешће узрокована одвођењем стопала од пете током трчања. А великим притиском на пету, Ахилова тетива је у опасности од повреде. Повреда такође може бити последица трчања по тврдој подлози или недовољне флексибилности саме тетиве. Повреда Ахилове тетиве може укључивати и напрезање и оштећење (руптуре) тетиве. Третман се разликује у зависности од врсте повреде.

Симптоми

Када је тетива покидана, лист отекне, боли и црвени се. Могу се појавити модрице, симптом крварења ткива. Упозорење! Бол у почетку не мора бити интензиван, али се не сме потцењивати.

Први симптом повреде Ахилове тетиве је такође специфично шкрипање стопала при постављању на тло и бол који се појачава када стојите на прстима. Ово је доказ да се тетива упалила.

Третман

Све зависи од тежине повреде. У случају лакших повреда, довољно је подмазати теле безрецептним мастима за загревање и аналгетике и одморити се од трчања. Хладне облоге и препарати са својствима против отока и ублажавања болова такође могу помоћи. После неколико дана, све би требало да се врати у нормалу. Акоповреда је озбиљнија и делимично пуца Ахилова тетива, неопходан је преглед код лекара. Обично се нога имобилише гипсом или стабилизатором око 3 недеље, а затим треба да прође 6-недељну рехабилитацију. Од помоћи су и ласерске терапије, криотерапија и ултразвучни третман. Потпуна руптура тетиве захтева операцију. Тренутно се користе различите методе фиксације тетива - у зависности од старости тркача. Након операције, нога је имобилисана око 6 недеља, а након овог времена интензивно се рехабилитује још 6 недеља. Нажалост, добијање Ахилове тетиве, упркос лечењу, често се осети у будућности.

Повреда колена тркача

Узрок повреде

Обично се јавља као резултат превише тренинга, када трчимо пречесто или предуго и правимо прекратке паузе од једног трчања до другог. Интензиван тренинг преоптерећује колено и изазива бол у колену, што се посебно активира када седиш, чучиш или трчиш (спушташ).

Симптоми

Ова повреда изазива бол у пределу колена, тачније - бочном или предњем делу коленског зглоба.

Третман

Бол у колену би требало да резултира прекидом тренинга или барем смањењем његовог интензитета. У случају напрезања колена, избегавајте трчање низ руте. Код веома узнапредовале повреде, бол може бити толико значајан и често се понавља да чак може онемогућити наставак трчања. Лечење повреда заснива се првенствено на физикалној терапији. Лепљење траком и исправљање ципела могу бити од помоћи.

Повреда скочног зглоба (повреда скочног зглоба) код тркача

Узрок повреде

Повреде скочног зглоба су најчешћа уганућа скочног зглоба. Врло често се дешавају тркачима на дуге стазе. То је заправо најчешћа контузија ноге. Повреда најчешће настаје као последица увртања (завијања) стопала ка унутра. Све што треба да урадите је несрећни корак или да се спотакнете док трчите и проблем је спреман.

Симптоми

Симптом уганућа скочног зглоба је првенствено бол и оток, вероватно са плавичастом кожом у овој области. Бол у зглобу се погоршава када померите стопало.

Третман

Ову повреду треба одмах консултовати са лекаром, јер преломи могу настати и у пределу скочног зглоба. Лечење уганућа скочног зглоба се обично заснива на стабилизацији ноге (у гипсу или стабилизатору) док лигаменти не зарасту. Они су од помоћитакође хладне облоге, држећи ногу подигнутом и лепљење траком. Након излечења, рехабилитација је често потребна да би се нога вратила у пуни опсег покрета.

теле тенисера

Узрок повреде

То је уобичајено стање тркача. Састоји се у делимичном оштећењу гастрокнемиус мишића, а може доћи и до оштећења плантарног мишића. Повреда настаје као резултат наглог истезања мишића. Упркос имену, тркачи су такође у опасности од ове повреде.

Симптоми

Карактеристичан симптом је оштар, изненадни бол у задњем делу колена који спречава даљу активност. Бол може бити праћен звучним "клик" знаком руптуре мишића. Може доћи и до отока телади. Повреда је прилично озбиљна и одмах је искључена са тренинга.

Третман

Повреда телета захтева лечење, али обично није операција. У већини случајева помаже у стабилизацији ноге, на пример у ортози, и на тај начин стабилизује мишиће и растерећује ногу. Физиотерапија, масажа и снимање такође пружају подршку. Нелагодност изазвана болом отклања се лековима против болова, хладним облогама и држањем ноге у повишеном положају. Може потрајати и до неколико месеци да се потпуно опорави.

удлаге за потколеницу

Узрок повреде

Удлаге на потколеници су узроковане продуженим напетошћу мишића и фасције. Може бити и последица микроповреда мишића, тетива или периоста. Разлог може бити, на пример, пребрзо повећање оптерећења, лош начин трчања (подизање стопала), лоше одабрана обућа, трчање по претврдом терену. Повреда може бити и последица занемаривања ранијих повреда (недостатак рехабилитације), па чак и дефекта држања или искошене карлице. Овој врсти повреда првенствено су изложени људи који интензивно трче, враћају се трчању после дуже паузе или тек крећу у авантуру са овим спортом. Ослабљени мишићи стопала су такође један од узрока удлаге потколенице.

Симптоми

Ова повреда се налази у антеромедијалном делу потколенице и бол који изазива је прилично јак и праћен је специфичном напетошћу која се осећа у овом делу ноге. Почетак удисања потколенице је све јачи бол који би требало да буде знак упозорења да се привремено смањи интензитет тренинга или направи пауза. Најјачи бол се јавља ујутру и појачава се са дорзалним покретом стопала (повлачење нагоре).

Третман

Бол се може неутралисати хладним облогом илитаблете против болова, али најважније је пауза од тренинга. Лекари у овој ситуацији најчешће препоручују тзв истезање телади код физиотерапеута, кинезиотејпинг такође може бити од помоћи у лечењу.

Повреда илиотибијалног тракта

Узрок повреде

Синдром илиотибијалног тракта се најчешће јавља када постоји много степеница узбрдо и низбрдо на рути трчања. Повреда обично настаје услед слабог мишића глутеалног кука, али може бити узрокована и лошим поравнањем карлице или деформисаним коленима. Погрешан начин трчања такође може бити одговоран за повреду – неправилан положај стопала или прекомерно нагињање тела током трчања.

Симптоми

Ова повреда се односи на фасцију на спољној страни бутине. Постаје упаљен као дифузни бол на спољашњој страни колена. Бол се погоршава када трчимо и престаје када се одмарамо. Не треба потцењивати прве симптоме бола. Карактеристично за ову повреду је појава бола неколико дана након тренинга, при пењању уз степенице.

Третман

Када осетите прве симптоме, најбоље је да направите паузу од трчања најмање један дан, а затим се постепено вратите на то. Ако се први знаци игноришу, може доћи до озбиљнијих повреда. Лечење синдрома илиотибијалног тракта заснива се на неутралисању бола (ако није узнапредовао) – довољни су хладни облоги, масирање болног дела ноге и вежбе истезања. Такође је вредно водити рачуна о одговарајућим улошцима за ципеле. Након што се упала смири, физикална терапија може постати неопходна. Ако је повреда тешка и хитне мере не помогну, биће неопходно лечење ињекцијама стероида (тзв. стероидни блок). У веома ретким случајевима користе се инвазивније методе лечења ове повреде.

Повреда флексора колена (повреда бутине)

Узрок повреде

Повреда најчешће настаје услед оштећења (цепања) мишића бицепса бутине, који је флексор колена. Повреда флексора настаје када су мишићи преоптерећени при савијању колена током трчања. Директан узрок лошег стања флексора може бити недовољно загревање које претходи напорном трчању. Узрок повреде такође може бити претренираност мишића, неправилна исхрана или недовољна регенерација између тренинга.

Симптоми

У случају тркача на дуге стазе у овој повреди постоји вучни бол у задњем делу бутине и осећај напетости који спречаванаставак трчања. Бол може бити праћен звучним 'клик'ом, а чак се могу појавити и оток и модрице око мишића. Благи бол значи да је повреда привремена и да није узнапредовала - обично је то само пренапрезање. Што је бол јачи, то је теже оштећење мишића. Са веома тешким кидањем мишића, прекид континуитета мишића може бити опипљив.

Третман

Акутни бол треба да буде сигнал да се одмах прекине са тренингом. Болно место треба охладити. Повреду треба пријавити лекару који ће утврдити њен обим. Лечење зависи од тежине оштећења мишића. Одмор и облози за лед обично помажу код мањих повреда. Често је потребно узимати антиинфламаторне лекове.

Након што симптоми нестану, важан је опоравак, који би требало да траје од неколико до неколико десетина дана, у зависности од тежине повреде. Ако је континуитет мишића потпуно прекинут, примењује се операција. Реч је о реконструктивној процедури која подразумева шивање мишића на правом месту. Након операције потребно је укочити ногу, након чега следи рехабилитација. У овом случају, повратак на обуку може потрајати до шест месеци.

Категорија:

АБЦ вежби