Девојке често избегавају тренинг снаге јер се плаше да ће им вежбање са теговима учинити "мишиће". Такво размишљање је, међутим, штетан мит који обесхрабрује многе жене да се баве физичком активношћу. Женски тренинг снаге има много предности - мршави, обликује, учвршћује кожу, даје фигури секси облик и подиже самопоуздање. Прочитајте одломак из књиге Јак и секси, чији се аутор Дејвид Коста бави најчешћим митовима о тренингу снаге за жене. Вформие24.пл преузео је покровитељство над овом публикацијом.

Тренинг снагеније погоданза девојчице ? То је мит! Дејвид Коста, фитнес инструктор и аутор књигеЈака и сексипоказује да жене могу и треба да вежбају и са теговима. Заборавите на вежбе без напора или лењи аеробик - ако их радите, изгубићете мало телесне масти, али ће ваше тело остати млохаво и слабо. Тренинг снаге ће вам омогућити да изгубите на тежини и додатно стекнете снажно, еластично, лепо тело без екстензивних мишића.

Уобичајени митови о тренингу снаге за жене

Када се одлучују за одређену врсту обуке, жене се често руководе стереотипима. Једна од њих каже да је тренинг снаге намењен мушкарцима јер се углавном користи за изградњу мишићног ткива. Време је да се позабавимо овим често понављаним митом, као и другим стереотипима о тренингу снаге.

МИТ 1. Дизањем тешких тегова ћете постати превише мишићави и имати масивна рамена.

Нема такве опције! Ваше тело се хормонално разликује од тела мушкарца; због премале производње тестостерона, неће реаговати тако ефикасно на тренинг са теговима као што се дешава код мушкараца.

МИТ 2. Морате сатима да радите трбушњаке или изометријске вежбе да бисте имали раван стомак са видљивим обрисом мишића.

Ова ситуација је савршено сажета изреком популарном на другој страни Атлантика:трбушњаци се праве у кухињи , тј. трбушни мишићи се праве у кухињи. Другим речима, да бисте смршали, немојте се фокусирати на бизарне вежбе, већ на исхрану, јер све зависи од ваше телесне масноће. Такође запамтите да када тренирате са теговима, трбушне мишиће ангажујете на солидан рад. Ово је додатни разлог да идете у теретану.

МИТ 3. Тренинг снаге је резервисан замомци, професионални спортисти и млади људи.

Напротив, веома је популаран у програмима физичке и мишићне рехабилитације код старијих јер успорава губитак снаге и мишићне масе који напредује током година. То је активност прикладна за сваког човека, јер вам омогућава да одаберете оптерећење, а самим тим и интензитет напора, према индивидуалним потребама.

МИТ 4. Ако радите тренинг снаге, морате узимати протеинске суплементе.

Бр. Уравнотежена и правилно састављена исхрана довољна је да тренинг снаге донесе резултате. Захваљујући суплементима, нећете видети велики напредак, иако би можда било вредно труда у неким аспектима да обогатите своју исхрану.

Важно

МИТ 5. Кључна ствар је смањити телесну тежину.

Број на ваги показује вашу телесну тежину, која укључује воду, мишиће, масноћу, а такође и ваш скелет. Поред чињенице да садржај воде варира током дана, важно је да покушате да смањите количину масне масе без губитка немасне масе или је чак повећавате.Мишићно ткиво омогућава телу да сагорева више калорија и додаје лепоту захваљујући наглашавању облика и заобљености . Када тренирате са теговима, добијате нешто мишићне масе, тако да није неуобичајено да ваша укупна телесна тежина остане непромењена или само показује веома спор пад. Међутим, обим струка, кукова и бутина се веома брзо смањује!

МИТ 6. Коришћењем бучица и бучица, оштетићете леђа или задобити повреду.

Напротив, тренинг са слободним теговима показује се још кориснијим јер јача мишиће, тетиве, лигаменте и зглобове. Међутим, потребно је познавати исправну технику извођења вежби и користити одговарајуће одабрана оптерећења

МИТ 7. После тренинга са теговима, изгледаћете као мушкарац.

Апсолутно не. Добро осмишљен тренинг у комбинацији са одговарајућом исхраном помоћи ће вам да преобликујете своју фигуру како бисте постали још женственији. Сви фитнес модели гледани на интернету, чија тела сматрате недостижним идеалом, вежбају са теговима.

МИТ 8. Можете изгубити тежину унутар изабраног дела тела.

Иако су масне наслаге видљивије у одређеним деловима тела (то је последица генетике која чини да концентрација адипоцита, тј. масних ћелија које складиште масне резерве, варира од особе до особе и од пола до особе). маст је глобална. Као резултат тога, ако желите да "изгубите" неке задњице или руке, потребно је да смањите сву масну масу. Не постоји једна магична, селективна вежба!

МИТ9. Тренинг са теговима је спорт за будале!

Грешите, бављење овим спортом захтева моторичку интелигенцију и добро разумевање структуре тела. Треба свесно контролисати држање тела и правилно визуелизовати положај појединих сегмената тела у односу на друге. Такође ћете морати да покажете значајну способност концентрације да бисте направили савршене покрете упркос великим оптерећењима и умору који се повећава са сваким понављањем. Штавише, да би се задржао исправан положај, тренинг снаге захтева добру покретљивост и флексибилност зглобова.

Биће вам од користи

Зашто би девојке требало да тренирају снагу?

Тренинг уз употребу типично "мушке" опреме, као што су бучице или клупа за вежбање, може вам дати бројне предности:

  • смањите количину висцералне масти и поткожне масти око стомака;
  • благо повећајте базални метаболизам (метаболизам у мировању);
  • повећајте мишићну масу и смањите масну масу;
  • ојачајте кости згушњавањем коштаног ткива;
  • подиже самопоштовање и самопоуздање;
  • повећава снагу;
  • побољшати држање и исправити диспропорције фигуре;
  • извајајте тело како вам одговара.

Све то даје витку, чврсту фигуру пуну снаге и енергије.

МИТ 10. Да бисте смршали или смршали, морате да радите кардио вежбе.

Не само! Истраживање које је спровео Амерички колеџ за спортску медицину показало је да се после вишенедељног тренинга снаге код људи који се раније нису бавили спортом смањио ниво масне масе, а повећала мишићна маса. Закључак је да вежбањем снаге можете напредовати на два нивоа, док извођењем кардио вежби ниског интензитета само на једном.

МИТ 11. Тренинг снаге ће вас учинити спорим и ваше перформансе у трчању ће се погоршати.

Питајте за мишљење фудбалера, кошаркаша или рукометаша који се морају кретати великом брзином и агилношћу. Тренинг са теговима је веома популаран у физичкој припреми професионалних спортиста, јер значајно побољшава перформансе у погледу снаге, брзине, снаге, експлозивности и издржљивости. Тренинг снаге ће вам омогућити да покажете више тонуса, снаге и слободе током разних активности, јер ћете лакше контролисати тежину свог тела. Трчање ће такође постати ефикасније, јер ће вам снага и тон помоћи при сваком удару ноге од тла. Трчање ће изгледати много лакше и побољшаћете своје резултате.

МИТ 12. Тренинг снаге служи само да вас задржипаковање.

Има много предности, укљ. смањује ризик од коронарне болести срца, инсулин-зависног дијабетес мелитуса и рака дебелог црева, спречава остеопорозу, промовише смањење и одржавање телесне тежине, побољшава динамичку равнотежу, чува функционалну ефикасност и позитивно утиче на добробит.

МИТ 13. Тренинг снаге и кардио се међусобно искључују.

Обе ове активности се допуњују, јер ће регенерација након напора уложеног у тренинг у теретани бити аеробне (кардио) природе. Штавише, можете комбиновати кардио са вежбама снаге захваљујући специфичној организацији тренинга (кружни тренинг, интервални тренинг високог интензитета, табата). Ова врста комбинације ће донети одличне резултате у смислу смањења масне масе, што ћете моћи да видите у наредним фазама програма.

Можете прочитати више о тренингу снаге за жене у књизи Давида КостеСилнаи секиАха! Издавачка кућа. Тамо ћете наћи свеобухватан план обуке за 12 недеља, техничке савете и савете о исхрани.

Категорија:

Бодибилдинг