Погледајте галерију од 6 фотографија

Испробајте вежбе које ће ојачати мишиће кичме у торакалном делу. Ако желите да задржите правилно држање, спречите оштећења и болове у кичми, водите рачуна о јаким и флексибилним параспиналним мишићима. Описе ефикасних вежби за мишиће кичме у торакалном делу можете пронаћи у ФОТОГАЛЕРИЈИ испод.

Представљамо сет ефикаснихвежби истезањаи јачања мишићаторакалне кичме . Ове вежбе се препоручују свима, а не само особама које пате од проблема са леђима.

Вежбе за мобилизацију торакалне кичме

  • Почетна позиција:тзв. клупе. Клекни на под. Поставите руке и бедра окомито на тло. Глава је продужетак линије кичме.Покрет:Пренесите своју тежину на руке. Исправите десну руку и подигните је за око 30 цм. Пратите подигнуту руку погледом. Вратите се у почетну позицију и урадите вежбу левом руком. Поновите 5 пута за сваку руку.
  • Почетна позиција:клупа. Запамтите да не нагињете главу у било ком правцу.Покрет:Савијте леву руку. Чврсто повуците лопатице. Поставите руку уз бочну страну тела, притисните руку на раме. Затегнувши врат, окрените главу улево и погледајте своју руку. Поновите 5 пута за сваку руку.

Проверитегалерију фотографијакако правилно изводити описане вежбе.

Вежбе за јачање торакалне кичме

Почетна позиција за обе вежбе је клупа.

  • Покрет:Направите мачку леђа - спустите главу и сакријте је између рамена. Погледај сандук. Леђа треба да буду што је могуће конвекснија. Држите 5 секунди. Подигните главу што је више могуће (погледајте плафон). Кичма је закривљена до краја. Држите 5 секунди. Поновите целу вежбу 5 пута.
  • Покрет:Покушајте да савијете кичму у страну што је више могуће. Окрените главу улево и погледајте преко рамена у задњицу. Бројите до 10 и савијте кичму на другу страну. Поновите 5 пута на свакој страни. Напомена: Држите руке на поду.

Вежбе за истезање торакалне кичме

  • Почетна позиција:клупаПокрет: Узмите тзв положај клизања - исправите руке напред и спустите торзо што је више могуће. Покушајте да притиснете мост на земљу. Бројите до 10 и вратите се на почетну позицију. Поновите 10 пута.
  • Почетни положај:Лезите на десну страну. Колена савијена. Испружите руке испред себе, дланове у нивоу струка. Леђа су равна.Покрет:Померите леву руку уназад, држећи очи на левој руци. Стави је на под. Обе руке треба да чине једну линију. Вратите се на почетну позицију. Поновите 10 пута и промените страну.
  • Почетни положај:Седите на пете. Леђа су равна, глава је продужетак кичме. Ставите руке иза леђа.Покрет:Исправите руке и покушајте да подигнете склопљене руке што је више могуће. Бројите до 5 и одморите се. Поновите 10 пута. Напомена: Немојте нагињати тело напред док вежбате.

Погледајте галерију фотографија и проверите како правилно изводити све вежбе!

"Здровие" месечно

Категорија:

Анатомија