Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Фукутсудзи метода је јапанска вежба мршављења која се изводи умотаним пешкиром. Ваљак се ставља испод леђа и мирно лежи на њему најмање 5 минута. Очигледно, ово је довољно времена да се обим струка смањи за 3 цм. Додатни ефекат вежбе је опуштање напете кичме и ублажавање болова у доњем делу леђа. Погледајте шта је Фукутсудзи метода и како да радите вежбу мршављења са пешкиром корак по корак.

Фукутсудзидојапанскиметода за раван стомак и права леђа за само 5 минута. Развио га је јапански физиотерапеут Тосхики Фукутсудзи. Требало би да тренутно изгуби тежину и да се супротстави боловима у леђима. Све што вам треба да урадите вежбу је обичан пешкир и комад слободног простора. Није ни напоран ни тежак – може га извести свако коме лекар није дијагностиковао кичму.

Проверите како да радите вежбу користећи Фукутсудзи метод и колико килограма можете да изгубите уз то.

Фукутсудзи метода - шта је то?

Доктор Тосхики Фукутсудзи је током своје дугогодишње медицинске праксе приметио да гојазни људи имају неправилан положај карлице у односу на кичму. Ово узрокује да се стомак гурне напред и чини га оптички већим. Користећи вежбу коју је развио јапански лекар, можете да исправите положај карлице - када се врати у исправан положај, трбушни мишићи ће се аутоматски затегнути и стомак ће постати равнији. Поред тога, метода Фукутсудзи савршено опушта мишиће леђа и враћа физиолошке кривине кичме. Захваљујући томе, уклања напетост са слабина и ублажава бол у доњем делу леђа.

Фукутсудзи метода - ко може да је користи?

Фукутсудзи метода је намењена људима који би желели да се отарасе свог избоченог стомака. Овај проблем могу искусити и гојазне и особе са мало прекомерне тежине, а у оба случаја би редовна вежба требало да помогне. Тежина није критеријум његове ефикасности.

Треба имати на уму да ако имамо дијагностиковане дефекте или дегенерацију кичме, прво треба да се консултујемо са физиотерапеутом или ортопедом који ће проценити да ли је вежба безбедна за нас. Такође људи који пате од јаких болова у леђиманепознатог порекла прво треба консултовати специјалисте.

Фукутсудзи метода - јапанска вежба мршављења корак по корак

Урадите ову вежбу на простирци или тепиху. Немојте га користити на превише тврдим површинама (нпр. голи под) или превише меким површинама (нпр. софа, кревет).

Ево упутства како да урадите вежбу користећи Фукутсудзи метод. Пре него што почнете, припремите памучни пешкир, који ћете умотати у чврст ролат, дужине најмање 40 цм и дебљине 7-10 цм. Да бисте спречили да се расклапа током вежбања, умотајте га око њега и вежите га танким концем. Затим пратите упутства:

  1. Седите на под са равним ногама. Ставите ваљак иза леђа. Требало би да лежи близу слабина.
  2. Пазећи да се ваљак не помера, лезите на леђа. Умотани пешкир треба да буде испод слабинана нивоу пупка-ово је веома важно!
  3. Испружите ноге иСпојите своја два велика ножна прста . Поставите пете ка споља.
  4. Ставите руке иза главе и спојите дланове тако да седодирују вашим малим прстимаи палчеви су окренути ка споља. Издужите кичму тако што ћете повући руке нагоре.

Дишите дубоко и равномерно док вежбате. Немојте напрезати мишиће, покушајте да се опустите што је више могуће. Останите у овом положају 5 минута - ово је оптимално време потребно да се појаве први ефекти. Можете да вежбате највише 10 минута дневно. Поновите ову вежбу 3 пута недељно.

Биће вам од користи

Фукутсудзи вежба - излазак из положаја

Након завршетка вежбе, можда ћете осетити нелагодност у доњем делу кичме. Да бисте смањили нелагодност, након што уклоните пешкир испод леђа, најбоље је да неко време лежите на равном поду и опустите слабине. Устани полако, окрећући се прво на бок, а затим се враћајући у стојећи положај.

Фукутсудзи метода - ефекти

Извођење вежбе само једном може смањити величину струка за 3 центиметра или чак више. Да бисте сазнали да ли јапанска метода мршављења заиста функционише, добро је да измерите обим стомака пре и после вежбања, а затим упоредите резултате. Неки такође примећују да Фукутсудзи метода продужава фигуру и повећава висину. Ово је вероватно резултат интензивног истезања кичме док лежите.

Редовна употреба Фукутсудзи методе даје следеће ефекте:

  • кругови се природно померају на исправне позиције;
  • кичма се протеже и опушта;
  • бол у леђима нестаје;
  • величина струка постаје мања;
  • повећава се висина (можете "нарасти" за 1 цм).

Ако имате велику тежину и нисте навикли на редовну вежбу, ефекти вежбања Фукутсудзи могу се појавити касније. Да би метода функционисала, цело тело треба да буде што је могуће више опуштено. Када су мишићи напети, пршљенови не могу сами да „шкликну“ на своје место. Због тога је понекад потребно неколико недеља вежбања да би се осетили ефекти.

Важно

Фукутсудзи метода може визуелно да изравна стомак и учини фигуру виткијом, али неће узроковати губитак масти око струка. Да бисте заиста смршали и смршали стомак и струк, морате редовно да вежбате и да се придржавате нискокалоричне дијете. Најбољи резултати се постижу вежбама за трбушне мишиће у комбинацији са кардио тренингом, на пример степер, крос тренажер, пливање, трчање. Међу вежбама за јачање, вреди изабрати онај који се заснива на многим врстама трбушњака: равно, косо, на шипки, на клупи или за дубоке мишиће.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење