Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Да ли желите да брзо изгубите 3, 5 или 10 килограма док вежбате код куће? За оне који не воле да проводе вечери у теретани, припремили смо преглед ефикасних вежби и вежби који ће вам помоћи да смршате без напуштања куће.

Како смршатибез напуштања куће? Изаберите вежбе које неће захтевати специјализовану опрему, доступне само у теретанама. Можете вежбати гледајући видео записе са готовим вежбама или саставити сопствени сет на основу ефикасних вежби. Испод ћете пронаћи идеје за методе мршављења које нису увек очигледне, на пример са хула-хопом, конопцем за прескакање или лоптом за фитнес.

Загрејте се сваки пут када почнете да вежбате. Загревање је неопходно јер припрема тело за вежбање и побољшава ефикасност тренинга.

Како смршати: вежбање са лоптом за фитнес (фитбол)

Ако до сада нисте превише вежбали, али сте одлучили да почнете и да смршате, немојте почињати са интензивним свакодневним вежбањем. Прво, припремите своје тело за вежбање. За почетак, можете да урадите неке вежбе истезања са лоптом за фитнес. Сигурне су чак и за особе са вишком килограма и не оптерећују зглобове претерано, а ослањање на лопту олакшава извођење неких вежби које захтевају одржавање равнотеже.

Како смршати: вежбе хула обруча за раван стомак

Да бисте елиминисали непотребне стране и ослободили се сала на стомаку, можете одабрати један од традиционалних сетова вежби за мршављење ових проблематичних делова тела. Или се можете вратити у дане свог детињства и сетити се вртења хула обруча - 20 минута дневно са пластичним точком учиниће чуда!

Како смршати: прескакање ужета

Прескачући конопац током пола сата, можете сагорети преко 300 калорија. Ова вежба не само да побољшава изглед ваших бутина и листова, већ и лепо обликује ваше руке.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

Како изгубити тежину: пилатес ће вас учинити виткијим

Побољшањем држања тела и повећањем свести о њему, осећаћете се боље и сигурније када се погледате у огледало. После само неколико недеља редовних сесија пилатеса, приметићете да је ваша фигура усправнија и да већ знате како да сагоревате додатне калорије чак и док седите за столом.

Почните са пилатесом за почетнике, а када све вежбе урадите беспрекорно, потражите сет вежби за напредне, јер је у пилатесу најважнија прецизност и тачност изведених фигура. Хоћеш ли покушати?

Како изгубити тежину: чучњеви спуштају бутине и задњицу

Чучњеви углавном ангажују мишиће задњице и бутина. Укључивањем чучњева у тренинг, убрзаћете мршављење бутина, а савршен облик ваше задњице одвратиће посматраче од несавршености других делова тела. Предност чучњева је и сагоревање калорија. Током 15-минутне сесије чучњева, можете их спалити преко 200!

Ево неколико сјајних савета о томе како да правилно радите чучњеве да бисте били ефикасни.

Испод ћете наћи 2 предлога сета вежби који се препоручују за губитак тежине: кардио тренинг и 4-минутни табата тренинг.

Кардио тренинг код куће

4-минутни табата тренинг

Извор:

1. Екстракт гуаране 2. ИД-алГТМ3. Витамини Ц, Б2, Б3, Б64. Процена ефеката контроле телесне тежине са ИД-алгТМ међу 60 жена са БМИ од 28 до 30. Двоструко слепо, плацебом контролисано клиничко испитивање.5. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства 6. Инструментално мерење абдомена - клиничко испитивање на 50 жена 7. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства 8. Клиничка студија спроведена међу 52 жене, проценат задовољства.

Препоручени чланак:

Обука за прескакање конопца - како скочити да изгубите тежину?

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење