Таи цхи је један од ретких система вежбања који ефикасно утиче на функционисање целог тела и ума. Правилно изведени покрети позитивно утичу на све системе, органе и ткива у телу, а истовремено одржавају ваше ментално здравље у најбољој форми. Научите најважније ефекте редовног таи цхи тренинга.

Ефекат таи цхи тренинга су спори, глатки покрети и праћени дубоким удисајима који смирују ум. Они вас терају да размишљате рационалније, ваше одлуке и поступци постају рационални… Сви вежбачи вас уверавају у то.

Таи цхи је скуп вежби фокусираних на прецизност и темпо. Карактеристични за таи цхи су покрети - спори и глатки, који не изазивају напоран физички напор.

Овај облик вежбе потиче из Кине и сличан је спорој гимнастици. Утицај таи цхија на цело тело и ум није само тврдња оних који редовно тренирају и осећају ефекте на себи. Ефикасно дејство на здравље потврђују, пре свега, резултати истраживања које су објавиле стручне истраживачке јединице.

Ефекти таи-цхи тренинга - физичка сфера

  • Јачање кардиоваскуларног система

Истраживање о ефектима таи цхија на здравље срца урадио је др Лан са Тајванског државног универзитета. Он је упоредио капацитет циркулације људи који су редовно тренирали таи-цхи са онима који нису. Резултати су показали боље кардиоваскуларно здравље код оних који су вежбали. Када је тест поновљен после дужег периода, установљено је да је, упркос протоку времена, група која је раније вежбала имала боље стање срца. Дакле, доказано је да таи цхи тренинг успорава процес погоршања кардиоваскуларног капацитета.

У наредним студијама, др Лан је открио да таи чи није само ефикасна профилакса, већ и лековита терапија. Прегледани су људи који су имали срчани удар или операцију бајпаса. Показало се да су они који су вежбали таи-чи док су се опорављали брже опоравили кардиоваскуларни систем. Оно што је посебно важно код старијих људи је да таи-цхи не оптерећује зглобове. Нежни сетови вежби вам омогућавају да постигнете добру кардиоваскуларну кондицију без динамичног тренинга, што чини таи цхије одличан облик физичке активности код старијих

  • Побољшајте осећај равнотеже

Ефекат редовне вежбе таи-чија може бити значајно побољшање у смислу равнотеже. Због чињенице да се током тренинга вежбају издржљивост, снага и равнотежа, ризик од пада је такође минимизиран. Ову тезу потврђује и ФИЦСИТ студија спроведена на великој групи од 2.000 људи, код којих је уочен смањен ризик од пада за близу 50%. Истовремено се повећало поверење испитаника у сопствену кондицију и смањио страх од падова. Ово је добра вест посебно за старије људе који, тренирајући таи-чи, минимизирају ризик од повреда и повреда које могу изазвати неравнотежу.

  • Вратите правилно држање

Вежба утиче на стање леђа и кичме. Покрети повећавају флексибилност мишића и тетива, опуштају зглобове и јачају појединачне мишиће. Све ово резултира правилном силуетом тела која не оптерећује кичму. Ефекат је и ублажавање могућег болова у леђима и других непријатности повезаних са лошим држањем. Поред тога, флексибилност зглобова и мишића побољшава опсег покрета.

Биће вам од користи

Таи цхи - успори

Таоисти кажу да се свет састоји од два елемента - јин и јанг. Да, то су две "рибе" или знак Највишег Принципа. Бела (јанг) симболизује мушкарца и означава макрокосмос, црна (јин) - жену и микрокосмос. Ова два симбола се допуњују и чине свет. Добро и зло. Стање.

  • Ефикаснији имуни систем

Истраживачи са Универзитета у Калифорнији, који су спровели студију на групи људи подложних развоју шиндре (старији људи који су имали мале богиње, али не и шиндре) дошли су до прилично изненађујућих закључака. Половина ових људи вежбала је таи-цхи неколико недеља, половина није имала никакву обуку. Након овог времена, обе групе су тестиране на Т лимфоците одговорне за борбу против вируса херпес зостер. Испоставило се да је група која је вежбала имала дупло више ових ћелија и самим тим отпорнија на болест.

  • Смањење концентрације шећера у крви

Људи са дијабетесом уживају у овој предности таи цхи вежби. Таи чи тренинг помаже у борби против дијабетеса типа 2. Да би извели ове закључке, група истраживача из Аустралије и Тајвана подвргла је људе са дијабетесом вежбама таи чија. После десетак недеља испоставило се да је концентрација шећера у крви код испитаника значајно смањена.

  • Враћање унутрашње равнотеже органа

Организам је као компликована машина. Када један елемент закаже, други пропадну. Таи чи вежбе су, пре свега, добра масажа за све унутрашње органе. Глатки и спори покрети враћају равнотежу и правилно функционисање појединих органа. Додатна подршка раду органа је слободан проток енергије у телу, који се обезбеђује таи цхи тренингом.

  • Ублажавање болова

Таи цхи тренинг може смањити осећај бола. Показало се да је вежба ефикасна у управљању болом. О томе сведочи, између осталог, студије људи који пате од артрозе. Истраживачи са Медицинског факултета Универзитета Туфтс у Бостону анализирали су добробит преко 200 пацијената који су као облик лечења изабрали или тренинг таи чија (3 пута недељно) или друге препоручене физичке вежбе. После три месеца испоставило се да је потрошња лекова против болова међу људима који се баве таи чијем мања него међу људима који се баве другим спортовима.

Људи који вежбају таи чи могу да се ослободе бола углавном кроз опуштање. Савладавањем исправног начина дисања можете постићи пријатно стање и преузети контролу над својим телом и умом. Ендорфини такође помажу у смањењу бола – тело их масовно производи током вежбања.

  • Повећана свест о телу

Таи цхи технике вам омогућавају да слушате своје тело и научите да обратите пажњу на тихе сигнале које оно шаље. Таква свест вам омогућава да препознате природне потребе тела и заштитите тело од штетних фактора које оно не може да толерише.

Биће вам од користи

- Људи сада живе веома јанг - брзо, оптерећени проблемима, стресом. Таи чи вас учи како да успорите овај темпо – како у смислу тела тако и у смислу тока мисли. Када успемо да одржимо равнотежу, као у Највишем принципу – постајемо срећнији – обећава Буи Нгоц Хаиа, мајстор таи чија и борилачких вештина.

Таи цхи: потражите иглу на морском дну

Споља, покрети вежбача изгледају веома глатко и мирно. Поетски називи слика, односно низови покрета, настали су пре више од хиљаду година и од великог су значаја за памћење. Лакше је свима да се сете како да зграбе врапца за реп него да се одмакну, пола окрета улево… - Тешко је лаику. Знаш ли зашто? Буи Нгоц Хаи пита. Зато што се ови покрети не „снимају” у кортексу мозга. Неурони су празни. Али понављањем више пута, снимиће се на трајну меморијску траку. А онда их радиш инстинктивнодок опуштате свој ум и тело. Као током медитације – додаје.Прва секвенца се састоји од 24 слике, „разбијених” на око 200 слика. То је абецеда таи чија. За њихово савладавање потребно је око три месеца. За напредније форме састоје се од 42, 48, 88 слика. Упознавање са њима је посао који траје неколико година.

Ефекти таи-цхи тренинга - ментална сфера

  • Ослобађање нервне напетости

Таи чи је добар начин за борбу против стреса. Спори и глатки покрети погодују медитацији – одвајању од спољашњег света и свакодневних проблема. Тишина и недостатак динамике омогућавају вам да смирите ум и регенеришете тело.

  • Срећан

Таи цхи тренинг, као и све друге активности, узрокује да тело производи хормон среће. Ендорфини доносе радост и задовољство. Такође промовише ефикасно опуштање. Блиски контакт са природом током вежбања (таи чи се најбоље изводи на отвореном) помаже да се поново изгради осетљивост и чини да полазници науче да виде и уживају у малим стварима.

  • Отворени ум

Захваљујући медитацији током таи цхи тренинга, вежбе отварају ум ка знању. Покрети погодују синхронизацији обе хемисфере мозга, што значајно побољшава менталне вештине. Захваљујући вежбању учење постаје лакше, а ефикасност мозга у смислу, на пример, памћења или концентрације значајно се побољшава. Ум, смирен током тренинга, такође је боље усмерен на акцију, што се манифестује, између осталих, и тиме што више креативности.

Ефекти таи-цхи тренинга у трудноћи

Таи цхи вежба је безбедна. Због благих покрета праћених медитативним стањем, тренинг не представља опасност по здравље. Подједнако је безбедан и за труднице, све док трудноћа није у опасности и жена не мора да лежи. Ако је кретање забрањено из здравствених разлога, таи цхи тренинг је такође искључен. Међутим, ако упоредите таи чи са неким другим обликом активности у смислу безбедности, он је најближи обичној шетњи. Дакле, пошто се жени саветује да хода током трудноће, она такође може да вежба таи чи.

Ефекат тренинга таи чија током трудноће је, пре свега, боље благостање и минимизирање оптерећујућих трудничких тегоба. Систем вежбања позитивно утиче на рад свих унутрашњих органа који воле да се болно подсећају током трудноће. Захваљујући правилној обуци, тј. дебело црево, које је одговорно за затвор у трудноћи, постаје флексибилније, што подстиче редовно чишћење.

Таи цхи такође благотворно делује на кичму, која током 9 месеци може бити веома напрегнута, укљ. промена центра гравитације. Редовна вежба може смањити бол у леђима и ојачати мишиће који подржавају вашу кичму. Изузетно важна предност вежбања током трудноће је побољшање дисања. Као што знате, током трудноће, притисак на бебу често изазива проблеме са дисањем код труднице, што представља велику нелагоду. Јачање органа укључених у дисање вежбама такође побољшава благостање будуће мајке.

Одржавање добре форме током трудноће такође има огроман утицај на сам порођај и форму након порођаја. Активно тело током трудноће лакше се носи са тешкоћама порођаја, а само рођење детета може бити брже и мање болно за мајку. Спровођење таи цхи тренинга током трудноће је такође инвестиција за будућност. Ефекат је бржи опоравак након порођаја.

Категорија:

АБЦ вежби