- Јоанна Једрзејцзик - ко је она?
- Јоанна Једрзејцзик - тренинзи
- Јоанна Једрзејцзик - припрема за борбу
- Јоанна Једрзејцзик - дијета
Јоанна Једрзејцзик је пољска такмичарка мешовитих борилачких вештина и вишеструка освајачица медаља УФЦ организације. Победила је у огромном броју борби, а вредан рад, упорност и осмех су њене одлике. Јоанна Једрзејцзик је позната по свом професионалном приступу тренинзима и исхрани, а своје савете и савете радо дели са другима. Сазнајте више о пољској шампионки и сазнајте више о њеној исхрани, тренинзима и припремама за борбе.
Садржај:
- Јоанна Једрзејцзик - ко је она?
- Јоанна Једрзејцзик - тренинзи
- Јоанна Једрзејцзик - припрема за борбу
- Јоанна Једрзејцзик - дијета
Јоанна Једрзејцзик припада Ултимате Фигхтинг Цхампионсхип федерацији и бави се борилачким вештинама дуги низ година. Испробала је многе стилове и постигла много успеха у њима, али ММА јој је украо срце. Када је 2022. први пут доживела пораз, њена звезда је на тренутак замрла. Али није требало дуго јер је Џоана постала још јача и поново ће се борити за победнички појас!
На друштвеним мрежама веома радо дели своје извештаје о припремама за децембарску борбу, као и рецепте са узорцима оброка и детаљима своје исхране. Јоанна Једрзејцзик може бити права мотивација за нас у здравом начину живота. Хајде да се инспиришемо!
Јоанна Једрзејцзик - ко је она?
Јоанна Једрзејцзик је рођена 18. августа 1987. у Олштину и пољска је такмичарка у боксу, муаи тхаију, кик-боксу и мешовитим борилачким вештинама (ММА). Она је трострука првакиња света, два пута шампионка Европе, четворострука аматерска шампионка света, трострука шампионка Европе и петострука шампионка Пољске у тајландском боксу. Штавише, Јоанна Једрзејцзик је прва Пољакиња у организацији Ултимате Фигхтинг Цхампионсхип која припада мешовитим борилачким вештинама и шампионка ове организације у тежини сламе 2015-2017.
Јоанна је водила укупно 18 борби, од којих је 15 победила (4 нокаутом!) И вероватно нико не сумња да је она прави борац. Њена авантура са борилачким вештинама почела је када је Џоана имала 16 година и отишла је на свој први час тајландског бокса јер је желела да изгуби неколико килограма вишка. Из овога се, могло би се рећи годинама касније, родилонајвећа пољска звезда борилачких вештина.
Јоанна Једрзејцзик приватно је веома привржена и осетљива жена, што често изненади људе који је сретну ван ринга. Жоана признаје да воли да „добија и враћа“, али само у октогону као спорту. Свакодневно избегава насиље, а све сукобе решава речима, а не силом. Борка такође брани права жена, животиња и слабијих - често се појављује на маршевима и протестима и не избегава да говори у одбрану других.
Јоанна Једрзејцзик има специфично мишљење о свом изгледу - не воли да гледа себе након свађе и више воли женственију страну себе. У будућности жели да има децу, мужа и праву кућу, али пре него што се то деси, жели да се избори за своју.
Године 2022. догодила се револуција у њеној каријери - Џоана је изгубила борбу против Роуз Намајунас, и то је био први пут у њеној каријери у ММА федерацији. Касније је пораз поновљен у реваншу, а следећи пораз је уследио у окршају са Валентином Шевченко 2018. године. Јоанна Једрзејцзик не назива то поразом, јер би то било само ако би коначно одустала, али боксер носи боксерске рукавице и жели да се поново бори за боксерски појас.
Јоанна Једрзејцзик - тренинзи
Јоанна Једрзејцзик нестрпљиво преноси извештаје са својих тренинга на друштвеним мрежама, али на интернету можете пронаћи и неколико посебно припремљених сетова за тренинг који се препоручују свима који желе да воде рачуна о свом телу и кондицији. Погледајте најпопуларније снимке тренинга пољског ММА шампиона!
Кардио тренинг
Кардио тренинг који изводи ММА такмичар састоји се од вежби издржљивости које савршено стимулишу метаболизам. Тренинг почиње боксом и напредује до: скакања, подизања колена до груди и у страну, скакања ногу напред-назад и у страну, и приближавања лакта колену током скакања.
Тренинг стомака
Тренинг за стомак који припрема Џоана састоји се од пет вежби за јачање: бицикл у лежећем положају и подизање трупа, подизање трупа на праве ноге горе, покрети трупа у страну у положају за веслање, подизање руку до груди у позиција даске, даске уназад са наизменичним проширењем ногу.
Тренинг ногу
Тренинг за Јоаннине ноге се састоји од пет вежби за повећање снаге доњих делова тела. Узастопно: чучните са замахом у страну, замахните ногом уназад, ударајте ногама, чучните и ударајте ногама напред, скочите уз чување гарда.
Јоанна Једрзејцзик - припрема за борбу
Пре борбе, Јоанна Једрзејцзик се фокусира на тренинг технике у октогону и тренинг за јачање тела и ван ринга. На тренинзима Јоанне Једрзејцзик не недостаје вежби које усавршавају саму технику борбе: ударци ногом, шаке, избегавање, итд. Јоанна затим тренира са тренером или тренира технику на врећи. Али то није све!
Борац побољшава своју снагу и издржљивост не само у рингу. У тренинзима Јоанне Једрзејцзик можемо пронаћи многе вежбе снаге, брзине и издржљивости као што су чучњеви са шипком, мртво дизање, спринтови, вежбе са више зглобова, тренинг са тракама и гумицама, тренинг калистенике. Да би се изборила са рингом и победила у борби, Џоана мора да тренира своје тело у различитим условима и различитим интензитетом. Из тог разлога, боксерка не бежи од кардио тренинга и интервалних тренинга, који јачају њен аеробни и анаеробни капацитет.
Неколико месеци пре борбе је веома напоран припремни период, а Јоанна Једрзејцзик тренира чак 5 пута недељно. Тек непосредно пре борбе дозвољава себи заслужено опуштање и регенерацију потребну да поврати виталност и ментални комфор.
Јоанна Једрзејцзик - дијета
Све можете пронаћи у исхрани Јоанне Једрзејцзик, јер спортиста не избегава калорије. Требају ми да имају снаге да се боре у рингу. Ипак, непосредно пре такмичења, Јоанна Једрзејцзик мора да се побрине да смањи тежину, јер је вагање пре борбе веома важно - зависи од тога да ли ће такмичар моћи да стартује у датој категорији.
Јоанна Једрзејцзик посебну пажњу посвећује протеинима и мастима у својој исхрани. Џоана саветује да комбинујете угљене хидрате са физичком активношћу. Ако их једемо, то треба да радимо пре и после тренинга, односно избегавамо током дана. Угљени хидрати се лако уносе у исхрану, они су присутни у скоро сваком производу или оброку, па се вреди фокусирати на друга два макронутријента.
Џоана за доручак преферира воћну кашу са сувим воћем или печена јаја са парадајзом и свежим авокадом. Такође често једе палачинке од целог зрна и суве омлете са зеленилом, орасима и свежим поврћем.
За вечеру спортисткиња врло често једе крупу од целог зрна, немасно месо, тофу или зелено поврће кувано на пари. А увече, на њеном тањиру можете наћи крем супе, на пример од бундеве или броколија, и све врсте смутија и коктела од воћа и поврћа.
На Инстаграму Јоанне Једрзејцзик можете пратити њене узорке оброка. Ту ћемо, између осталих, наћи и тајландска јела, тост са воћем, протеински и масни доручакса јајима и авокадом, сушијем, салатама од морских плодова, поврћем куваним на пари, немасним месом са поврћем и још много тога.
Џоана такође не избегава висококалоричне оброке, на пример хамбургере, пицу или тепсије, али под једним условом – такво јело мора бити повезано са физичком активношћу и – што је важно! - никада пре такмичења.