Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Доминика Вилк

Коктели за мршављење заправо могу учинити да смршате, али ово је краткорочни ефекат. Све зато што након повратка на нормалну исхрану, тело може добити тежину са удвострученом снагом. Коктели заправо могу да изгубе тежину, све док су један од елемената редукционе дијете и ако садрже, на пример, састојке који подржавају сагоревање масти, а нису његова основа. Које производе вреди користити за прављење коктела?

Многи људи, у искушењу рекламирања готовихкоктела за мршављење , верују да ће захваљујући њима брже смршати и тако за краће време постићи фигуру из снова. Ово није сасвим тачно, јер рестриктивна дијета заснована само на коктелима брзо престаје са јо-јо ефектом, а испијање готових мешавина често не задовољава све нутритивне вредности које треба да добијемо из хране. Међутим, њихова правилна употреба може вам помоћи да смањите тежину.

Смањење тежине - уобичајене грешке

Да бисмо смршали, потребно је да смањимо дневни унос калорија. Међутим, не можемо нагло да смањимо исхрану за 1000 кцал, јер ће то имати супротан ефекат од предвиђеног, односно успорити метаболизам.

Организам који доживи изненадни и изражени калоријски дефицит почеће да штеди енергију коју већ има, тако да ће смањити брзину метаболизма и смањити смањење телесне масти.

Дакле, може доћи до ситуације у којој ћемо бити обесхрабрени резултатом дијете - јер наша тежина неће пасти онолико брзо колико смо очекивали и вратићемо се старим навикама у исхрани, а онда ће се појавити јо-јо ефекат . Ово ће бити резултат вишка калорија док ваше тело ради у режиму гладовања.

Смањен метаболизам плус калоријски вишак ће довести до брзог нагомилавања телесне масти.

Најчешће грешке на редукционој дијети су:

  • рестриктивно ограничење хране,
  • пост,
  • значајно смањење калорија у исхрани у комбинацији са интензивним тренингом,
  • дијета која не задовољава основне нутритивне вредности.

Како правилно треба да се изврши смањење тежине?

Дијету за мршављење увек треба спроводити под надзором дијететичара. Тек тада можемо бити сигурни да се нећемо повредити, и крај периода мршављењанеће бити синоним за повратак на стару тежину.

Захваљујући помоћи специјалисте, нећемо довести до нутритивних недостатака и нећемо учинити да наш дневни јеловник остане без квалитетних масти или протеина неопходних за многе важне животне процесе.

Осим тога, дијететичар ће нам помоћи да израчунамо одговарајућу дневну дозу калорија за нас, што, на пример, неће изазвати поремећаје штитне жлезде (као што је случај са престрогим дијетама) или неће довести до секундарне аменореје код жена.

Ако не желимо да користимо помоћ специјалисте, морамо знати да је здрав губитак тежине онај који се креће од 0,5 до 1 кг недељно (у зависности од вишка килограма). Више губитка тежине је лоше за ваше здравље и често доводи до јо-јо ефекта.

Да бисмо постигли одржив губитак тежине, потребно је да направимо неке прорачуне. Пре свега, требало би да израчунамо нашу основну стопу метаболизма (ППМ).

То је најнижи ниво енергетских промена који вам омогућава да одржите основне животне функције, укључујући откуцаји срца или респираторни систем. ППМ се може израчунати на калкулатору постављеном на многим веб локацијама. Све што треба да урадите је да унесете своју висину, тежину, године и пол да бисте добили тачан резултат.

ППМ, међутим, није крај прорачуна. На пример, ако сте жена у 30-им годинама, високи сте 160 цм и имате 60 кг, ваш ППМ је 1289 кцал. Међутим, није довољно да функционишете, крећете се и обављате све кућне и друштвене обавезе. Дакле, потребно је да ППМ додате ниво ваше дневне активности, тако да помножите ППМ са одговарајућим ПАЛ фактором. Ово се може поново урадити на специјалном калкулатору.

Онда се испоставило да би уз ниску физичку активност и висину од 160 цм и тежину од 60 кг требало да уносите око 1800 кцал дневно. Ако желите здраву стопу губитка тежине, не би требало да смањите унос калорија за више од 500 кцал.

Када желите да уведете физичку активност, посебно тренинг снаге, немојте снижавати своју калоријску вредност за више од 300 кцал дневно.

Коктели за мршављење и редукциона дијета

Коктели за мршављење, као што је већ поменуто, могу помоћи у смањењу наше телесне тежине, под условом да су уткани у редукциону дијету и омогућавају нам да заменимо један од 4 оброка на дијети.

Захваљујући коктелима, можемо да испоручимо много хранљивих састојака у једном оброку, посебно витамине и минерале које не бисмо могли да уклопимо у друга јела.

Пре свега, можемо додати тешке алге мешаном поврћу или воћупомешати са било којим другим јелом како му не би покварили укус. Алге имају веома позитиван ефекат на метаболизам и изузетно су пожељне на дијети за мршављење.

У коктел такође можемо да прокријумчаримо чиа семенке или ланено семе - изворе есенцијалних масних киселина које подржавају метаболизам липида, или псилијум - извор влакана који ће вас брже засити након оброка.

Састојци које треба користити за припрему коктела за мршављење

алоја

Алоја је сукулент са бројним здравственим својствима. Сама чињеница да садржи бројне витамине, укључујући: А, Ц, Ф, холин, фолну киселину, витамине Б и минерале као што су: натријум, калијум, калцијум, цинк, хром, гвожђе, магнезијум – чини га вредним додавања у коктеле. , јер надокнађује недостатке многих хранљивих материја (а постоје и недостаци на редукционој дијети).

Осим тога, садржи бројне ензиме који побољшавају варење и побољшавају разградњу масти и шећера.

Студије на мишевима су показале да алое гел може значајно да смањи ниво глукозе у крви код гојазних особа и на тај начин нормализује његову концентрацију. Поред тога, олакшава ослобађање инсулина из панкреаса.

Смањење нивоа глукозе смањује ризик од инсулинске резистенције – стања које је један од узрока висцералне (абдоминалне) гојазности. Инсулинска резистенција отежава губитак тежине много пута, тако да ће супстанце које имају нормализујући ефекат на равнотежу шећера индиректно допринети губитку тежине код особа са инсулинском резистенцијом.

Рецепт за пример коктела за мршављење алое:

  • 1 чаша воде
  • ½ сировог краставца ољуштеног и исеченог
  • 1 ољуштен киви подељен на честице
  • 2 шоље ситно сецканог листа спанаћа
  • 1 кашичица меда
  • ½ чаше сока од алое вере

Извршење:

Ставите све састојке у блендер и изгњечите док не постане глатко. Пијте уживајући у дехидрирајућем ефекту краставца да бисте смањили вишак воде у телу; од праве витамин Ц бомбе, односно кивија; направљен од спанаћа, који подржава чишћење организма, и алоје, која уравнотежује равнотежу шећера и олакшава мршављење.

Алге

Алге су алге које се јављају у воденој средини. Најпопуларније од њих су спирулина и хлорела. Имају бројна својства детоксикације, па се често препоручују за чишћење организма, посебно од тешких метала.

Алге садрже много хранљивих материја корисних за људе, тако да слично као алоја - када се додају коктелима за мршављење, помажу у изједначавањунутритивни недостаци узроковани исхраном са смањеном количином калорија.

На пример, спирулина садржи чак 65-71% протеина, а поред тога хлорофил, масне киселине, витамине: Б1, Б2, Б6, Е, К, А, бројне фитокемикалије и ензиме, ГЛА киселину, сумпор, антиоксиданси и полисахариди.

Употреба алги у редукционој исхрани има смисла, јер влакна која се налазе у њима побољшавају варење и омогућавају вам да смањите апсорпцију калорија. Поред тога, доказано је да ако их узимате пре оброка (тачније натријум алгинат, односно гел добијен од смеђих алги), онда се количина калорија које се уносе може смањити и до 7%. Алге такође интензивирају липолизу, односно разградњу масти и нормализују ниво глукозе у крви (слично као алоја, помажу људима са инсулинском резистенцијом да изгубе тежину).

Рецепт за коктел са алгама:

  • 1 кашичица спирулине
  • шака першуна
  • 2 поморанџе
  • зрео манго

Извршење:

Манго исеците на мале комаде и исцедите сок из поморанџе. Исецкајте першун и ставите све састојке у посуду да их бланширате. Додајте кашичицу спирулине и мешајте све док не постане глатко.

Гуарана

Гуарана је још једна супстанца која се може успешно додати коктелима за мршављење. То је биљка пореклом из Јужне и Централне Америке. Захваљујући високој дози кофеина, има стимулативна својства. Кофеин такође утиче на бољи проток крви и интензивира липолизу. Међутим, оно што је одговорно за својства мршављења гуаране је њена способност да стимулише ширење смеђег масног ткива.

Свако има бело и смеђе масно ткиво. Бела је одговорна за складиштење енергије, док је смеђа за стварање топлоте и претварање масти у енергију. Са годинама, количина смеђег ткива се смањује, тако да индукција његовог ширења узрокована гуараном може помоћи у процесу губитка непотребних килограма.

Студије на пацовима показују да такође спречава инсулинску резистенцију и повећање телесне тежине.

Рецепт за коктел гуаране:

  • 1 шоља биљног млека (може бити сојино, овсено, бадемово)
  • 1 чаша негазиране воде
  • шака гоји бобица
  • ½ чаше малина
  • ½ кашичице гуаране
  • 1 кашичица чиа семена

Псиллиум плантаин

Псилијум је веома добар извор биљних влакана. Ова врста влакана спречава затвор јер убрзава перисталтику црева. Пошто се не вари и апсорбује у дигестивном систему, то је баласт који олакшава дефекацију.

Осим тога, влакнаПсилијум који садржи плантаин значајно смањује апсорпцију масти из хране, убрзава метаболизам и одговоран је за регулацију апетита.

Такође балансира метаболизам угљених хидрата и смањује укупан ниво холестерола. Сва ова својства значе да додавање псиллиум плантаина у коктеле може помоћи у губитку тежине.

Рецепт за коктел за мршављење са псиллиум плантаином:

  • чаша воде
  • лимунов сок
  • шака свежег спанаћа
  • 1 кувана цвекла
  • 2 кашике псилијума
  • 1 јабука

Извршење:

Огулите јабуку и исеците је на мале комадиће. Спанаћ исецкајте, а цвеклу исецкајте. Ставите све у блендер. Додајте воду, исцедите сок од пола лимуна, додајте 2 кашике псилијума плантаина и измиксајте.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење