Вежбање је један од фактора који вам може олакшати да затрудните. Редовна активност пре планиране трудноће јача и побољшава опште стање тела оба родитеља, захваљујући чему њихов репродуктивни систем правилно функционише. Кегелове вежбе се посебно препоручују женама, јер олакшавају оплодњу и одговорне су за брз ток порођаја. Сазнајте више о неким примерима вежби које ви и ваш партнер можете да радите пре трудноће.

Вежбафизичка вежбапре трудноћеможе вампомоћи да оплодите . Њихова ефикасност се заснива на чињеници да елиминишу факторе који су најчешћи узрок проблема са зачећем, као што су стрес, гојазност, кардиоваскуларне болести, хипоксија, недостатак енергије.

Важно је давежбе пре планиране трудноћетреба да раде не само жене већ и њихове партнерке, јер квалитет сперме мушкарца зависи од његовог физичког стања.

Сазнајте више о примерима активности и вежби које вам могу помоћи да затрудните.

Активности за жене које вам помажу да затрудните

Не препоручује се да почнете да вежбате изненада ако их је жена раније избегавала. Иако је вредно почети са вежбањем пре трудноће, најбоље је то радити постепено, почевши од кратких и не превише напорних вежби, попут џогирања, вожње бицикла или аеробика. Савршен спорт за будућу маму је пливање и акваеробика, који не само да вам омогућавају да будете у доброј форми, већ и брину о оним деловима тела који су током трудноће јако оптерећени, на пример, кичма. Идеалне активности за жене које планирају дете су и пилатес, јога или истезање, односно све оно што ће с једне стране побољшати њихову физичку кондицију, а с друге неће представљати опасност од повреде.

Интензивније спортове, попут такмичарског клизања, кросфита или фудбала, треба одложити до порођаја. Ако смо изложени повреди која захтева фармаколошки третман, можемо, на сопствени захтев, да осујетимо планове везане за зачеће.

Стога је умерена физичка активност најбоља када покушавате да затрудните. Препоручује се да вежбате најмање 4 пута недељно.

Проверите: Који су први симптоми трудноће? Како препознати трудноћу? [ТЕСТ]

Разлозизашто би требало да вежбате пре трудноће

  1. Физичка активност оба партнера повећава шансе за оплодњу. Ако је пар у доброј форми редовним вежбањем, већа је вероватноћа да ће затрудњети за краће време од људи који су раније избегавали физичку активност.
  2. Бављење спортом може ублажити последице стреса, који је данас једна од најчешћих препрека за трудноћу.
  3. Физичка активност минимизира ризик од гојазности, што је такође озбиљан проблем у покушају да имате бебу.
  4. Вежбање помаже у одржавању здравља које је неопходно за срећно зачеће.
  5. Захваљујући добром стању тела и унутрашњих органа, будућој мајци је лакше да касније поднесе трудноћу и порођај.

Умерено пре трудноће

Као иу свакој области живота, тако иу спорту, потребна је умереност. Стога, треба имати на уму да превише интензивни, исцрпљујући тренинзи, уместо да побољшају стање тела, могу да га исцрпе.

Хиперактивност у случају жена које покушавају да затрудне може бити лоша за, на пример, на ендокрини систем, што је од великог значаја у покушају детета. Претерано напоран тренинг, тежак губитак тежине и нискокалорична дијета могу пореметити циклус, па чак и потпуно зауставити менструацију. То је зато што тело оцењује своје стање као неспособно да одржи трудноћу. Има премало телесне масти и исхрана даје премало енергије.

Ово су неповољне околности за трудноћу, па тело жене у таквој ситуацији често реагује инхибицијом менструације. Због тога је немогуће затрудњети у овом случају. Из тог разлога, жене које траже дете треба да вежбају пажљиво и умерено - како не би пореметиле равнотежу у телу.

Када водити љубав да бисте затрудњели?

Активности за мушкарце за побољшање либида

Мушкарци који планирају потомство такође треба да имају на уму стање свог тела. Врста спорта којом се бавите је од велике важности. Будућим очевима се не саветује да се баве дисциплинама које могу да изложе њихове гениталије механичким повредама, на пример вожња бицикла.

Напомена: Ако желите да почнете да дижете тегове у четрдесетим годинама, разговарајте са својим лекаром о томе.

Сполни хормон тестостерон је кључан за репродуктивни капацитет мушкарца. Повећава либидо и сексуалне перформансе. Његова концентрација у крви се повећава краћим, али интензивним вежбама, посебно вежбама снаге са оптерећењем. Као резултат, крв се згушњава и брзина излучивања тестостерона у јетри успорава. Ниво тогахормона се временом смањује, па је најбоље тренирати поподне - захваљујући томе потенција се повећава увече.

Осим тога, поподневна сесија у теретани је одлична прилика да се ослободите нагомиланог стреса током дана. Вешто дозирани спорт (не само снаге већ и аеробни спорт) штити од дијабетеса, јача срце и плућа, побољшава снабдевање пениса крвљу, снагу ејакулације и квалитет сперме.

Вреди знати

Следеће вежбе пре трудноће могу да унапреде зачеће:

  • оксигенација тела и јаја,
  • побољшање снабдевања крвљу материце, која се припрема за имплантацију ембриона,
  • регулише хормонску економију,
  • инхибиција производње хормона стреса,
  • побољшано благостање.

Вежбе које подстичу трудноћу за жене

Многе вежбе које ће вас подржати у покушају да добијете бебу можете да радите самостално код куће. Важно је да то буде редовна активност, прилагођена сопственим могућностима.

Кегелове вежбе су најефикасније. Ако ојачамо мишиће дна материце, олакшаћемо пролазак сперматозоида кроз генитални тракт и долазак до јајне ћелије. Снажни Кегелови мишићи ће такође смањити ризик од прераног порођаја, олакшати порођај и минимизирати ризик од кидања перинеума и искључити неке постпарталне компликације, на пример уринарну инконтиненцију.

Биће вам од користи

Како лоцирати Кегелове мишиће?

Пре вежбања, лоцирајте своје Кегелове мишиће. Најлакше их је „открити“ приликом пражњења бешике. То су мишићи захваљујући којима можемо да зауставимо мокрење док мокримо и да наставимо да мокримо за тренутак. Међутим, требало би да сачекате пре вежбања и не радите то док мокрите. Најбоље је да на почетку вежбате лежећи (на леђима) или стојећи у ногама. У овом положају затегните анални сфинктер и Кегелове мишиће на 5 секунди, а затим их полако опустите. Важно је да не напрежете трбушне мишиће док вежбате.

Ову вежбу треба понављати неколико пута дневно око 15-20 понављања. Вежбе не изазивају никакав напор и нису видљиве околини, па када уђемо у праксу, могу се изводити у готово свим околностима, и током свакодневних активности (нпр. стајање у реду, вожња аутомобила, гледање телевизије, рад). за столом итд.).

1. Вежбе пре трудноће: циркулација кука

Стојимо благо раздвојени и ослањамо руке на кукове. Натерамо их да се љуљају кружним покретима. Можемо нежно љуљати или нацртати осмицу куковима. Вежба је да се опустите и отворитекарлице, и тако је припремити за пријем ембриона.

2. Вежбе које подстичу трудноћу: повлачење и опуштање карлице

Налазимо се у положају раширености, руке су нам и даље на боковима и радимо серију покрета уназад. Током покрета покушавамо да затегнемо мишиће фундуса материце, задњице и трбушне шупљине како би вежба била ефикаснија. Док идемо напред, додатно покушавамо да усмеримо симфизу нагоре.

3. Вежбе за подстицање трудноће: отварање карлице

Лежимо на простирци на поду. Ставите нешто меко испод главе, на пример, ваљак. Удахнувши, савијте колено и повуците га према себи, а затим га померите ка споља (у страну), отварајући тако карлицу. Заједно са издисајем, нога се враћа у првобитни положај. Затим прелазимо на супротну ногу и урадимо исту вежбу нагињући ногу на другу страну. У следећем циклусу вежби, овоме можете додати покрете руку. Док померате ногу, обе руке су испружене у круг - подижемо их изнад главе и истовремено их спуштамо, "отварајући" руке ка споља. На овај начин оксигенирамо репродуктивне ћелије у материци.

4. Вежбе за промоцију трудноће: троугао

Лежимо на поду. Спојимо табане заједно, отварајући колена широко према споља. Ставите руке у доњи део стомака, између пупка и симфизе пубиса. У овој позицији покушавамо да се фокусирамо на дах. Опуштамо карлицу и покушавамо да усмеримо пажњу на ово место, дишући мирно и уједначено.

Категорија:

Трудноћа