Вежбе за прсте су развијене углавном за људе који раде за рачунаром, свирају клавир или гитару, као и за децу преоптерећену писањем у школи. Болови од болова, укоченост прстију, преоптерећење мишића шаке - све се то може отклонити неколико минута гимнастике. Како вежбати прсте? Како да се носим са њиховим болом?
Вежбе за прстепрепоручују се углавном за људе који свирају инструменте за побољшање распона прстију и спретности руку, за децу која имају проблема са учењем писања и за старије особе које пате од реуматских болова. Ручна гимнастика је такође све потребнија људима који раде за рачунаром. Сатима ударање по тастатури може вам укочити руке и изазвати бол. На срећу, истезање и јачање мишића шаке је изузетно једноставно, а резултати се могу постићи уз неколико основних вежби.
Вежбајте прсте без употребе алата
Када тренирате прсте, запамтите да сваку вежбу треба поновити неколико пута. Важно је да тренинг руку увек треба да се уради пре него што започне било коју активност која их умара, на пример пре него што почнемо да радимо за компјутером или клавирским концертом, и када се појаве тегобе, нпр. укоченост прстију.
Вежба 1.Поставите руку на сто, раширите прсте што је могуће шире и спојите их.
Вежба 2.Поставите руку на сто, а затим подигните сваки прст један по један, стављајући га на сто.
Вежба 3.Држећи руку у ваздуху уједначеним темпом, додирујте палац руке редом сваким прстом.
Вежба 4.Ослоните прсте једне руке на прсте друге и притискајте док се мишићи не истегну.
Вежба 5.Стисните руке у песнице 15-20 секунди, а затим их опустите на 5 секунди.
Вежба 6.Држите комад папира у испруженој руци и користите прсте само једне руке да откотрљате комад папира у лопту.
Вежба 7.Стављамо руку на књигу и покушавамо да окрећемо њене странице једну по једну сваким прстом.
ВажноЗапамтите - пустите руке да се одморе након сваке серије вежби. Ставите их опуштене на сто на неколикоминута. Ако мишиће руку користите посебно тешко, покушајте да их опустите увече користећи облоге и топле купке.
Вежбајте прсте са уређајима
Постоји много справа за гимнастику руку доступних за продају. Неки од њих су опремљени посебним дугмадима које треба притиснути сваким прстом заузврат, разбијајући отпор уређаја. Људи који имају проблема са исправљањем и савијањем руку треба да уложе у специјалну гуму која се носи на рукама, која треба да се истегне.
Ако желимо да вежбе за руке буду ефикасне, покушајте да вежбате 5 минута најмање три пута дневно.
Лопта за рехабилитацију од специјалне гуме, сунђера или гела је занимљива справа за вежбање руку, тачније мишићне снаге и окретности прстију. Задатак вежбача је да га редовно стеже (пумпа) највећом могућом снагом. Посебно се препоручује особама које раде на рачунару, јер је једна од његових предности и побољшање циркулације у шаци. Други уређај намењен „компјутерским научницима“ је тзв рукохват. Састоји се од две ручке повезане опругом, које треба стиснути једном руком док се не додирну.
Повербалл је такође добар за вежбе прстију - жироскопска лопта која, када се покрене, врши притисак од неколико до неколико килограма на мишиће. Помоћу њега можете ојачати своје руке, почевши од прстију, преко зглобова, подлактица, до бицепса.