Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Које је најбоље доба дана за вежбање? Добро је бити активан у свако доба дана. Најважније је редовно тренирати. Међутим, научници су показали да људи који желе, између осталог, да би се ослободили непотребних килограма, угојили или побољшали издржљивост тела, требало би да вежбају у одређено време како би тренинг донео боље резултате. Проверите када да вежбате да бисте изгубили тежину, повећали мишићну масу и повећали издржљивост.

Које је најбоље доба дана за тренинг?Било које доба дана је добро за тренинг. Важно је редовно вежбати. Истраживачи су дуго доказали да систематска вежба не само да побољшава опште здравље (укључујући смањење ризика од срчаног и можданог удара), већ и повећава сексуално задовољство, побољшава креативно размишљање и може бити кључ за преокретање процеса старења коже.

Такође су показали да људи који желе, између осталог, да би се ослободили непотребних килограма, добили мишићну масу или побољшали издржљивост тела, требало би да вежбају у одређено време како би тренинг донео боље резултате.

Када вежбати да бисте смршали?

Најбоље време за вежбање за људе који мршаве је јутро. Ујутру је метаболизам прилично стимулисан, захваљујући чему штити тело од нагомилавања непотребних масти и стимулише га да брже сагорева калорије. Због тога се приликом јутарњег вежбања још више стимулише метаболизам који ради на „турбо-пуњењу“.

Као резултат тога, метаболички процес се значајно убрзава не само током тренинга, већ и неколико добрих сати након завршетка вежбања, што вам омогућава да сагоревате више калорија током дана. Поред тога, током вежбања се ослобађају ендорфини, који стимулишу више од шољице кафе и побољшавају ваше расположење.

Међутим, у случају јутарњег тренинга, поставља се питање:вежбајте на празан стомак или после доручка?Студија објављена у Интернатионал Јоурнал оф Спортс Медицине открила је да људи који вежбају посте сагоревају више телесне масти од оних који једу лагани оброк пре тренинга. Све зато што је тело ноћу већ потрошило своје енергетске резерве у виду гликогена и јутарњим вежбањем почиње да сагорева масти од самог почетка.

Сазнајте више:

  • Тренинг за смањење масти - план тренинга за почетнике
  • Редукциона дијета - 5 лаких начина за губитак масти
  • Смањење - 8 грешака које успоравају смањење масти

Без обзира да ли се одлучите за вежбање на празан стомак или после доручка, запамтите да вежбе које имају за циљ смањење телесне масти треба да се обављају уз баланс кисеоника. Због тога ваш јутарњи тренинг треба да буде умереним темпом – тако да можете слободно да дишете и разговарате. Масти сагоревају у присуству кисеоника, због чега је дисање толико важно током ове врсте вежби.

Колико дуго тренирате?

Колико дуго треба да вежбате ако одлучите да радите јутарњи тренинг? Пост ће бити ефикасан ако траје око 30 минута. Запамтите да су јутарње вежбе на празан стомак неприхватљиве ако су превише интензивне или трају дуго. Ако одлучите да вежбате на празан стомак, не заборавите да једете оброк богат протеинима одмах након што га завршите. Ако то не урадите, то може довести до катаболизма мишића, односно деградације мишићног ткива.

Ако одлучите да тренирате после лаганог доручка, можете да вежбате много дуже и интензивније, јер тада имате више енергије. Неки кажу да захваљујући томе сагоревате исто или чак више кцал него током вежбања на празан стомак.

Важно

Ујутро, старије особе не би требало да вежбају, јер се у овом тренутку повећава ризик од срчаног удара. Ујутро, због већег отпора ваздуха у дисајним путевима, људи са астмом такође треба да одустану од вежбања.

Људи који узимају третмане за мршављење треба да одустану од тренинга поста. Нискокалоричне дијете нису увек у стању да у потпуности регенеришу мишиће, а накнадне вежбе на празан стомак могу да погоршају овај проблем.

Запамтите да ваши мишићи нису довољно загрејани ујутру, па се ризик од повреде повећава. Због тога је загревање пре јутарњег тренинга обавезно.

Када вежбати да бисте изградили мишићну масу?

Истраживања показују да су мишићи најјачи у раним поподневним сатима, тачније у 14:00. Управо у то време су шансе за постизање најбољих резултата тренинга највеће. Поред тога, тело се загрева, смањује ризик од повреда и повећава квалитет вежбања. Научници су такође показали да вежбање у раним поподневним сатима помаже у смањењу апетита. Стога, након њиховог завршетка, желите даужина уз вечеру је мања.

Када је најбоље време за вежбање снаге?

Истраживања показују да је врхунац издржљивости касно поподне (16-19 часова). Тада се метаболизам поново активира (али не тако снажно као ујутру) – срце почиње да пумпа више крви, ниво хормона се стабилизује, мишићи реактивирају снагу и повећава се издржљивост тела. Осим тога, расте телесна температура (највиша је око 18 часова), што смањује ризик од повреда и убрзава проводљивост нервних импулса. Ово је важно за људе који раде вежбе снаге јер захтевају највише напора.

Предност касних поподневних и вечерњих вежби је у томе што вам помажу да се ослободите стреса, опустите и обезбедите добар сан. Истраживање објављено у америчком часопису „Јоурнал оф Пхисиологи” показује да поподневно вежбање помаже да се регулише унутрашњи сат у телу тако што се смирује, ослобађа од негативних емоција и целодневног стреса. Међутим, немојте претеривати са интензитетом тренинга јер то може изазвати проблеме са спавањем.

Важно је знати да вечерњи тренинг не сагорева велику количину калорија након вежбања, јер метаболизам драматично опада након одласка у кревет.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

АБЦ вежби