Чини се да је сауна након тренинга добар начин да се опустите и брзо опоравите - висока температура опушта тело и смирује болне мишиће и зглобове. Међутим, грешка је ући у врућу просторију одмах након тренинга. Да бисте имали користи од сауне, морате знати када је безбедно користити и како то учинити како не бисте оптерећивали своје уморно тело.

Да ли је сауна здрава након тренинга ? Зависи од неколико фактора – укључујући време које је протекло од завршетка вежбе и њен интензитет. Важно је и наше индивидуално здравствено стање и постојање било каквих контраиндикација. Оно што некима служи може се показати штетним за друге, па обавезно прочитајте правила безбедног коришћења сауне пре одласка у сауну.

Да ли је сауна здрава одмах након тренинга?

У многим фитнес клубовима постоје сауне, што може сугерисати да их је најбоље користити одмах након тренинга. Ово је ипак велика грешка!Никада не улазите у сауну одмах након вежбања.Зашто?

У просторији је веома висока температура и влажност - у таквим условима тело се зноји, губи воду и електролите, срце ради брзином до 140-160 откуцаја у минути, а дисање постаје плиће и брже. Све ово чини тело уморним. Стога нас улазак у сауну након исцрпљујућег тренинга, посебно аеробног, додатно слаби уместо одмора. После вежби срце мора да се смири и да тело поврати нормалну температуру – то је немогуће у сауни, јер се њена температура пење на 40 степени Целзијуса и број откуцаја срца се значајно повећава. Такво стање није само штетно, већ и опасно по здравље - може изазвати прегревање тела, несвестицу, ау екстремним случајевима чак и срчани удар.

Уместо загревања у сауни, после тренинга, требало би да користимо вежбе за хлађење и надокнадимо изгубљену течност. На овај начин, наше тело ће повратити равнотежу, смирити се и одморити.

Сауна после теретане - да или не?

Тренинг снаге је мање заморан од аеробног тренинга, али после њега осећамо већу напетост мишића. Тако да се може чинити да ће сауна бити добар начин да опустите напето тело. Супротно изгледу, ово је такође погрешно размишљање.

Током вежби снаге, мишићи памте одређенестимулансе, захваљујући којима су у могућности да касније ефикасније раде и брже се навикну на већа оптерећења. Ово је феномен тзв мишићна меморија. Још један важан процес који се одвија одмах након тренинга је мишићна пумпа – стање мишићне напетости, у којој се боље снабдевају крвљу и кисеоником, што подстиче изградњу мишићне масе. Одлазак у сауну одмах по завршетку напора елиминише обе ове појаве и тако уништава ефекте тренинга. Такође треба имати на уму да вежбе снаге, иако мање напорне, такође изазивају повећање телесне температуре и губитак воде, па је коришћење сауне после тога штетно као и у случају аеробних вежби.

Важно

Сауну такође не треба користити пре тренинга. Боравак у врућој просторији дехидрира и слаби тело, па немамо енергије за вежбање. Осим тога, сауна прекомерно опушта мишиће и смањује њихову нервну напетост, па су мање отпорни на стрес и реагују на стимулусе.

Сауна након тренинга - када и како је користити?

Горе описане контраиндикације се односе само на време од неколико минута до неколико сати након тренинга. Ово је све што је потребно телу да се опорави од вежбања. Након овог времена коришћење сауне је потпуно безбедно - наравно, под условом да не покажемо никакве додатне здравствене контраиндикације.

Да сумирамо, да би коришћење сауне позитивно утицало на тело уморно од тренинга, треба се придржавати следећих правила:

  • немојте ићи у сауну одмах након завршетка вежби - требало би да сачекате најмање десетак сати, а најбоље је користити сауну данима слободним од тренинга;
  • 2-3 сата пре уласка у сауну, не заборавите да хидрирате тело; након одласка, такође допуњавамо течност;
  • током једног циклуса не остајемо у сауни дуже од 15 минута;
  • сауну не користимо више од два пута недељно.
Биће вам од користи

Сауна након тренинга - здравствене предности

Одлазак у сауну данима без тренинга има позитиван ефекат на тело и повећава ефекте вежбања:

  • убрзава циркулацију крви, захваљујући чему се мишићи боље снабдевају кисеоником и хранљивим материјама - ово заузврат убрзава њихову регенерацију и раст;
  • смирује болове у мишићима и зглобовима;
  • промовише опоравак након повреда и напрезања;
  • повећава волумен крви, што позитивно утиче на ефикасност;
  • ојачава тело и чини га отпорнијим на болести;
  • чисти тело од токсина;
  • опушта и опушта тело.

Категорија:

АБЦ вежби