Вежбе за повећање груди неће променити њену величину, али јачањем мишића грудног коша, груди ће се подићи и изгледати пуније. Ево 7 примера вежби које ће, ако се изводе редовно, повећати вашу чврстину и спречити опуштање.

Вежбе за повећање грудису дизајниране да ојачају мишиће груди. Неће променити величину ваше шоље, јер се ваше груди углавном састоје од масти, а не мишића. Једини начин да се трајно увећају је пластична хирургија. Међутим, ако не желите да прибегнете тако радикалним методама, испробајте овај сет вежби. Добро обучени грудни мишићи боље подржавају попрсје, захваљујући чему груди попримају леп, еластичан облик.

Такође запамтите да попрсје увек изгледа боље када је ваша фигура равна, а не погрбљена. У ту сврху ојачајте мишиће леђа и кичме, који су одговорни за одржавање правилног држања.

Погледајте такође: Кичма - вежбе за мишиће леђа

Вежбе за повећање и учвршћивање груди

Да бисте захваљујући вежбама добили лепе, чврсте груди, изводите их редовно 2-3 пута недељно, око 10 понављања. Временом можете повећати интензитет вежбања, али два тренинга недељно су минимум да би ваши мишићи постепено ојачали.

За неке вежбе су потребне бучице. Ако их немате код куће, можете користити флаше воде од пола литра или литра.

1. Вежба за повећање груди: притисак бучица

Лезите на леђа, лагано савијте ноге. У идеалном случају, лактови би требали пасти испод линије трупа, тако да можете да радите ову вежбу док лежите на лопти за теретану. Лопта додатно јача дубоке мишиће, чинећи тренинг још ефикаснијим. Држите бучице са обе стране руку у нивоу груди. Подигните тегове исправљајући руке (истовремено издахните), а затим се вратите у почетну позицију (удахните).

2. Вежба за повећање груди: лептир

Задржите положај исправљене руке из претходне вежбе. Окрените дланове са бучицама према себи са унутрашњом страном ка споља. Спустите бучице тако што ћете савијати лактове и замахнути рукама у страну (угао између руку држите отворен). Вратите се на претходну ставку. Ова вежба се зове лептир илираспон крила. Када то радите, запамтите да правилно удишете (удахните када спуштате, издахните када подижете бучице).

3. Вежба за повећање груди: спин доцтор

Станите усправно док лагано опкољавате. Испружите равне руке испред себе. Покушајте да испружите руке што је више могуће - као да желите да додирнете удаљену тачку у даљини. Истовремено, полако приближавајте дланове један другом како бисте их спојили у последњој фази покрета. Требало би да осетите напетост у грудима док вежбате.

4. Вежба за повећање груди: затезање

Седите на лоптицу за теретану (или, ако је немате, на столицу) и исправите леђа. Да бисте одржали стабилност, држите ноге мало раздвојене. Ставите руке испред себе као у молитви. Повуците лактове у страну тако да су вам подлактице паралелне са подом. Притисни руку уз руку свом снагом да осетиш напетост у грудима. Урадите 10 понављања (наизменично стежући и опуштајући мишиће).

Прочитајте такође: Вежбе за гуму: сет од 8 ефикасних вежби за стомак

5. Вежба за повећање груди: отварање и затварање

Задржите седећи положај из претходне вежбе. Овог пута не морате да држите бучице у рукама. Савијте лактове испред себе у нивоу груди са унутрашњом страном подлактица окренутим нагоре, тако да вам подлактице блокирају поглед. Руке треба савијати под правим углом. Затим раздвојите руке тако што ћете их "отварати" као књигу, тако да су руке са обе стране тела. Гурните груди напред када окренете руке у страну. Урадите 15 понављања. Сваки пут, не заборавите да спојите лактове и држите руке.

Погледајте такође: Вежбе за секси задњицу: тренинг са бучицама

6. Вежба за повећање груди: путујући склекови

Идите у положај за склекове: ставите руке у ширину рамена, усмерите прсте напред, ослоните колена на под - што је већи угао између бутина и трупа, то је вежба тежа. Држите своје тело у линији. Полако спуштајте лактове (удахните) док вам груди не буду између руку. Затим се вратите у претходни положај исправљајући лактове (издах).

Након извођења једног или два склека, подигните колена од пода и ослоните се само на ножне прсте (позиција попут класичног склека). Прво померите ногу, а затим руку у страну и у овом положају померите се неколико десетина центиметара. Урадите још један склек и пређите на другу страну.

Проверите: Женски склекови - како да их направите да учврсте попрсје и рамена?

7. Вежбајте даљеповећање груди: склекови даском

Заузмите положај даске. Исправите једну па другу руку, претварајући се у даску на равним рукама. Затим савијте лактове један по један да бисте се вратили у положај даске на подлактицама. Поновите наизменично.

Биће вам од користи

Начини за повећање груди

Да бисте оптички увећали попрсје, поред вежбања, користите и третмане лепоте:

  • током свакодневног туширања, сипајте наизменично топлу и хладну воду преко груди - ово ће учврстити попрсје и лагано га подићи;
  • након туширања, масирајте груди уљем или посебним серумом који побољшава изглед попрсја (масирајте кружним покретима, лагано притискајући груди најмање 2 минута);
  • једном недељно огулите кожу крупном морском сољу - не само да ће помоћи у љуштењу мртве епидерме, већ ће и стимулисати циркулацију крви, захваљујући чему ће груди бити благо натечене и чвршће;
  • Увек носите правилно одабран грудњак и носите мекани спортски грудњак ноћу и током тренинга - то ће спречити истезање коже и опуштање груди.

Категорија:

Анатомија