Омега дијета се састоји од конзумирања здравих омега-3 масних киселина, које се налазе, између осталог, у у риби, неким уљима, зеленом поврћу и живини. Омега-3 масти штите наше срце и смањују ризик од рака, али неуравнотежена потрошња здравих масти може изазвати гојазност и кардиоваскуларне болести. Проверите како изгледа здрава и уравнотежена омега дијета.

Омега дијетаније традиционална дијета, јер њен циљ није да изгубите тежину или смањите непотребну масноћу, већ да промените своје навике у исхрани увођењем здравих омега масних киселина у ваша дијета -3. Губитак тежине се узима као природна последица промене навика у исхрани. Омега дијета се фокусира на здравствене предности које се могу постићи променом јеловника. Стога омега дијету могу да користе сви, укључујући старије особе и децу.

Омега дијета: омега-3, омега-6 и омега-9 незасићене масне киселине

Истраживање научника показује да многи Европљани имају превише омега-6 у свакодневној исхрани, а да не добијају довољно омега-3. Вишак омега-6 масних киселина у исхрани, уз недостатак омега-3 масних киселина, слаби имуни систем организма и чини га подложнијим упалама и развоју рака. Стога омега дијету треба организовати тако да обезбеди организам свим врстама незасићених масних киселина у правим размерама.

  • омега-3 масне киселине разређују крв, а самим тим - спречавају стварање крвних угрушака који изазивају срчани и мождани удар. Такође доприносе снижавању холестерола и на тај начин спречавају атеросклерозу. Нажалост, вишак омега-3 масних киселина може допринети гојазности, посебно код мушкараца.

Извори хране омега-3 масних киселина: лосос, туњевина, халибут, сардина, скуша, харинга, пастрмка, јаја.

  • омега-6 киселине убрзавају зарастање рана, подржавају функцију бубрега и јетре и снижавају ниво "лошег" холестерола. Међутим, њихов вишак у свакодневној исхрани такође снижава „добар“ холестерол (ХДЛ фракцију) и може изазвати накупљање масти у артеријама. Због тога треба пажљиво одабрати производе који садржеомега-6 масне киселине;

Извори хране омега-6 масних киселина: лосос, туњевина, халибут, ланено семе, семе конопље, семе бундеве.

  • омега-9 киселине су грађевински материјал ћелијских мембрана и одређују њихов интегритет. Њихова потрошња смањује прекомерно лучење желудачне киселине. Поред тога, спречавају стварање камена у жучи. Међутим, ако се конзумирају у превеликим количинама, могу допринети повећању активности ћелија рака.

Извори хране омега-9 масних киселина: маслине, бадеми, авокадо, кикирики.

Прочитајте више: Омега-3, 6, 9 масне киселине: ефекти и извори у храни

Омега дијета - 12 група производа

Основни принцип омега дијете је да обезбеди телу одговарајућу дозу омега-3 масних киселина, које инхибирају активност ћелија које иницирају многе врсте рака и повећавају имунитет тела.

Према томе, сваки дан треба да једете одређену количину производа из сваке од 12 група намирница. Треба их укључити у традиционалних 5 оброка: 3 главна и 2 ужине. На овај начин обезбеђујемо телу праву количину хранљивих материја неопходних за његово правилно функционисање.

1. Протеински производи: масна риба, пожељно морска риба као што је скуша, морска палица, немасна говедина или свињетина, немасна живина;

2. Биљна уља (хладно цеђено): маслиново уље, репичино уље;

3. Орашасти плодови: мешавина ораха (50%), лешника (25%) и индијских орашчића (25%);

4. Семе: семе бундеве, ланено семе и сунцокретово семе;

5. Воће богато витамином Ц: грејпфрут, наранџа, киви, мандарине;

6. Бобице: јагоде, малине, црне рибизле;

7. Зелено поврће: броколи, спанаћ, зелени грашак, зелена салата;

8. Црвено и жуто поврће: парадајз, шаргарепа, кукуруз;

9. Махунарке: пасуљ, грашак, сочиво, леблебија и соја;

10. Производи угљених хидрата: хлеб од интегралног брашна, тестенина од интегралног брашна;

11. Производи који садрже калцијум: јогурт, посна скута;

12. Течности - мин. 6 чаша течности дневно.

Омега дијета - које производе треба избегавати?

У омега исхрани треба избегавати животињске масти (богате нездравим засићеним масним киселинама) у облику:

  • путер,
  • хот-догова,
  • котлети,
  • колача,
  • слаткиша,
  • брза храна,
  • жетона.

Упознајте друге дијете:

  • ДАСХ дијета - дијета за хипертензију
  • Медитеранска дијета

Омега дијета - предности и мане

Основна карактеристика дијетеомега је разноврсност, тако да можете слободно састављати своје оброке (наравно на основу групе од 12 производа).

Омега дијету многи нутриционисти називају дијетом против рака јер смањује ризик од активације ћелија рака. Такође би требало да га користе људи који се боре са дијабетесом, хипертензијом и остеопорозом.

Због чињенице да је губитак тежине нуспојава дијете, а не њен циљ, на витку фигуру морате чекати много дуже него са традиционалним дијетама.

Како смршати здраво - савет психодиететичара

Свако од нас сања о виткој и лепој фигури. Међутим, нису све методе губитка тежине добре за наше здравље. Како мудро и здраво смршати? Слушајте нашег стручњака - психодиетичара и здравственог тренера Елзбиету Ланге.

Категорија:

Мршављење