Које су ваше дневне калоријске потребе? Испоставило се да је потреба за калоријама везана не само за посао и начин живота, већ и за године, физичку активност, врсту спорта итд. Ако желите да будете у доброј форми, а пре свега витки, ваша исхрана мора бити прилагођено вашој дневној потрошњи енергије.

Вашапотреба за енергијомзависи од тога колико калорија треба да једете дневно да бисте задовољили своје потребе и остали здрави. Могу се израчунати из вашег 24-часовног метаболизма.

  • 60 до 70 процената Ваши унутрашњи органи уносе дневне потребе као резултат метаболичких процеса неопходних да тело функционише;
  • 20 до 40 процената енергија се користи током различитих облика вежбања;
  • 10 процената енергија је потребна за одржавање нормалне телесне температуре и складиште се.

Познато је да ваше потребе за енергијом зависе од физичких фактора – којом врстом активности се бавите (физички или ментални рад, спорт, болест, трудноћа) и менталном (стрес), као и од старости – као што је познато , смањује се са годинама. Стога је за различите људе веома различито. Светска здравствена организација (СЗО) предложила је предложену потрошњу енергије за различите старосне групе.

Ако желите да останете здрави и у форми, требало би да их пратите, узимајући у обзир своје године и физичку активност.

Примери дневних калорија код жена

» Жена од 20 до 40 година (тежина 60 кг) и њенапотреба за калоријама :

  • Начин живота, без физичке активности: 1.900 кцал
  • Седећи начин живота, мала физичка активност: 2.200 кцал
  • Физички рад или било који други значајан физички напор: 2.400 кцал
  • Напорне вежбе: 2.600 кцал

» Жена од 41 до 60 година (тежина 60 кг) и њенадневне потребе за калоријама :

  • Начин живота, без физичке активности: 1.800 кцал
  • Седећи начин живота, мала физичка активност: 2.000 кцал
  • Физички рад или било који други значајан физички напор: 2.300 кцал
  • Напорне вежбе: 2.400 кцал

Како израчунатипотреба за калоријама?Урадите то помоћу калкулатора калорија:

Примери дневних калорија код мушкараца

» Мушкарац од 20 до 40 година (тежина 70 кг) и његовекалоријске потребе :

  • Седећи начин живота, неактивност: 2.400 кцал
  • Седећи начин живота, мала физичка активност: 2.700 кцал
  • Физички рад или било који други значајан физички напор: 3,080 кцал
  • Напорне вежбе: 3.400 кцал

» Мушкарац од 41 до 60 година (тежина 70 кг) и његовадневна потреба за калоријама :

  • Начин живота, без физичке активности: 2.250 кцал
  • Седећи начин живота, мала физичка активност: 2.500 кцал
  • Физички рад или било који други значајан физички напор: 2.900 кцал
  • Напорне вежбе: 3.200 кцал

Прочитајте такође:

  • Енергетска вредност производа. Како израчунати калоричну вредност оброка?
  • БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ

Категорија:

Мршављење