Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Мислите да је тренинг прескакања конопца забаван само за децу? Ништа не може бити лошије! Проверите каква чуда може да уради редовно скакање ужета - систематске вежбе ће вам помоћи да смршате и учиниће да поново заволите скакање.

Како смршати прескачући конопац?

Ако сте данас појели велики колачић са кремом и мислили да ћете сутра ићи на дијету, зграбите конопац за прескакање! Само пола сата снажног скакања ће вам омогућити да сагорите око300-400 кцал ! Поред тога, редовни тренинг ће побољшати изглед ваших листова, бутина, задњице и - занимљиво - руку. Померањем ужета за прескакање јачате горњи део тела, кожа руку постаје чвршћа и изгледа здравије. Након само неколико интензивних тренинга, почећете да изгледате виткије, а ваше ноге ће одушевити својим моделованим обликом.

Вежбе на ужету за прескакање повећавају број откуцаја срца, побољшавају рад срца и крвотока. Захваљујући редовном тренингу, не само да ћете побољшати своје стање, равнотежу и координацију, већ ћете и приметно ојачати своје тело и повећати флексибилност зглобова.

Такође ћете убрзати метаболизам, што ће вам омогућити да приметите ефекте на тежину. Додатне предности конопца за скакање су и ниска цена опреме, брзи ефекти тренинга и могућност гимнастике код куће и на отвореном.

Које вежбе сагоревају највише калорија?

Колико често прескачете конопац?

Познато је да су најважније ствари у тренингу правилна припрема и редовност. Најбоље је скочитисваки дан пола сата . Наравно, ако се раније нисте бавили неким спортом, почните са краћим тренинзима: на пример 30 секунди скакања, 10 секунди паузе, па поново 30 секунди скакања и тако даље, до 10 минута. Временом постепено продужавајте своје вежбе. За почетак, можете почети да вежбате 3-4 пута недељно. Постижете сјајне резултате ако комбинујете конопац за прескакање са тренингом снаге (пробајте план тренинга за смањење масти, на пример, који се састоји од кардио вежби и вежби снаге).

Свакодневно понављање вежби имаће много користи за ваше тело. Не само да се побољшава благостање и ментално стање, већ и респираторна ефикасност особе. Повећава се мишићна маса, што повољно обликује фигуру. Поред тога, тренинг помаже да останете виткифигурира и убрзава метаболизам.

  • Тренинг на траци за трчање - план тренинга за мршаве особе
  • Како сагорети 300, 500 и 1000 кцал - предлози за тренинг
  • 8 грешака које успоравају смањење масти

Али шта учинити да тренинг постане навика и пријатан, а не повезан са седмим знојењем стиснутим у загушљивој теретани? Примените неке од наших савета и након само неколико дана свакодневне вежбе са конопцем за прескакање постаће ваша нова навика и позитивно ће утицати на вашу фигуру.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј вишеБиће вам од користи

5 правила за ефикасан тренинг на ужету за прескакање

1. Одговарајућа одећаУдобност ће вам пружити удобна одећа која добро пристаје. У идеалном случају, требало би да буде направљен од материјала за уклањање вишка зноја који настаје током вежбања. Ако планирате да скачете на отвореном, запамтите ципеле које апсорбују ударце!

2. Место за тренингМожете тренирати и у затвореном и на отвореном. Најважније је да се скакање одвија на стабилној, равној и релативно мекој површини.

3. Технике скакања.Држите равну силуету, гледајте право испред себе, држите лактове ниско и немојте укочити колена док скачете!

4. РедовностЗапамтите, боље је да вежбате кратко и систематски него једном недељно док не останете без даха!

5. Промена стила је начин да спречите досадуАко вам је досадно, можете почети да експериментишете. Покушајте да урадите неке тзв Осмице, скок уназад или на једној нози. Предлози за вежбе зависе само од вас!

Какву врсту ужета купити?

Ужад за прескакање је доступан у свакој спортској радњи, али ако планирате да редовно вежбате, морате се уверити да је опрема на којој ћете их изводити добро постављена.

Једини критеријум за одабир ужета је да обратите пажњу на његовудужину . Када стојите у његовом центру, дужина дршки треба да буде тик изнад ваших пазуха. Предугачак конопац се може скратити везивањем чворова на његовим крајевима, прекратки треба заменити. Поред тога, вреди одабрати праву тежину ужета за прескакање, најбоља је лака опрема, направљена од пластике.

Ако пажљиво пратите нове трендове, сигурно ћете бити заинтересовани и за прескакање конопца са бројачима, омогућавајућипроверите време скакања и број сагорелих калорија. Додатне опције ће свакако позитивно утицати на повећање мотивације за тренинг!

Ко не би требало да тренира са конопцем за прескакање?

Чини се да скакање ужета, тако популарно међу децом, не би требало да има контраиндикације. Међутим, ова врста активности се не препоручује особама са прекомерном тежином и гојазношћу. Такође може погоршати проблеме са зглобовима. Специјалисти такође саветују да не патите од срчане инсуфицијенције и проблема са циркулацијом.

Међутим, ако не припадате њима, започните своју авантуру са конопцем за прескакање већ данас и обликујте своје тело! Или ћете можда после редовног тренинга успети да оборите светски рекорд у прескакању конопца, који износи 136 понављања за 15 секунди.

Погледајте видео-тест прескакања ужета без канапа

Извор: ТВН Стиле / Кс-вести

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење