Ефикасно мршављење је права уметност. Већина нас је прошла кроз многе дијете и покушавала да смрша. Чак и ако смо успели да смршамо захваљујући ограничењу унесених калорија, обично се враћају килограми изгубљени током дијете. Дакле, шта учинити да би ваш губитак тежине био дугорочан? Ево десет заповести које ће учинити губитак тежине ефикаснијим.

Ефикасан губитак тежинезахтева мало више труда, али резултати би вас могли изненадити. Вреди следити доле наведене препоруке за основнаправила мршављења . Можда ће се у почетку чинити да је тешко спровести. Међутим, брзо ће се испоставити да ће нове навике постати друга природа и нећете моћи да замислите повратак старој исхрани и начину живота.

Запамтите: губитак тежине је само пола битке. Када изгубите тежину, потребно је да навикнете своје тело на нову тежину, одржавајући је месецима. На овај начин ћете знатно отежати гојење. Сетите се овога када у еуфорији након губитка килограма који показује жељени број килограма пожелите да посегнете за нечим што нисте појели, борећи се са мастима. Ево 10 заповестиефикасан губитак тежине .

1. Губитак тежине је процес који треба дуго планирати

Већина дијета, посебно оних веома екстремних, заснива се углавном на губитку воде. После њих, тело се најбрже враћа на претходну тежину. Имају смисла само када морате да изгубите неколико центиметара у струку у року од неколико дана да бисте се уклопили у омиљену хаљину и изгледали добро на великој матурској вечери. Међутим, када се користе пречесто, изазивају пустош у вашем телу: јо-јо ефекат чини да добијате све више на тежини, а периоди неједења успоравају метаболизам тако да наредни покушаји доносе све горе и лошије резултате. Зато је боље да разговарате не о исхрани, већ о промени исхране, и да цео процес планирате на дуге месеце: припремите се за споро мршављење и периоде када, упркос напорима, тежина не помера.

2. Губитак тежине ће бити ефикасан ако једете мале порције, али чешће

Научно је доказано да једење исте хране у два оброка дневно може довести до повећања телесне тежине, а пет оброка дневно до губитка тежине. То је због чињенице да је ваше тело навикло на законеу време глади, покушава да се залихе за "кишни дан" у облику масти која вам се толико не свиђа. Два оброка дневно су сигнал да су вам залихе хране мале и да је време да се припремите за период поста. С друге стране, једући мале порције четири или пет пута дневно, свом телу дајете до знања да у храни неће недостајати и да се сва енергија може безбедно искористити за текуће потребе, па чак и за смањење претходно акумулираних залиха.

3. Ефикасан губитак тежине је јести пет оброка дневно

Ручак и поподневни чај у облику малих оброка има једну велику предност: спречава већи пад нивоа шећера у крви, што резултира осећајем глади. А пошто једете више гладни, ваше вечере могу премашити прописане границе и зауставити ваш губитак тежине.

4. Губитак тежине ће бити промишљен и ефикасан ако планирате своје оброке

Размишљање о томе шта ћете јести сутра је одличан начин да пратите своју исхрану и да не једете ствари које тове. То ће вам омогућити да планирате оброке на послу (и припремите их унапред), направите листу за куповину и навикнете се на фиксно време оброка. Захваљујући томе нећете бити приморани да једете брзу храну, јер сте заборавили да понесете нешто на посао, а моћи ћете лако да контролишете шта и колико једете током дана.

5. Ако сте на дијети, фокусирајте се на једење

То, наравно, не значи да оброке треба јести у самоћи, тишини и концентрацији. Међутим, вреди одустати од јела испред телевизора - превелико интересовање за програм може се завршити мањим грехом у виду допуна, или десерта од чипса или слаткиша. Ипак, било би добро јести оброке на малим тањирима (тада ће порција деловати већа), добро их жвакати и, што је веома важно, компоновати тако да буду укусна. Само људи изузетно јаке воље могу да једу само ствари које не воле месецима.

6. Пијте око два литра незаслађене течности дневно док губите тежину

Најбоља је, наравно, мирна вода. Зашто? Масноћа се разлаже водом и без воде нема мршављења. Наравно, треба се одрећи свих заслађених пића, и лагане верзије, заслађене заслађивачима. Додуше, ова пића нису калорична, али то не решава цео проблем. Заслађивачи, чак и они који немају калорије, изазивају појаву инсулина у вашем телу - механизам његовог лучења је повезан са слатким укусом. Дакле, наш шећер у крви пада и осећамо глад. Дакле, иако су сама пића нискокалорична, терају вас да једетевише.

7. Ако сте на дијети, пажљиво прочитајте етикете производа које купујете

Немојте да вас завара оглашавање и уверавања произвођача да су њихови производи органски и здрави. Приликом куповине вреди запамтити да категорија „лака“ није прецизно дефинисана и да за сваког произвођача може значити нешто сасвим друго: одмашћени производ, са мање шећера или нискокалоричан. Па хајде да проверимо шта заправо једете. И запамтите да обрана храна често садржи толико угљених хидрата да вам уопште неће помоћи да изгубите тежину.

8. Физички напор ће вам помоћи да изгубите тежину

Сагоревање масти је најбрже када вежбате лагано. Стручњаци говоре о маршу довољно споро да вам омогући да разговарате без даха током њега. Можда је вредно препешачити бар део пута до посла? 10 хиљада корака можда није много, али када се систематски понавља, даје заиста видљиве резултате.

9. Ако мршавите, покушајте да стојите више и мање седите

Стојите најмање десет минута сваког сата. Ово је још један начин да се мало вежбате. Неопходан за све оне који већи део дана проводе седећи. Да бисте подстакли метаболизам, довољно је не седети у трамвају или аутобусу, разговарати стојећи, чекати на аутобуској станици.

10. Док губите тежину, дозволите себи да мало згрешите

Губитак тежине је дуг процес. Немогуће је увек поштовати правила без изузетка. На крају крајева, постоје велике породичне прославе, важни изласци или само састанци са пријатељима. Дозволите себи мало лудила с времена на време и поједите нешто што гоји. То може бити један оброк недељно у првих неколико месеци. Искористите ову капију за свечану вечеру код баке, пословну вечеру или једноставно једете пицу за којом већ дуго жудите. Један оброк (али то може бити само овај!) неће нам покварити труд, али ће нас довести у добро расположење. А ово је вероватно једнако важно као и правилна исхрана.

  • Калкулатор калорија
  • Идеална тежина - Калкулатор
  • БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
  • Енергетска вредност производа. Како израчунати калоричну вредност оброка?

Категорија:

Мршављење