ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Мациеј Сзукаłа

У спортским продавницама ћете наћи велики избор додатака пре тренинга. Реч је о групи суплемената намењених за употребу пре физичке активности у циљу побољшања ефикасности, повећања мотивације и убрзања добијања снаге и мишићне масе. Које супстанце се користе у пре-тренингу и да ли су увек безбедне?

Пре-тренинзисе користе првенствено за повећање ефикасности. Имају стимулативни ефекат на тело током интензивног тренинга. Постоји много врста пре-тренинга. Проверите који су састојци суплемената пре тренинга и како их безбедно узимати.

Шта одређује безбедност додатка?

Када прочитате етикету додатка, прва ствар на коју треба да обратите пажњу је листа активних супстанци и њихова количина у једној порцији производа. Добар пример је кофеин, који је обично присутан у концентрацији од 100-300 мг по порцији, али није тешко пронаћи производе страних компанија код којих би ова вредност прелазила и 400 мг.

То ће бити превише за већину спортиста, посебно зато што већина нас редовно пије кафу, енергетска пића или кофеин из других извора. У ствари, дневна потрошња супстанце ће бити много већа.

Још један проблем је комбиновање неколико стимуланса у једном производу. Иако је мало вероватно да ће вам кофеин нашкодити (осим мучнине и главобоље у случају значајног предозирања), комбиновање са неколико других суплемената са психоактивним или термогенезним ефектима може имати непредвидив ефекат, укључујући поремећаје срца и флуктуације притиска. ..

Степен пречишћавања узете смеше је од одлучујућег значаја за здравље спортисте. Требало би да садржи што је мање могуће:

  • вештачки адитиви,
  • заслађивача,
  • боје.

Реномирани произвођачи се фокусирају на веома висок ниво квалитета састојака. Као резултат тога, чак и мала количина активне супстанце ће деловати ефикасно дуго времена, јер показује висок афинитет према рецепторима (укључујући адренергичке рецепторе) и брзо прелази крвно-мождану баријеру.

Када купујете суплементе пре тренинга, обратите пажњу на ознаке на које се односеквалитет производних процеса. Најпопуларнији су:

  • ГМП (Добра производна пракса),
  • ЕФЕ бесплатно (без ефедре),
  • ХАЦЦП (анализа опасности и критичне контролне тачке),
  • ИСО13485,
  • ИСО9001,
  • ИСО22000.

Који састојци се сматрају безбедним?

У популарним суплементима пре тренинга наћи ћете десетине различитих супстанци које су темељно тестиране. Њихова употреба не носи никакве здравствене ризике, све док се користе у складу са препорукама произвођача (и у погледу дозе и укупног периода суплементације. Најпопуларнији састојци су:

  • кофеин - има стимулативни ефекат, убрзава сагоревање масти и одлаже настанак умора,
  • бета аланин - побољшава издржљивост и отпорност на умор,
  • Л-тирозин - прекурсор адреналина и норепинефрина, повећава ефикасност тренинга,
  • цитрулин и аргинин - повећавају лучење азот-оксида, изазивајући повећање запремине мишића изазивајући тзв. мишићна пумпа,
  • екстракт корејског гинсенга - стабилизује ниво глукозе у крви, повећава концентрацију, побољшава отпорност на ментални и физички стрес,
  • Рходиола Росеа - стимулише централни нервни систем, позитивно утиче на концентрацију, расположење и либидо,
  • алфа-липоична киселина (АЛА) - стабилизује ниво шећера у крви, бори се против слободних радикала, побољшава транспорт креатина и аминокиселина до мишићних ћелија,
  • екстракт горке поморанџе - стимулише, убрзава сагоревање масти,
  • тирамин - повећава сагоревање масти.

Сви наведени састојци су одобрени у Европи и сматрају се довољно безбедним да буду стављени на тржиште. Њихова одговарајућа комбинација ће вам омогућити да постигнете очекивани ефекат у виду стимулације, повећане издржљивости и бржег сагоревања масти.

На које супстанце треба да пазите?

Пољски произвођачи су дужни да се придржавају домаћег закона, који је прилично рестриктиван у области дијететских суплемената. Главна санитарна инспекција, када одлучује о повлачењу датог састојка из продаје, руководи се пре свега бројем тестова који не показују негативан ефекат (али ни позитиван). Из тог разлога, активне супстанце које можете пронаћи у суплементима пољских компанија су свакако безбедне.

Питање суплемената пре тренинга увезених из Сједињених Држава је мало другачије. нана које састојке треба обратити посебну пажњу?

Иохимбине

Екстракт јохимбина потиче од лековите јохимбе, дрвета које расте у Африци. Активирањем симпатичког система изазива појачано лучење адреналина и норепинефрина, главних неуротрансмитера одговорних за повећану ефикасност, као и синдром „бори се или бежи“.

Употреба јохимбина доводи до блокаде алфа-2 адренергичких рецептора. Као резултат, адреналин активира бета-2 адренергичке рецепторе, који имају супротан ефекат. Због тога се јохимбин нашироко сматра једним од најефикаснијих сагоревача масти на тржишту.

Понекад се ово једињење користи и за лечење озбиљних проблема са ерекцијом.Нажалост, предуго коришћење јохимбина и у превеликим дозама може имати низ нежељених ефеката. Они укључују, пре свега:

  • тремор мишића,
  • вртоглавица,
  • јако знојење,
  • повећана нервоза,
  • повећање крвног притиска

Не би требало да га узимају људи који пате од срчаних обољења, поремећаја хормона штитне жлезде и менталних проблема (депресија, анксиозност, манично-депресивни поремећаји).

метилхексанамин

Додатак познатији као 1,3-диметиламиламин (као и геранијум, геранамин, 2-амино-4-метилхексан или једноставно ДМАА) је један од најстимулативнијих састојака који се могу наћи у пре-тренингу. Делује тако што блокира поновно преузимање норепинефрина, што заузврат доводи до повећања његове екстрацелуларне концентрације.

Приметни ефекти употребе ДМАА укључују, пре свега, јаку агитацију, фокус, повећану будност и одложени умор. Ефекти такође укључују повећање телесне температуре, сузбијање апетита и драстично повећање издржљивости, које траје и до неколико сати.

Нажалост, има своју цену. Нежељени ефекти хроничне употребе ДМАА укључују:

  • несаница и раздражљивост,
  • нападаја агресије,
  • висок притисак,
  • смањен сексуални учинак.

Многи људи се такође жале на осећај тупости након узимања супстанце, као и на невољност да вежбају и недостатак мотивације за деловање након престанка суплементације ДМАА.

Синдикат је толико агресиван да га је Светска антидопинг агенција уврстила на листу забрањених супстанци.

ДМАЕ

Диметиламиноетанол је дериват аминоетанола и прекурсор ацетилхолина одговоран, између осталог, за за побољшање расположења и рационализацију процеса

Као компонента додатака пре тренинга, побољшава расположење, фокус и издржљивост.

АМП Цитрате

Алфа метилпентан цитрат има веома сличну хемијску структуру као ДМАА и привремено је коришћен као његова замена. Његово дејство се манифестује као интензиван енергетски подстицај, осећај усредсређености и појачања снаге, као и убрзање метаболизма. Ефекти за почетнике трају око 4 до 6 сати.

Нажалост, његова структура коинциденција са ДМАА такође значи сличне нежељене ефекте. Најпопуларнији су убрзање откуцаја срца и повећање притиска, као и тремор мишића који прати узимање превисоке дозе суплемента.

ДМХА

ДМХА означава 2-амино-6-метилхептан. Тренутно се производи само синтетички због изузетно скупог процеса пречишћавања биљног екстракта, који показује јака отровна својства.

Занимљиво је да се ДМХА првобитно користио као бронходилататор за људе који пате од астме. Међутим, њен спортски потенцијал је брзо откривен.

Супстанца не само да савршено повећава аеробни капацитет, већ и побољшава рефлексе, фокус и повећава концентрацију допамина и норепинефрина. Све ово без осећаја „омаглице“ и многих других непријатних симптома који су пратили узимање ДМАА или АМП цитрата.

У вишку, састојак може изазвати повећање крвног притиска, убрзање откуцаја срца, појачано знојење, а такође може изазвати нападе краткоће даха.

ефедрин

Ефедрин (дериват фенилетиламина) је једна од оних супстанци које су стекле изузетно лошу репутацију у спорту. Његова употреба значајно повећава термогенезу, убрзавајући сагоревање масти активацијом бета адренергичких рецептора. Такође утиче на побољшање аеробног и анаеробног капацитета, омогућавајући интензивирање тренинга.

До неке мере, супстанца је такође антикатаболичка, јер ограничава излучивање анаболичког азота урином.

Нажалост, употреба ефедрина узрокује:

  • повећање крвног притиска,
  • анксиозност, раздражљивост и несаница,
  • поремећај нивоа инсулина.

У Сједињеним Државама и Канади, суплементи који садрже ефедрин су забрањени 2004.

Н, а-ДЕПЕА

Водећи пример неетичке праксе произвођача суплемената била је употреба Н, а-диетил-фенилетиламина у Цразе пре-тренингу од Дривен Спортс. Тестови независних лабораторија су показали да је супстанца аналогнаметамфетамини.

Занимљиво је да Н, а-ДЕПЕА није званично откривен у саставу препарата. Додатак је повучен са тржишта 2013. године, а његова главна активна супстанца се није појавила ни у једном конкурентском производу.

Поменути дериват фенилетиламина је снажан стимуланс, намењен лечењу АДХД-а и гојазности. Има веома интензиван стимулативни ефекат који траје много сати.

Супстанца је, међутим, веома токсична, изазива зависност и у великим дозама изазива оштећење функционисања централног нервног система.

Зашто не би требало да комбинујете пре-тренинге један са другим?

Многи људи покушавају да комбинују порције додатака пре тренинга различитих произвођача. Међутим, ово је дефинитивно лоша идеја.

Свака мешавина је дизајнирана да обезбеди специфичну кинетику апсорпције. Мешање композиција доводи до његовог поремећаја. Штавише, суплементи се могу пречистити у различитим степенима, што се преводи у интензитет нежељених ефеката.

Коначно, више активних састојака не значи увек боље перформансе производа. Напротив, превисоке дозе стимуланса обично делују на потпуно контрапродуктиван начин.

Пре тренинга и спортска такмичења

Када планирате да почнете на спортским такмичењима, пажљиво проверите састав додатка који ћете узимати у периоду пре такмичења. Метаболити многих супстанци остају у крви месецима, тако да када тестирате присуство забрањених активних супстанци у урину или крви, морате узети у обзир позитиван резултат теста.

Такође имајте на уму да већина произвођача (углавном страних) отворено пише на амбалажи додатка да производ није тестиран и одобрен од стране Светске антидопинг агенције. У том случају, поступате искључиво на сопствени ризик.

Увек прочитајте састав суплемената пре тренинга пре куповине. На овај начин можете бити сигурни да узимате само оне супстанце које су легалне и безбедне за ваше здравље.

Категорија:

АБЦ вежби