Менопауза погађа сваку жену. Ово је период током којег тело жене пролази кроз низ промена и симптома изазваних хормонским променама. Они најављују крај плодног периода жене. Ово је тешко време за многе жене. Како се носити са тим и шта се може учинити да се избегну негативни ефекти менопаузе? На сва ова питања је одговорио Мицхаł Врзосек - клинички дијететичар и лични тренер.
Евелина Целејевска: Менопауза је посебно стање које чека сваку жену. Дакле, шта је вредно знати о томе?
Мицхаł Врзосек:Менопауза (или менопауза или менопауза) је природна фаза у животу сваке жене. Овај термин означавапотпуни престанак менструације услед престанка репродуктивне функције јајника . У пракси, то значи последњу менструацију, после које крварења нема већ 12 месеци. Према многим изворима, менопауза се обично јавља између 44. и 56. године жене. Производња полних хормона, односно естрогена и прогестерона, у јајницима постепено опада. Са друге стране, производња тестостерона је повећана и то је оно што узрокује све ове промене у телу жене.
Старост у којој ће наступити менопауза је програмирана од самог почетка живота жене. Зависи од броја фоликула у јајницима. Најчешће ће ћерка доживети менопаузу у сличном узрасту као и њена мајка. Постоји и веровање да што касније почнете да имате менструацију, то пре почиње менопауза. Наравно, начин живота у великој мери утиче на појаву менопаузе.
Када се јавља менопауза и који су симптоми?
Први симптоми менопаузе се обично јављајуоко 47. године и трају 4 годинеМанифестација менопаузе различита за сваку жену. Могу бити различити симптоми са различитим интензитетом и учесталошћу. Међутим, најчешће се даме жале на, између осталог, налети врућине, појачано знојење, несаница, поремећаји сна, умор, главобоља или вртоглавица, проблеми са репродуктивним и уринарним системом, повећање телесне тежине и повећање удела и дистрибуције масног ткива, сувоћа и опуштена кожа, промене расположења и раздражљивост, смањен самопоштовање и стањадепресивно.
Колико дуго трају симптоми повезани са уласком у менопаузу?
Као и увек - зависи. Обично је телу жене потребно неколико година да се "навикне" на низак ниво полних хормона. Када престану непријатни симптоми менопаузе, то значи да је процес промена завршен и да их је тело прихватило.
Услед менопаузе повећава се ризик од разних болести. Које болести могу изазвати менопаузу?
Старост и полни хормони, осим што утичу на плодност, одговорни су и за многе метаболичке промене и процесе у женском телу. Код жена у менопаузи постоје абнормалности у равнотежи липида. Жене у овом периоду често имају абнормалне резултате холестерола - превисок ниво ЛДЛ холестерола, триглицерида и пренизак ниво ХДЛ холестерола.
Поремећаји липида могу бити један од узрока развоја болести срца и крвотока
Може ли менопауза повећати ризик од развоја дијабетеса?
Толеранција глукозе се погоршава са годинама. Код жена у менопаузи често се манифестује појавом инсулинске резистенције, хиперинсулинемије или чак дијабетеса типа 2. Поремећаји лучења инсулина могу бити други узрок развоја атеросклерозе, исхемијске болести срца или других кардиоваскуларних болести. Нажалост, код жена у менопаузи, такође се примећује повећање инциденције рака . Најчешћи карциноми су рака дојке, плућа, грлића материце, желуца, јајника и ендометријума.
Такође вреди обратити пажњу на срце током менопаузе.
Тако је. Кардиоваскуларне болести су најчешћи узрок смрти код жена. У периоду постменопаузе, инциденција срчаних обољења се повећава неколико пута у поређењу са женама у периоду рађања.
Из чега је ово резултат?
Поремећена производња полних хормона повећава ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Естрогени и тестостерон играју важну улогу у регулисању рада крвних судова и срца. Поред тога, код жена током менопаузе јављају сенеповољне промене нивоа холестерола, промене у дистрибуцији масног ткива, а јављају се инсулинска резистенција и дијабетес . Све ове промене доводе до развоја атеросклерозе, болести коронарних артерија и хипертензије.
Многе жене у перименопаузи добијају на тежини. Зашто се ово дешава?
Систематско добијање на тежини са годинама је процесприродно и уобичајено. Истраживања на Пољакињама сугеришу да је гојазност код жена у постменопаузи двоструко чешћа него код жена у пременопаузи.Најприметнија је расподела масног ткива.Од тинејџерских година, већином жена доминирају расподела масног ткива око задњице, кукова и бутина. Насупрот томе, током менопаузе код жена, масноћа се акумулира углавном око стомака. Како се развија абдоминална гојазност, повећава се ризик од многих болести.
Треба имати на уму, међутим, да не треба сву кривицу за гојење кривити на хормонске промене. Начин живота, активност и исхрана утичу на повећање телесне тежине у исхрани.
Такође је познато да жене чешће оболевају од остеопорозе него мушкарци. Како то спречити?
Да, жене имају много веће шансе да развију остеопорозу него мушкарциОстеопороза је можда најчешће помињана болест код жена у менопаузиТо је болест скелета која карактерише смањење костију масе и структуре, што повећава ризик од прелома. Један од главних узрока остеопорозе је недостатак естрогена. Они стимулишу континуирану реконструкцију костију и инхибирају њихово распадање. Други фактори који повећавају ризик од остеопорозе укључују повећану телесну тежину, недостатак вежбања, пушење, мањак исхране са ниским садржајем калцијума и витамина Д и превише конзумирања алкохола. На срећу, модификујући свој начин живота и исхрану, можете успорити овај процес.
Дакле, како изгледају навике у исхрани жена старијих од 50 година? Да ли покушавају да једу здраво?
Према мојим запажањима у раду са пацијентима старијим од 50 година, исхрана жена у постменопаузи се разликује од принципа здраве исхранеПацијенткиње често конзумирају много једноставних шећера, присутних у прерађеним производи и слаткишиЊихов дневни мени укључује доста засићених масти, присутних у масном месу, млечним производима, нарезацима и готовим производима. Често, због посла или кућних послова, даме одлучују да једу готова, прерађена јела или замене оброке нездравим грицкалицама.
И барем обезбеђују адекватну хидратацију тела и физичку активност?
Са годинама се смањује и осећај жеђи. Приметио сам дамоји зеници пију веома мало воде , и уместо тога посежу за заслађеним чајевима, соковима или пићима. Ниво физичке активности такође брзо опада. То је често због недостатка времена и невољности. Такође због поквареногсамопоштовање и емоционалне флуктуације изазване хормонским променама, ђаци се стиде да иду у теретану или на групну наставу и вежбају са другим људима. Сви ови аспекти доприносе дебљању и појављивању непотребних килограма.
Дакле, како се бринете о себи током менопаузе?
Одржавањем здраве телесне тежине, увођењем здравих навика у исхрани и редовном физичком активношћу, можете смањити ризик од многих болести које прате менопаузу и дуже уживати у здрављу и благостању.
Кажу да са годинама постаје све теже изгубити тежину. Шта каже наука?
Према тренутним сазнањима, могуће је изгубити непотребне килограме код жена у постменопаузи, чак и у случају гојазности.
Само треба да запамтите да сарађујете са својим лекаром, дијететичаром и редовно проверавате своје здравље.
Како уравнотежити редукциону исхрану током менопаузе?
Период менопаузе се врло често манифестује депресијом, сниженим самопоштовањем и одбојношћу према сопственом телу, физичкој активности или бризи о свом здрављу. Међутим, постојеаспекти и разлике којих би требало да будете свесни пре него што пређете на дијету за мршављење током менопаузе.Базални метаболизам се смањује код жена у менопаузи, па су њихове потребе за калоријама ниже. Потреба за одређеним минералима и витаминима се мења у односу на људе пре менопаузе. Са годинама, удео мишићног ткива у телу постепено се смањује.
Код жена у менопаузи често се развијају различите болести које могу утицати на потребе појединца за калоријама, дистрибуцију микро- и макронутријената у исхрани.
Које принципе здраве исхране треба увести уз ову дијету?
Дијета у постменопаузи ће имати мање калорија од исхране пре менопаузе. Ако жена одлучи да сече, дневна потрошња ће бити још мања. Зато је веома важно да бирате вредне производе са високом нутритивном вредношћу. Вреди јести мање оброке, али у редовним интервалима.Ово ће смањити осећај глади током дана и спречити недостаци у исхрани. Тачну калоричну вредност редукционе дијете треба да израчуна дијететичар. Приликом планирања јеловника води рачуна о узрасту, тежини, здравственом стању и физичкој активности ученика/ментија
Шта јести?
У периоду менопаузе вреди посегнути за њимпроизводи од целог зрна (брашно, прекрупе, хлеб, тестенине и пахуљице), производи богати калцијумом (посни млечни производи, семенке и семенке, ораси, семе махунарки, поврће крсташице, нпр. кељ и воће, свеже и сушено), производи од соје ( тофу, пиће од соје, темпех) и масне рибе (лосос, сардине, харинге, скуша и пастрмка). Ваша исхрана треба да садржи разноврсно поврће и воће које има висок садржај калијума (укључујући банане, парадајз, кајсије, шљиве, броколи, слатки кромпир и кромпир). Садржепуно влакана, витамина и других минералаПримери здравих оброка укључују, између осталог. сендвичи са свјежим сиром, омлет са димљеним лососом, спанаћем и чери парадајзом, веганска тофу шакшука, печени лосос са кељом и слатким кромпиром, медитеранска супа или тортиље са хумусом, поврћем и пилетином.
Да ли је вредно узимати дијететске суплементе за ублажавање проблематичних симптома менопаузе?
Због преференција у исхрани или додатних болести, понекад је неопходна суплементација одређеним витаминима, минералима или другим састојцима. Међутим, увек се ради о појединачном случају који треба пажљиво анализирати. Са моје стране, препоручујем својим клијентима (свих узраста) да додају витамин Д и омега-3 масне киселине.
Зашто?
Већина Пољака има мањак витамина Д. Овај недостатак је посебно опасан за жене у менопаузи. Овај витамин је одговоран за изградњу и регенерацију коштаног система. Истраживања показују да дневна доза витамина Д у дози већој или једнакој 800 ИУ штити од прелома. Недостатак витамина Д може додатно смањити имунитет, погоршати стање коже, смањити енергију или хипертензију.
Који су најважнији хранљиви састојци у исхрани током менопаузе?Омега-3 масне киселине су есенцијалне. Нажалост, у статистичкој исхрани Пољакиње, они се не јављају често. Стога је вредно размислити о њиховој допуни. Омега-3 масне киселине имају заштитно дејство на кардиоваскуларне болести и рак. Неке студије сугеришу да такође могу да смање инциденцу рака дојке, појаву депресивних епизода и осећај валунга.
Неке жене ће можда морати да додају друге хранљиве материје, као што су калцијум, фолна киселина или други. Неопходно је отићи код лекара који ће извршити специфичне тестове и мерења и одредити могућу дозу суплемента.
Запамтите да не постављате дијагнозу сами и препустите то специјалистима.
Разговарали смоосновни принципи исхране и суплементације у менопаузи. Сада пређимо на физичку активност. Који облик вежбања се препоручује женама код многих жена у перименопаузи?
Физичка активност је један од основних стубова губитка тежине и одржавања здравља током менопаузе. Да бисте зауставили губитак мишићне масе и нагомилавање масног ткива, повећали метаболизам и смањили ризик од остеопорозе - неопходна је редовна вежбаКако старите, све више осећате негативне ефекте недостатак адекватне количине вежбиТакође моја главна препорука је да заиста вежбате и снагу и издржљивост. Тренинг снаге је посебно важан због већег ризика од остеопорозе. Бројне студије сугеришу да умерени ниво физичке активности значајно смањује тежину симптома који прате менопаузу и побољшавају добробит и квалитет сексуалног живота код жена. Вежбање такође смањује ризик од кардиоваскуларних болести и дијабетеса. Побољшава одговор тела на инсулин и осећај равнотеже.
Жене у менопаузи или нису мотивисане да вежбају или се боре са разним болестима везаним за мишићно-скелетни систем. Али како их подстаћи на било какву физичку активност?
Физички напор не само да ће вас спасити од вишка килограма и бројних болести, већ ће и смањити негативне ефекте менопаузе и трошкове лечења гојазности.
Увек охрабрујем и мотивишем своје пацијенте да воде здрав начин живота и физичку активност.
Може бити у облику шетње, групних активности или индивидуалних вежби са тренером. Сваког човека треба третирати индивидуално и одабрати одговарајуће вежбе, у зависности од узраста, здравља, могућности и издржљивости тела и која активност га чини срећним! У случају било каквих болести, вреди ићи код ортопеда или физиотерапеута. Специјалисти ће тада предложити посебан програм вежби и рехабилитације или ће вас упутити на даљу дијагностику.
Тежина или одраз у огледалу не доводе нужно до губитка килограма, али постоје параметри који нам омогућавају да утврдимо да наша телесна тежина може утицати на здравље. Шта да проверимо?
Увек се треба редовно проверавати! Због хормоналних промена које се дешавају у телу, вреди проверити њихов ниво. У том случају проверите нивое хормона хипофизе (фоликулостимулишући хормон и лутеотропни хормон) и полних хормона (естрадиол и прогестерон).
Сваке године вреди радити тестове и контроле урина и крвиопшта морфологија, глукоза, тироидни панел, пуни липидни профил (укупни холестерол, ЛДЛ и ХДЛ холестерол, триглицериди). Сваке године вреди и гинеколошки преглед, укључујући преглед дојке код лекара, цитологију и ултразвук.
Требало би да идете на мамограф сваке две године. Ако постоји генетска предиспозиција, тест треба понављати сваке године
Које истраживање још вреди запамтити?
О спровођењу процене ризика од прелома и кардиоваскуларног ризика од стране лекара. Ово ће омогућити могућу квалификацију за даље тестове у овим областима.Вреди редовно проверавати телесну тежину и обим.Ово ће помоћи да се прати да ли постоји ризик од прекомерне тежине или гојазности и да ли интервенција дијететичара је неопходна.
Не заборавите да се пријавите за колоноскопију како бисте искључили ризик од развоја колоректалног карцинома.Да сумирамо …Менопауза је време пуно изазова у животу жене.
То је природан процес и тиче се сваке жене! Зато је важно да помажемо и подржавамо једни друге.
Менопауза не мора бити повезана само негативно. Важно је да жена уђе у ово време са добрим ставом и подршком рођака и специјалиста. Захваљујући растућој свести о сопственом здрављу и медицинској, дијететској и физиотерапеутској подршци, ово време можете доживети у одличном здрављу и благостању.
Библиографија:
- Бак-Сосновска М, Скрзипулец-Плинта В, Узроци вишка телесне тежине код жена у менопаузи, Прз Менопаусални. 2012; 1: 31-35
- Бронцзик-Пузон А, Пиецха Д, Новак Ј, Косзовска А ет ал., Смернице за управљање исхраном жена у менопаузи са једноставном гојазношћу, Прз Менопузални. 2015; 14 (1): 48-52
- Бронцзик-Пузон А, Пиецха Д, Новак Ј, Косзовска А ет ал., Улога одабраних дијететских нутријената код жена током природне менопаузе - преглед литературе, Општа медицина и здравствене науке. 2016; 22 (2): 83-88
- Дабровска Ј, Наворска Б, Дабровска-Галас М, Скрзипулец-Плинта В, Улога вежбања у менопаузи, Прз Менопузални 2012; 6: 445-448
- Дабровска Ј, Наворска Б, Дабровска-Галас М, Водарска М ет ал., Прекомјерна тежина и гојазност код жена у перименопаузи мјерено методом електричне биоимпеданце, Преглед менопаузе. 2013; 12 (3): 260-265
- Давис СР, Цастело-Бранцо Ц, Цхедрауи П, Лумсден МА, Разумевање повећања телесне тежине у менопаузи. Цлимацтериц. 2012; 15 (5): 419-429
- Флеминг ЈА, Крис-Етхертон ПМ, Садржај макронутријената у исхрани: Шта знамо о енергијиОдржавање равнотеже и тежине?, Тренутни извештаји о гојазности. 2016; 5: 208-213
- Годзиејевска-Завада М, Гојазност и дијабетес код жена у менопаузи - превенција и лечење, Пре менопаузе. 2013; 1: 5-9.
- Јанисзевска М, Кулик Т, Дзиедзиц МА, Зоłниерцзук-Киелисзек Д, Изабрани фактори ризика за остеопорозу и ниво знања о болести код жена у пери- и постменопаузи, Прз Менопаузални. 2015; 14 (1): 27-34
- Невсон Л, Менопауза и кардиоваскуларне болести, Менопауза и кардиоваскуларне болести, Пострепродуктивно здравље. 2022; 24 (1): 44-49
- Пертински Т, Стацховиак Г, Менопауза - чињенице и контроверзе, Ендоцринол Пол. 2006; 5 (57): 525-534
- Проиетто Ј, управљање гојазношћу и тежином у менопаузи, Ауст Фам Пхисициан. 2022; 46 (6): 368-370
- ПЗУ Здровие: хттпс://ввв.пзуздровие.пл/порадник-о-здровиу/здровие-кобиети/баданиа-дла-кобиет-в-каздим-виеку.
- Силва ТР, Опперманн К, Реис ФМ, Спритзер ПМ, Исхрана код жена у менопаузи: Наративни преглед, Нутриенти. 2022; 13 (7).
- Справка К, Високински А, Орзецховска А, Таларовска-Богусз М, Депресивни и анксиозни поремећаји у климактеричном периоду, Психијатрија. 2008; 5: 99-104
- Стацховиак Г, Пертински Т, Пертинска-Марцзевска М, Метаболички поремећаји у менопаузи, Прз Менопаузални. 2015; 14 (1): 59-64
- Стацховиак Г, Стеткиевицз Т, Пертински Т, Дијабетес мелитус код жена у менопаузи, Преглед менопаузе. 2011; 3 (10): 173-180
- Стец М, Стец М, Студзинска Н, Менопауза и женски сексуални проблеми, Еуропеан Јоурнал оф Медицал Тецхнологиес. 2014; 1 (2): 54-59
Мицхаł Врзосек, клинички дијететичар и лични тренер
Клинички нутрициониста. Студент докторских студија на Варшавском универзитету природних наука. Оснивач Центрум Респо.
Моја исхрана је помогла преко 11054 људи да постигну фигуру из снова.
Ове године моји ученици су изгубили 36,197 кг.
Сонда