Дијета Еве Цходаковске није типична дијета за мршављење. Јеловник који припрема лични фитнес тренер садржи оброке чија је енергетска вредност знатно већа од оне у типичној дијети за мршављење. Калоријски мени је развијен за људе који свакодневно интензивно вежбају. Овако уређен план мршављења гарантује лепу фигуру без бриге о јо-јо ефекту.

Дијета Еве Цходаковскеније типична дијета за мршављење.Менисастављен од стране личног фитнес тренера садржи прилично калоричне оброке, јер је намењен особама које готово свакодневно вежбају по правилима инструктора. Проверите како изгледа мени који је припремила Ева Цходаковска.

Дијета Еве Чодаковске - мени: 1. дан

  • доручак: 4 кашике муслија (без шећера) са шаком сувог грожђа, ораха и чашом природног јогурта, 2 плода кивија
  • ужина
  • ручак: порција тестенине од интегралног брашна, печена пилећа прса исечена на коцкице, салата: шака сеченог зеленог пасуља, 5-6 чери парадајза, першун, исцепани листови зелене салате - све измешано и попрскано маслиновим уљем
  • ужина
  • вечера: Цезар салата

Дијета Еве Цходаковске - мени: 2. дан

  • доручак: омлет од поврћа
  • ужина
  • ручак: чинија крем супе од парадајза са крутонима од интегралног хлеба, 120 г печеног бакалара са лимуновим соком, листићима бадема и першуна, порција бисерног јечма, грчка салата попрскана маслиновим уљем
  • ужина
  • вечера: 2 кашике пиринча са поврћем (пола тиквице, четвртина паприке, четвртина патлиџана, парадајз) и 2 кришке младог сира, попрсканог маслиновим уљем и першуном

Дијета Еве Цходаковске - мени: 3. дан

  • доручак: сендвичи од две кришке интегралног хлеба са пилећом кобасицом и сојиним клицама, 5 кашика полумасног младог сира са ротквицама и орасима
  • ужина - коктел од воћа и јогурта
  • вечера: телетина динстана са печуркама и парадајзом, смеђи пиринач, кисели купус, јогурт који се може користити за пиће или као сос од меса
  • ужина
  • вечера: салата од конзервиране туњевине у сосу, 2 кашике дивљег пиринча, кисели краставац иполовице свежег ананаса попрскане маслиновим уљем

Дијета Еве Цходаковске - мени: 4. дан

  • доручак: сендвич са џемом: хлеб од грејма, две кришке младог сира, две кашичице џема од црне рибизле са ниским садржајем шећера, семенке сунцокрета и бундеве, чаша јогурта са неколико смрзнутих малина
  • ужина
  • вечера: тепсија од тестенина, филе соли, спанаћ (свеж или смрзнут) и печурке (претходно динстани са белим луком), бибер, босиљак, лимунов сок по укусу, на врх ставите две кришке моцареле и испеците
  • ужина
  • вечера: сендвич са лососом и преливима

Дијета Еве Цходаковске - мени: дан 5

  • доручак: свјежи сир (150 г) са 3 мандарине и две кришке интегралног хлеба, чаша какаоа или Инка кафе са млеком
  • ужина
  • ручак: млевена ћурећа прса, смеђи пиринач, поврће: карфиол (200 г), зелени пасуљ, мини шаргарепа, зелени грашак (10 г), босиљак, оригано, бибер, першун, ловац
  • ужина
  • вечера: поврће на жару са сосом од винаигрета

Дијета Еве Цходаковске - мени: дан 6

  • доручак: два умућена јаја и два беланца са власцем и парадајзом, 2 кришке раженог хлеба од целог зрна, чаша свеже цеђеног сока од поморанџе
  • ужина
  • вечера: палачинке од тиквица са сосом од јогурта
  • ужина
  • вечера: салата: 2 равне кашике овсених мекиња, кисели краставац, пола шаргарепе, шака клица, 5 кашичица зеленог грашка, 2 кришке белог сира, маслиново уље, лимунов сок по укусу, бибер

Дијета Еве Цходаковске - мени: дан 7

  • доручак: овсена каша од банане са листићима бадема, 4 кашике овсених пахуљица, чаша млека, 2 кашичице бадемових пахуљица, банана
  • ужина
  • ручак: крокети од интегралног брашна са поврћем
  • ужина
  • вечера: цапресе салата: зелена салата, парадајз, лагана моцарела (100 г), кашичица маслиновог уља, тост од интегралног хлеба

Извор: Цходаковска Е., Кавоукис Л., Цханге иоур лифе витх Ева Цходаковска, К.Е.Либер Публисхинг Хоусе, Варшава 2013.

Категорија:

Мршављење