Дијета од 1200 кцал је ефикасна и здрава. 1200 кцал је количина енергије која омогућава жени да добро функционише и истовремено губи тежину. Човеку на дијети треба 400 кцал више. Ево примера дневне исхране од 1200 кцал коју је припремила стручњакиња месечника "Здровие" - дијететичарка Катарзина Зиелинска.

Пример који смо далимени у исхрани од 1200 кцалће вам помоћи да видите колико обилни и калорични ваши оброци треба да буду в дијета за мршављење . На основу тога можете уредити свој мени у којем ћете узети у обзир своје преференције. Запамтите да је током губитка тежине изузетно важно да останете добро хидрирани. Сваког дана морате попити 8 чаша некалоричних пића, најбоље воде. Може бити и чаја и кафе, али без шећера.

Дијета од 1200 кцал - правила

  • Једите своје оброке у редовним интервалима, свака 3-4 сата. Последњи оброк треба појести најкасније 3 сата пре одласка у кревет
  • немојте јести између оброка - али ако вам се то деси, само одустани од поподневног чаја
  • пијте најмање 2 литра течности дневно, не само у облику воде, већ и црвеног чаја или биљних инфузија

Дијета од 1200 кцал - мени

1) Дијета од 1200 кцал: први доручак

Млеко са муслијем и бананом:

  • на избор: 3 кашике овсених пахуљица или 4 кашике кукурузних пахуљица
  • чаша млека (може бити чаша кефира или 1/2 шоље воћног јогурта)
  • воће (средња банана или велика нектарина или 16 средњих зрна грожђа)

Сипајте житарице у млеко (топло или хладно - баш онако како волите), кефир или јогурт и додајте ситно исецкану банану или друго воће. Можете све помешати.

2) Дијета од 1200 кцал: 2. доручак

Свјежи сир са паприком и власцем:

  • 4 кашике свјежег сира
  • 1/2 мале црвене паприке (или мали парадајз или 10 ротквица) • 2 кашике сецканог власца (или кашика першуна или копра)
  • било који зачини
  • 2 кришке хрскавог хлеба (или 2 танке пиринчане облатне или 1/2 кришке хлеба од целог пшенице)

Помешајте свјежи сир са сецканим власцем или другимзеленило, додајте ситно сецкану паприку. Сезона по укусу. Ако не волите свјежи сир, можете појести велико тврдо кувано јаје са хлебом или две кришке посне кобасице.

Погледајте галерију од 5 фотографија

3) Дијета од 1200 кцал: ручак

пржена пилећа прса:

  • Средња пилећа прса (приближно 150 г) или 150 г телетине или 190 г бакалара
  • кашика уља за пржење
  • било који зачини, укључујући прстохват соли
  • 2 кромпира (или 4 кашике куваног смеђег пиринча или 4 кашичице кус-куса)

Месо или рибу зачините по жељи и пропржите их на кашичици уља са обе стране.

Салата коју можете изабрати: 3 рецепта за салате у исхрани од 1200 кцал

Дијета од 1200 кцал: поподневни чај

  • средња наранџа или киви или велика мандарина или 2 кајсије или чаша свежих или смрзнутих бобица

БМИ калкулатор

женачовекклинацнетачни подациОбавезно пољеОбавезно пољеБМИ дететаКористимо БМИ стандарде за одрасле.
Да би се проверила тачна тежина (као и висина и обим главе) деце до 18 година, користе се процентилне мреже да би се утврдило да ли дете расте пропорционално узрасту.Проверите мреже процената

Дијета од 1200 кцал: вечера

  • 2 кришке хрскавог хлеба или 2 танке пиринчане облатне или 1/2 кришке тамног интегралног хлеба.
  • Салата коју можете изабрати: 3 рецепта за салату у дијети од 1200 кцал
  • БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
  • Формуле идеалне телесне тежине
По мишљењу стручњакаАгњешка Шлусарска, дијететичар

Дијета од 1200 кцал - мишљење стручњака

Већ 2,5 месеца мршавим дијетом од 1200 кцал дневно, до сада сам изгубила 9 кг и тело ми је веома исцрпљено. Како да изађем из дијете? Доста сам читао да треба да додам 100 кцал сваке недеље, али не знам који производи и у које време.

Агниесзка Слусарска, дијететичар:Прелазак са дијете за мршављење на дијету без калоријских ограничења требало би да траје од 1-2 до неколико месеци. Све зависи од ваших укупних енергетских потреба. Имајте на уму да чак и након правилно спроведеног изласка из дијете, не можете се вратити погрешним навикама у исхрани. Пре него што напустите дијету, заправо морате постепено повећавати калоријски садржај како не бисте изазвали шок хипералиментације у телу. Најбоље је повећати калоријски садржај за 100 кцал / седмично. док не достигнете своју циљну калоријску вредност. […]

Цео савет стручњака можете прочитати у чланку: Како изаћи из дијете од 1200 кцал? [Савет стручњака]

Како смршати здраво - савет психодиететичара

Свако од нас сања о виткој и лепој фигури. Међутим, нису све методе губитка тежине добре за наше здравље. Како мудро и здраво смршати? Слушајте нашег стручњака - психодиетичара и здравственог тренера Елзбиету Ланге.

"Здровие" месечно

Категорија:

Мршављење