Фит Мом, или Аниа Дзиедзиц, је једна од најпопуларнијих пољских тренерки. Главни принцип њеног деловања је слоган: „активна породица је срећна породица“. Зато је Фит Мом креирао програм обуке намењен младим мајкама, такође спроводи часове за труднице и онлајн преносе тренинга за све. Прочитајте које вежбе нуди Аниа Дзиеџић и какве ефекте можете очекивати од њих!

Фит Момје промотер физичке активности са великим спортским искуством.Аниа Дзиедзицје дипломирала на Академији за физичко васпитање у Катовицама, инструкторица фитнеса, пливања, тениса и скијања.Фит мамаје такође завршио курс дијететике. Приватно, Аниа Џиеџић је супруга и мајка двоје деце, због чега своје тренинге усмерава углавном на труднице и младе породиље – мотивише њих и њихове породице да активно проводе време. Штавише, она води блог о вежбању и здравој исхрани, личном тренингу и часовима у фитнес клубу. Аниа Дзиеџић је креирала и програм обуке „БУДИ ФИТ МОМ“ по принципу 3 у 1: мајка + беба + колица. У пролеће и јесен, Фит Мом организује активности на отвореном за младе мајке у месту Пола Мокотовские у Варшави. Штавише, од понедељка до петка на свом Фејсбук профилу води тренинг уживо за своје фанове – почетнике и напредне. Почните сваког дана у 9:15.

Фит Мом вежбе за труднице

Спорт у животу Фит мама постоји од своје треће године, па када је први пут затруднела, није желела да одустане. Тражила је информације, консултовала лекаре, бабице и физиотерапеуте. Сакупила је знање које је касније поделила са другим женама: и пре и после порођаја.

Вежбање током трудноће не само да помаже да останете у форми и добром расположењу, већ вас припрема за порођај и чини га лакшим него код физички неактивних жена у то време. Аниа Дзиеџић наглашава да будуће мајке могу извести:

  • вежбе за карлично дно
  • вежбе за попречне трбушне мишиће
  • вежбе за дубоке трбушне мишиће
  • вежбе за јачање кичме
  • вежбе за побољшањетираж
  • вежбе за задњицу и бутине
  • вежбе за побољшање покретљивости карлице
  • вежбе дисања

Међутим, вреди запамтити да коси трбушни мишићи, попречни мишићи и дубоки мишићи могу да се вежбају од почетка трудноће, ако сте их већ тренирали, али ако само желите да почнете - сачекајте до 12. недеља трудноће. Јачање ових мишића требало би да се заврши у 37. недељи трудноће.

Наравно, у случају свих врста вежби, говоримо о женама које су правилно трудне и које су се консултовале са својим лекаром за обуку.

Вреди знати

Фит мамин савет о томе како безбедно вежбати током трудноће

1.Ако сте вежбали пре трудноће, почните да тренирате одмах, али ако нисте уопште вежбали, сачекајте до другог тромесечја пре него што тренирате.

2.У првом тромесечју трудноће, немојте вежбати у дане менструације - то може изазвати побачај.

3.Не радите трбушњаке. Како Аниа Дзиеџић истиче, они јачају ректалне трбушне мишиће, а на крају крајева, желимо да их истегнемо током трудноће.

4.Не вежбајте да бисте повећали број откуцаја срца - отежано дисање може узроковати да беба пати од недостатка кисеоника.

5.Не заборавите на вежбе дисања и опуштања - оне могу бити од помоћи већ током порођаја.

Фит Мом вежбе за све

Фит Мом вежбе могу да изводе и сви људи који желе да ојачају мишиће и сагоре масти. Међу обукама које нуди су, између осталих:

  • кружни тренинг код куће
  • ТРКС кућни тренинг
  • вежбе за истезање равних абдоминалних мишића
  • вежбе за витке бутине
  • вежбе за смањење целулита
  • вежбе за јачање леђа
  • вежбе за витке руке
  • вежбе "крофне"
  • вежбе за јачање трбушних мишића
  • вежбе у пару

Биће и таквих иновативних предлога као што су вежбе уз коришћење кауча, кухињског пулта, вежбе на креветима у дечијој соби или тренинг за јачање са дететом на леђима. Међу вежбама које често користи су и познате активности као што су трбушњаци, чучњеви, даска, бицикл, искорак и искорак.

Фит Мом тренинг за почетнике

Тек почињете да вежбате? Упознајте Фит Мом тренинг за почетнике!

Који су ефекти вежби са Фит Мом?

Фит мама помаже трудницама да остану у доброј форми до порођаја, а њене вежбе сваки обожавалац описује као веома захтевне. Они коментаришу: „сјајновежба – тешко, али вреди“, „Једва сам жива, али успела сам. „Један од омиљених облика тренинга Аније Ђеџић је табата – кратак, 4-минутни, али веома интензиван интервални тренинг, убрзава метаболизам и сагоревање масти.

Фит Мом тренинзи повећавају издржљивост и ефикасност тела, али њени обожаваоци пре свега истичу да захваљујући вежбама губе килограме, целулит и тзв. гума на стомаку. У року од 6 недеља њихова тежина опада у просеку за 4-6 кг, а шестомесечни тренинг са Ањом Џиеџић може значити чак 18 кг мање - у зависности од интензитета и учесталости вежби и почетне тежине.

Диет Фит Мом

Аниа Дзиеџић наглашава да је кључ успеха, осим вежбања, и правилна исхрана. Међу најважнијим принципима здраве исхране, Фит Мом наводи присуство воћа и поврћа у свакодневним оброцима – поврће треба јести 4 пута дневно, воће – најмање једном. Међутим, неправилност у једењу оброка лоше функционише, а највећа грешка је пребацивање топле вечере на вече и једење вечере уместо ње, а потпуно прескакање доручка. Јутарња кафа, уместо оброка, само ће подстаћи наш апетит и осећај усисавања у стомаку. Штавише, треба да једемо свака 3-4 сата - мало, али често. Према речима Аније Џиеџић, такође не вреди ограничавати потрошњу воде (а треба пити најмање 2 литра дневно) у корист газираних пића. Воду треба пити 15 минута пре и после оброка, никако током јела. Тренер такође не препоручује да једете брзу храну - можемо је пробати само једном месечно.

Биће вам од користи

Фит мамин рецепт за палачинке од банане са чоколадом

Састојци:

  • 3 банане
  • 3 јаја
  • кашика ксилитола
  • прстохват соде бикарбоне
  • 8 кашика кокосовог брашна
  • 100 г тамне чоколаде
  • 30 мл креме 30%

Начин припреме:

Умутите јаја, а затим их помешајте са бананама. Додајте прстохват соде бикарбоне и кашику ксилитола, затим око 8 кашика кокосовог брашна. Све помешати и пржити на кокосовом уљу док не постану дебели.

За припрему соса загрејте крему у малом лонцу и додајте ситно исецкану чоколаду. Загрејте на тренутак, а затим оставите са стране и сачекајте да се састојци сједине.

Категорија:

Мршављење