Да ли се плашите да ће Божић и дијету за мршављење бити тешко помирити? У праву си! Традиционална вечера за Бадње вече, иако посна, моћна је калоријска бомба. Дешава се да унесемо и 5000-6000 кцал, дакле неколико пута више од дневних потреба организма. Како здраво прославити Божић и одржавати дијету?
Да ли судијета за мршављењеиБожићкомпатибилни? Празници су изузетно тежак период за људе који су на редукционој дијети и који се придржавају принципа здраве исхране. Породична атмосфера за славском трпезом, мирисна домаћим јелима и пецивима, не подстиче нас на стриктно поштовање устаљене исхране. Како преживети Божић на дијети без стреса и релативно безбедној исхрани, а да притом не заборавимо на здраву исхрану?
Како одржавати исхрану током празника?
Пре свега, размислите о томе да ли је радост повезана са прославом заиста повезана само са јелом и шта вам је заиста важно: једење или сусрет са вољенима. Храна је, чак и посебним данима, заправо од секундарног значаја. Немојте се осећати као да морате да се подвргнете притиску оних око вас. Поделите своје нове навике са својом породицом. Тада ће јој бити лакше да поштује ваше напоре.
Дијета за мршављење током празника: редовни оброци
Често у гужви предпразничних обавеза заборавите на оброке. Такође је погрешно мислити да ако не једете ништа цео дан, моћи ћете да приуштите више током вечере. Такође на овај дан треба планирати пет оброка током дана. Требало би да почнете свој оброк са чашом воде, а затим ставите на тањир оно што желите да једете. Ако видите пун тањир, мање ћете јести. Запамтите да упркос делимичном одустајању од дијете, не треба мењати величину оброка, бирајући што је могуће најмање калоријска јела. За Божић су посебно популарне јабуке, поморанџе, мандарине и грејпфрути. Не само да имају мало калорија, већ обезбеђују и много витамина и минерала, а влакна и киселине које се налазе у њима олакшавају варење. Такође, пазите да не једете непосредно пре спавања - немојте се пировати после Пастерке.
Дијета за мршављење током празника: умереност
Током празника лако је заборавити да је умереност главни савезник у смањењу тежине. Претпоставимо да ћете пробати сва јела за Бадње вече на столу, али ће то бити само дегустација. Фокусирајте се на типична божићна јела која чекате целе године, а одустаните од оних која су чешће на трпези (нпр. кромпира). Не заборавите да током празника на трпезу уврстите свеже, нискокалорично поврће, које обезбеђује обиље витамина и минерала.
Мршављење традиционалних божићних јела
Чак и током празника, немојте се стидети да тражите лакше верзије традиционалних јела. Без гужве, рибе, слатке кутије, многи од нас не могу замислити прави празник. Ипак, покушајте да јела за Бадње вече припремите у „лакшој” верзији, како бисте и поред многих божићних искушења требало да се придржавате правила правилне исхране. Уместо пржене рибе, направите је сот (без презла, само поспите прстохватом соли, бибера и зачинског биља). Да не би било досадно, можете га посути листићима бадема, сусамом или сунцокретовим семенкама, што ће додати хранљиву вредност и диверзификовати јело. Понудите породици лакше верзије салата и салата - уместо масних сосева можете им додати природни јогурт или маслиново уље. Одустаните од креме која се додаје у супу од печурака или црвени боршч. Приликом подгревања хране избегавајте дубоко пржење, на пример, загрејте кнедле у води, а не у тигању. Уместо свињског меса, можете додати живину у бигос или је припремити у вегетаријанској верзији. Уместо харинге у кајмаку, можете их припремити у верзији од јогурта или са јабуком.
Божићна дијета за мршављење: принцип споре хране
Запамтите старо правило да сваки оброк треба јести полако и уживати у укусу. Само око 15-20 минута након што почне да једе, хипоталамус (центар у мозгу одговоран за осећај глади и ситости) шаље сигнал стомаку да је тело добило довољно хране за то.
Покрет после божићне вечере
Обично су празници повезани са седењем за столом. Пре него што се поново препустите својој страсти за божићном храном, обучите себе и своју породицу како бисте побољшали свој изглед и благостање. Ово ће вам помоћи да сагорите непотребне количине утрошених калорија и учините време одмора пријатнијим.
Како брзо повратити лакоћу постојања након грешних задовољстава?
Да бисте побољшали варење, не заборавите да пијете минералну воду без гаса. Црвени чај, нана и матичњак, познати по својствима која подстичу лучење жучи и пробавних сокова, могу да буду од помоћи и током празника. Захваљујући њима, стомак се лакше носи са тешком храном. Такође вреди не на столуније било традиционалног сушеног компота, који вреди конзумирати са воћем. Када га не засладите са пуно шећера, он је нискокалоричан и веома помаже (посебно ако се кува са сувим шљивама) код надимања и затвора који нервирају током празника. Фатална стратегија је да се изгладњујете неколико дана након Божића или да користите неку ригорозну монодијету да бисте изгледали виткије за новогодишњу ноћ. Тако се нећете ослободити масноће накупљене током празника, већ ћете само знатно дехидрирати. Најбоље је да се једноставно вратите здравим навикама у исхрани и повећате дозу вежбања.
Погледајте галерију од 9 фотографија