Мршавите пре Божића? Да, али немојте упасти у старе замке. Брзи губитак тежине не значи изгладњивање. Нутриционисти знају проверене начине да изгубе тежину јер знају како функционише наше тело. Они ће вам рећи шта да урадите да бисте стигли до Божића. Пратите њихове савете и смршаћете ефикасно и без јо-јо ефекта.
Губитак тежине пред Божић- како то учинити, ако у јесен и зиму осећамо више глади, посебно за калоричном храном?Шта да урадите да стигнете до Божића?Ако желите дабрзо смршатетреба да будете паметни. Немојте се гладовати, само уведите дисциплину у исхрани и проверите гликемијски индекс онога што једете. Резултати ће вас изненадити - изгубићете тежину без жртвовања или јо-јо ефекта.
Како брзо смршати - једите редовно
Ваше тело је као мало дете. Ако му недостају важне хранљиве материје за преживљавање, углавном глукоза, која покреће његове органе, он реагује нападом глади. А онда једете више него што вам треба. А за ово посежете за тзв брзи шећер, тј. штанглице, лепиње, колачићи, колачићи итд. Редовно време оброка даје телу осећај сигурности – оно учи да ће у одређеним тренуцима бити свежих хранљивих материја. Увежбано тело ће бити отпорније на искушење да грицка између оброка, што је један од главних узрока дебљања.
Како брзо смршати - једите мање и чешће
Ако почнете да водите рачуна о редовним оброцима, биће вам лакше да смањите порције. Парадоксално, што више поједете у једном оброку, то сте више гладни! „Основно правило сваке дијете је смањење количине оброка. Требало би да једете само довољно да задовољите глад. Нажалост, живот у бекству погодује грицкању и касним, обилним оброцима. Стога, уместо да задовољимо глад, ми једемо превише и осећамо се сити. Ово доприноси повећању зидова желуца и, сходно томе, повећању потражње за храном. На срећу, ово није неповратан процес. Увођење мањих оброка у исхрану брзо ће смањити зидове желуца, објашњава лек. мед.Агниесзка Леманцзик из Центра за подмлађивање и мршављење Цзапиелски Мłин. - Први корак у ефикасној исхрани је да организујете свој распоред исхране. Подијелите дан на петмали оброци, равномерно распоређени током времена.
Проверите гликемијски индекс - брже ћете изгубити тежину
Ако заиста желите да смршате, промените свој мени. Замените висококалоричну храну оним са ниским гликемијским индексом. Производи са високим гликемијским индексом, као што су газирана пића, млечна чоколада и брза храна, садрже велику количину угљених хидрата које наше тело иначе не може да апсорбује. Посебно у јесењем и зимском периоду треба обратити пажњу на такве производе, када наша активност значајно опада у односу на пролеће или лето – објашњава лек. мед.Агниесзка Леманцзик из Центра за подмлађивање и мршављење Цзапиелски Мłин. Низак гликемијски индекс (тј. брзина којом се производ разлаже на глукозу и апсорбује) креће се од 0 до 55 или 60. Најбоље је изабрати производе са гликемијским индексом испод 60. То је много укусних производа.
Поврће и воће вам помажу да брзо изгубите тежину
Поврће и воће убрзавају метаболизам, а самим тим и сагоревање калорија. Њихова додатна предност је што се често зачепљују. Дакле, ако осећате да не можете да не поједете ужину између оброка, изаберите јабуку или шаргарепу преко слаткиша. Имајте на уму, међутим, то не значи да можете конзумирати поврће и воће у неограниченим количинама. Неке од њих, попут јабуке, имају релативно висок гликемијски индекс јер садрже велику количину фруктозе (шећера). И у овом случају вреди имати умереност! Шта ако постоји недостатак воље? У Пољској постоје проверена места где ће стручњаци организовати исхрану и одговарајући програм вежбања. Такође можете користити помоћ нутрициониста у месту где живите.