Летње калоријске замке. Како одржати витку фигуру лети?

Лето је период пун нутритивних искушења. Тешко је одолети сладоледу, вафлима и другим посластицама док шетате ужурбаним шеталиштем. Дуге вечери су савршене за упознавање пријатеља на роштиљу. Празничне ужине не морају да буду тов. Упознајте летње замке калорија и научите да их замените здравим и укусним алтернативама.

Лети је лако упасти у замку калоричних грицкалица. Не морате се одрећи свих делиција. Међутим, изаберите дијететске алтернативе и уживајте у укусу без бриге о свом здрављу и непотребним килограмима.

Посланице на шеталишту

Сладолед, сладолед, сладолед … Италијански, коврџава, квачица, са преливом и прскањем. Неупадљив десерт може постати права калорична бомба. Када желите да се мало охладите, изаберите воћни сорбет.Мера сорбета од малине је око 65 кцал ,док сладоледни десерт са сувим воћем и шлагом - 340 кцал ! Избегавајте, међутим, шербете заслађене великом количином шећера, а то су често шербети од рибизле, огрозда или вишње (прави сорбет треба да се састоји само од воћа).

Биће вам добро и са једном вафлом недељно, наравно ако одаберете лагану верзију. Вафли са свежим воћем имају добар укус као они са шлагом и фружелином, и неће вам се лепити за бокове.

Пржена риба и помфрит су једно од најпопуларнијих јела у одмаралиштима. Уместо помфрита, изаберитепечени кромпир . Све више места нуди ипечена рибаили на жару . За ову шарену салату имамо укусно, здраво јело.

Пиво је такође незгодно пиће. Веома је калоричан,шоља од пола литра даје чак 380 кцал . Поред тога, повећава апетит за експресивним (обично масним и сланим) грицкалицама. Тело има проблема да примети калорије у пићима. Иако ћете их обезбедити много, нећете се осећати ситима. Уместо пива, боље је питисуво црвено вино .Чаша вина је 80 кцал . Такође ћемо обезбедити вредне антиоксиданте за ваше здравље.

Шта јести на плажи?

Када идете на целодневно сунчање, не заборавите да понесете нешто за јело. Наравно, присуство сепареа и места за јело, па чак и продаваца који круже међу пешкирима за плажу, неће никоме дозволити да остане гладан. Међутим, њиховапонуда није најздравија. Обично можемо купити сладолед, помфрит и кокице. Водите рачуна о свом и здрављу своје деце и унапред припремите здраве, хранљиве ужине које ће обезбедити енергију за игру на плажи.

Прво, запамтите о воћу. Одлично решење јенарезана лубеница или диња . Ово воденасто воће је дивно освежавајуће и укусно. Најбоље је да их држите у фрижидеру. Тада неће изгубити облик током целог дана и хладити тело загрејано сунцем. Тврђе воће попутјабуке ,крушкеилибананесу такође добро решење. Поврће нарезано на штапиће можете лако понети на плажу, нпр.шаргарепа ,ротквицаилибибер .

Да ли волите да хрскате и често посежете руком у паковање? Чипс вам прво пада на памет, али они нису једини избор!Осушене кришке шаргарепе, цвекле или тиквице у зачинимаможете купити у продавници или припремити сами. Практично не садрже соли, нису натопљене масноћом током пржења и нису термички обрађене, тако да су и даље богате витаминима и минералима. Само користи. И укусног су.

Да ли више волите класичне грицкалице? Кладите се наорашасте плодове без солиисушено воће , који су здрав извор енергије. Такође, не заборавите насендвича . Дан проведен на сунцу и у води захтева солидну дозу енергије. Припремите сендвиче од интегралног хлеба са порцијом поврћа и квалитетном кобасицом или сиром. Избегавајте храну која се може покварити на високим температурама. Маслац или свјежи сир неће бити најбољи.

Не заборавите да пијете воду! По топлом времену, телу је потребно најмање два литра течности да би правилно функционисало. Најбољи начин да се хидрирате је природни изотонични напитак: додајте прстохват соли, кашичицу меда и лимунов сок у флашу негазиране воде од 1,5 литара. Чиста вода ће такође бити одлично решење. Избегавајте слатке газиране пића, који не само да повећавају жеђ, већ и дехидрирају ћелије вашег тела због високе концентрације шећера.

Здраво печење на роштиљу

Састанци на роштиљу су повезани са цврчаћом кобасицом и маринираним свињским вратом. Нажалост, ове посластице се не могу назвати дијеталним. Шта јести да оброк са роштиља не поквари ефекте мршављења?

Изаберитенемасно месо . Свињски врат замените пилећим или ћурећим прсима. Претходно га маринирајте у зачинима и оставите преко ноћи у фрижидеру. Избегавајте готове мешавине зачина због високог садржаја соли, као и натријум глутамата и бензоата. Такође можете купитикобасице одпилеће месо(до 93% филета прса у саставу) уместо свињетине.

Потребно је мало више припремеражњићиали имају одличан укус. Компонујте их са живинским месом, паприком, луком, печуркама и тиквицама. Тиквице, исечене на кришке од 1 цм, мариниране у маслиновом уљу и печеном белом луку, веома су укусне. Не заборавите да печете на роштиљу у плеховима или алуминијумској фолији. Цео процес ће потрајати мало дуже да би се избегли карциногени који настају током печења и продре у храну.

Калоричне грицкалице и њихове здравије алтернативе

Калоричне замке		Здравије алтернативе
Сладолед десерт са сувим воћем и шлагом	340 кцал	3 мерице воћног сорбета	180 кцал
Вафл са шлагом и воћем	330 кцал	Вафл са јогуртом, воћем и бадемовим листићима	260 кцал
Пржена риба 150 г	260 кцал	Печена риба 150 г	160 кцал
помфрит 100 г	330 кцал	Печени кромпир 100 г	80 кцал
Пиво 0,5 л	380 кцал	Суво црвено вино (лампа)	80 кцал
хамбургер	600 кцал	Сендвич од велике ролне од интегралног брашна	270 кцал
чипс 20 г	107 кцал	Хрскаве кришке шаргарепе 20 г	64 кцал
газирано пиће (чаша)	100 кцал	Вода (чаша)	0 кцал
Свињска кобасица	337 кцал	Пилећа кобасица	190 кцал
Свињски врат на жару	233 кцал	пилећа прса на жару	92 кцал
Салата спремна за јело	67 кцал	Самостална салата	42 кцал

Колико је времена потребно да се сагореју калорије из грицкалица?

Назив производа	Калоријска вредност	У току	Пливање	Бициклизам	Шетња
Сладолед десерт са сувим воћем и шлагом	340 кцал	38 мин	43 мин	47 мин	2 х 16 мин
3 мерице воћног сорбета	180 кцал	20 мин	23 мин	25 мин	1 сат 12 мин
Вафл са шлагом и воћем	330 кцал	37 мин	42 мин	46 мин	2 х 12 мин
Вафл са јогуртом, воћем и бадемовим листићима	260 кцал	29 мин	33 мин	36 мин	1 х 44 мин
Пржена риба 150 г	260 кцал	29 мин	33 мин	36 мин	1 х 44 мин
Печена риба 150 г	160 кцал	18 мин	20 мин	22 мин	1 сат 4 мин
помфрит 100 г	330 кцал	37 мин	42 мин	46 мин	2 х 12 мин
Печени кромпир 100 г	80 кцал	9 мин	10 мин	11 мин	32 мин
Пиво 0,5 л	380 кцал	42 мин	48,5 мин	53 мин	2 х 32 мин
Суво црвено вино (лампа)	80 кцал	9 мин	10 мин	11 мин	32 мин
хамбургер	600 кцал	1 сат 7 мин	1 сат 17 мин	1 сат 24 мин	4 сата
Сендвич од велике ролне од интегралног брашна	270 кцал	30 мин	34,5 мин	38 мин	1 сат 48 мин
чипс 20 г	107 кцал	12 мин	14 мин	15 мин	43 мин
Хрскаве кришке шаргарепе 20 г	64 кцал	7 мин	8 мин	9 мин	26 мин
газирано пиће чаша	100 кцал	11 мин	13 мин	14 мин	40 мин
Свињска кобасица	337 кцал	37 мин	43 мин	47 мин	2 х 15 мин
Пилећа кобасица	190 кцал	21 мин	24 мин	26,5 мин	1 сат 16 мин
Свињски врат на жару	233 кцал	26 мин	30 мин	32,5 мин	1 сат 33 мин
пилећа прса на жару	92 кцал	10 мин	12 мин	13 мин	37 мин
Салата спремна за јело	67 кцал	7,5 мин	8,5 мин	9 мин	27 мин
Самостална салата	42 кцал	4,5 мин	5 мин	6 мин	17 мин