- 1. Цроссфит ефекти: јачање мишића целог тела
- 2. Цроссфит ефекти: повећање кондиције
- 3. Цроссфит ефекти: губитак тежине
- 4. Цроссфит ефекти: Изградња функционалне снаге
- 5. Цроссфит ефекти: повећање моторичке координације
- 6. Цроссфит ефекти: напонско пражњење и проток енергије
Цроссфит даје одличне резултате за кратко време захваљујући својој разноликости и јасним правилима тренинга. Свеобухватне вежбе које се користе у цроссфиту обезбеђују хармоничан развој најважнијих мишићних група, а такође сагоревају масти, повећавају кондицију и моторичку координацију. Погледајте колико калорија можете сагорети током цроссфита и ефекте овог тренинга.
Тренингомцроссфитможете добитиефектекоји покривају скоро сваки део вашег тела. То је зато што је идеја иза овог тренинга разноврсност и хармоничан развој свих мишића. Кросфит програм подразумева избор вежби које ће вам омогућити да побољшате издржљивост, изгубите килограме, повећате снагу, издржљивост, брзину, агилност и моторичку координацију.
Први ефекти се могу приметити након 3-4 недеље тренинга, под условом да се вежбе изводе редовно и правилно и да је њихов ниво правилно усклађен са способностима вежбача.
Погледајте 6 ефеката цроссфит тренинга.
1. Цроссфит ефекти: јачање мишића целог тела
Ниједна област тела није пропуштена током цроссфит тренинга. Правилно структуиран програм вежбања обезбеђује свеобухватан и уравнотежен развој мишића руку, ногу, задњице, стомака и леђа. Као резултат тога, силуета добија леп, атлетски изглед без претераног раста мишићног ткива.
2. Цроссфит ефекти: повећање кондиције
Цроссфит комбинује вежбе снаге и аеробне вежбе, односно повећава број откуцаја срца. Тренинг са повећаним бројем откуцаја срца помаже у изградњи кардиореспираторне кондиције и јача ваше срце. Захваљујући томе, тело је боље оксигенирано, а такође се боље носи са уклањањем штетних метаболичких производа.
3. Цроссфит ефекти: губитак тежине
Цроссфит захтева интензиван темпо тренинга - пулс особе која вежба треба да буде стално у зони сагоревања масти, односно да достигне вредност од 60-70% максималног откуцаја срца. Одржавање пулса на овом нивоу омогућава вашим мишићима да црпе енергију из масти. Захваљујући томе, цроссфит је један од најефикаснијих начина за брзо смањење килограма - можете сагорети до 600 кцал по сату тренинга.
Ево табеле која наводи колико калорија можете да унесетеопекотине током цроссфита у зависности од тежине и трајања тренинга:
| Тежина [кг] | Потрошене калорије у минути | Потрошене калорије за 30 минута | Потрошене калорије за 45 минута | Потрошене калорије за 60 минута |
| 50 | 7 кцал | 210 кцал | 315 кцал | 420 кцал |
| 60 | 8 кцал | 248 кцал | 372 кцал | 496 кцал |
| 70 | 10 кцал | 295 кцал | 440 кцал | 590 кцал |
| 80 | 11 кцал | 344 кцал | 515 кцал | 687 кцал |
| 90 | 13 кцал | 382 кцал | 573 кцал | 764 кцал |
| 100 | 14 кцал | 420 кцал | 630 кцал | 840 кцал |
4. Цроссфит ефекти: Изградња функционалне снаге
Цроссфит повећава снагу, али не на исти начин као вежбе са инструментима који се понављају. Овај програм обуке се фокусира на изградњу ваше функционалне снаге - то јест, снаге која је корисна за рутинске активности као што су ношење тешких торби за куповину, пењање уз степенице. Захваљујући томе, повећава се наша укупна ефикасност и смањује ризик од преоптерећења и повреда.
5. Цроссфит ефекти: повећање моторичке координације
Цроссфит подразумева извођење неколико вежби једна за другом са минималним паузама. Брзо прелазак са једне вежбе на другу захтева да мишићи раде у различитим равнима. Ово, заузврат, повећава опсег покрета, побољшава координацију, равнотежу и флексибилност.
6. Цроссфит ефекти: напонско пражњење и проток енергије
Кратак и интензиван цроссфит тренинг омогућава вам да ослободите напетост која се акумулира у телу, изазивајући бол и укоченост мишића. Поред тога, током вежбања се ослобађају ендорфини, односно хормони среће - они побољшавају добробит и обезбеђују проток позитивне енергије.