План тренинга за почетнике цроссфитисте укључује низ вежби које утичу на готово сваку мишићну групу. Захваљујући томе, цроссфит тренинг омогућава не само да се "изваја" тело, већ и да се ослободите непотребних килограма или побољшате ефикасност тела. Погледајте пример плана тренинга за љубитеље кросфита почетнике.

План тренинга за почетнике цроссфитереукључује низ вежби које утичу на готово сваку мишићну групу. Захваљујући томе, цроссфит тренинг омогућава не само да се „изваја“ тело, већ и да се ослободите непотребних килограма или побољшате ефикасност тела.

Почетници треба да понављају тренинг 2-3 пута недељно. У кругу (серији) треба да буде 6-8 вежби. Сваки од њих треба изводити 30 секунди (или 20 понављања). Пауза настаје након завршетка целог кола (цео низ вежби) и траје док се пулс не стабилизује. Цео круг треба поновити 1-3 пута. Цроссфит је најбоље тренирати 3-5 пута недељно. Не заборавите да уложите довољно труда у сваку вежбу.

Погледајте видео за комплетан цроссфит тренинг за почетнике

Цроссфит - пример плана тренинга за почетнике. Дан 1

1. 10-минутно загревање (ход у месту, скакање, чучњеви, чучњеви)

2. Одговарајући тренинг

  • стојећа пумпа на једној нози, уз дрво, уза зид
  • чучањ са паузом од 1 секунде (тзв. изометријско уметање)
  • наизменични скокови са рукама
  • бочни искори са притиском бучице
  • бацање медицинске лопте
  • склекови уназад

Цроссфит - пример плана тренинга за почетнике. Дан 2

1. 10-минутно загревање (ход у месту, скакање, чучњеви, чучњеви)

2. Одговарајући тренинг

  • чучњева
  • тзв бокс скок (скок са обе ноге на доскоку од 50 цм)
  • бурпи (из стојећег положаја, чучните, ослоните се на руке, затим забаците ноге уназад, вратите се у чучањ и скочите)
  • кеттлебелл (тренинг са утегом)
  • бацање медицинске лопте
  • В-уп (вежба за стомак)

Цроссфит - пример плана тренинга за почетнике. 3. дан

1. 10-минутно загревање (марту месту, скокови, скокови, чучњеви)

2. Одговарајући тренинг

  • попните се на степениште и скочите доле уз повраћање
  • искораци напред са савијањем подлактице
  • склекови са продужетком ногу
  • маказе са лоптом
  • бочни искори са притиском бучице
  • спринт

Категорија:

АБЦ вежби