Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Вежбе које сагоревају највише калорија морају бити у доброј форми. Ако желите да смршате, требало би да их укључите у своје вежбе. Проверите који тренинзи сагоревају највише калорија, односно који су за нас „најпрофитабилнији“.

Да бистесагорели што више калоријау једном тренингу, морате бити у доброј форми. Зато почетници радије не би требало да улажу тако велике напоре. Прво, вреди сукцесивно радити на издржљивости, а затим постепено укључивати све захтевније облике тренинга.

Такође можете покушати да поделите тренинг на 2 или 3 дела: један треба да се уради нпр. ујутру, други у подне, а последњи увече.

Да бисте избегли повреде на овако захтевним тренинзима, увек почните са добрим загревањем.

Еворангирања тренинга који сагоревају највише калорија . Сви ови тренинзи су највећи сагоревачи калорија међу физичким активностима, али ћете на крају наћи рекордере. Преовладавају тренинзи који трају један сат (у супротном, дајемо временске оквире).

Кик-бокс

Кик-бокс развија тело на холистички начин. На тренингу кик-боксери морају водити рачуна о јачини ударца, флексибилности и брзини кретања. Ноге, руке и језгро су у великој мери укључени. Да бисте добили добре ударце и ударце, потребно је много труда. Током једног сата тренинга, имате прилику да сагорите582 калорије .

Спринт узбрдо или низ степенице

Трчање је веома добар начин сагоревања калорија. А трчање уз степенице или трчање узбрдо захтева још више издржљивости. Тренинг на степеницама је један од најзанимљивијих и најсвеобухватнијих облика тренинга трчања. То ће помоћи да се побољша статичка и динамичка снага мишића, стабилизују зглобови скочног зглоба, колена и кука и побољша стање.

Број сагорених калорија на сат:639 .

конопац за прескакање

Прескакање ужета је вежба из серије ФБВ, јер укључује цело тело, а не само ноге. Прескакање ужета ће сагорети много калорија у једном тренингу, али захтева и доста издржљивости. За просечно грађену особу може бити и више од 10 кцал у минути, дакле при брзини од 100-120 скокова у минути -660 кцал и више .

Прескакање ужета има предност у томе што можете скакати свуда: код куће, у теретани, у парку.Да бисте тренинг учинили још ефикаснијим, изаберите тежи конопац који ће још више укључивати ваше руке и руке.

Погледајте такође: Изазов: 30 дана прескакања ужета

Вожња на путу

Вожња бицикла у условима на путу је мање захтеван терен од, на пример, брдског бициклизма, али чак и током вожње од сат времена, ако се заиста укључите и не испуштате темпо, изгорећете 704 кцал . Да бисте знали да ли ваше тело ради исправно, измерите број откуцаја срца.

Погледајте овде: Уређаји за мерење физичке активности

За поређење, интервали вожње бициклом на стационарном бициклу су 568 кцал/сат.

Борилачке вештине

Израз "борилачке вештине" односи се на различите врсте борбе прса у прса или борбе уз употребу блиског оружја (нпр. штапови, мач, сабља). У општој свести, они чине једнообразну групу дисциплина у којима је главни акценат стављен на учење како да се задају ударци како би се победио противник или ефикасно одбранио од њега. Најпопуларнији од њих долазе са Далеког истока. Можемо изабрати:

  • џудо
  • ју-џицу
  • аикидо
  • кунг-фу
  • таи-цхи.

Током једног сата тренинга борилачких вештина сагорећете до744 кцалдок градите и моделујете своје мишиће. Што је више мишићне масе, ваше тело ће ефикасније сагоревати масти.

Веслање

Машина за веслање неће оптерећивати ваше зглобове, а притом „потрошити“ много калорија. То је зато што укључује све групе мишића: од руку, преко језгра, до листова. Подићи ће вам број откуцаја срца на жељени тренажни максимум, што је од велике важности у тренингу мршављења. Веслање ће такође добро функционисати у природним условима на води.

скејтборд

За разлику од редовног рекреативног скејтборда, ако се заиста убрзате и почнете агресивно да клизате, можете се ослободити чак800 кцалза сат времена. За рекреативно јахање биће упола мање.

Пењање

Није важно да ли одаберете зидове за пењање у затвореном или пењање по стенама (или планинарење за искусне пењаче), то ће вам донети многе предности:

  • побољшаћете свој метаболизам
  • повећаћете максималну снагу мишића,
  • ојачаћете зглобове и кости
  • повећаћете укупну ефикасност тела
  • побољшаћете своју физичку издржљивост и моторичку координацију
  • побољшаћете равнотежу тела.

Запамтите да се горе сагорева много више калорија него када идете наниже. Просечна особа ће спавати818 кцалсат времена.

  • Пењање по зиду за почетнике
  • Балдинг - пењање на ниској висини

Пливање у стилу лептира

Према подацима Свимминг.орг, лептир је на врху листе стилова пливања који сагоревају највише калорија, јер ће ихсагорети за 30 минута . Иако је то један од најтежих начина за пливање, он покреће све ваше мишиће, што га чини веома интензивним вежбањем. Техника у стилу лептира захтева огромну снагу и координацију.

Бициклизам

Вожња бицикла по разноликом терену брзином од око 24 км/х кошта око840 кцална сат са просечном грађом. Насупрот томе, ако убрзате до 30 км/х и задржите овај темпо, сагорећете скоро900 км/х . Вожња бицикла у пољу је много ефикаснија од вртње. Потребно је да тело савлада силу ветра и брда.

Све предности вожње бицикла

У току

Оно што заиста мислимо је брзо трчање за сат времена у којем ћете уложити максимум напора. Он је краљ тренинга који највише сагоревају калорије. Погледајте само силуете искусних тркача.

Трчање за просечног бодибилдера ће сагорети преко 1000 кцал на сат. Ово је типичан напор за издржљивост, па ако тек почињете, систематски повећавајте своје параметре трчања. Не скачите одмах у дубоку воду или ћете се повредити.

Прочитајте такође: Како правилно трчати?

Проверите које вежбе за сагоревање калорија предлаже један од најбољих фитнес тренера, Цхрис Хериа

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење