Кардио тренинг код куће је ефикасан као и тренинг у теретани. Сет вежби који смо предложили омогућиће вам да побољшате стање, издржљивост тела и сагорете непотребне масти, а самим тим - и да се ослободите непотребних килограма. Проверите како да урадите кардио тренинг код куће.
Кардио тренинг код кућеје одлична алтернатива за људе који не желе или не могу да вежбају у теретани или у фитнес клубу. Да би кардио вежбе имале жељени ефекат, њихово трајање (све вежбе треба да трају око 30-40 минута), интензитет (умерен) и учесталост (треба да се понављају 3 пута недељно, али никада дан за даном).
Кардио тренинг код куће - пењање уз степенице
Пењање уз степенице је вежба за оне који живе у вишеспратној згради. Почетници би требало да почну тако што се пењу корак по корак, покушавајући да на њега ставе целу ногу. Обука треба да почне са само два спрата. Затим ходајте неколико минута да бисте смањили број откуцаја срца и смирили дисање пре него што се попнете на следећа два спрата. Након 4 до 6 недеља, када се ваше тело прилагоди овој врсти напора, покушајте да се пењете по две степенице. Обучени људи могу чак и да трче уз степенице.
Почетници у првој недељи не би требало да се пењу дуже од 10-15 минута - онда можете додати 5 минута сваке недеље док не постигнете своје циљеве. Такође је вредно запамтити да не трчите низ степенице након што завршите вежбу, већ идите лифтом ако можете.
Кардио тренинг код куће - прескакање конопа
Пре прескакања ужета, загрејте зглобове, посебно зглобове и руке, да бисте избегли повреде. Можете започети тренинг са серијом од 10 спорих скокова испреплетених са 10 брзих скокова. Најбоље је да урадите три од ових сета, а затим промените начин на који скачете. Почетници треба да постепено повећавају интензитет и брзину, као и број скокова.
Како правилно скакати уже? Заузмите усправно држање, увуците стомак, савијте лактове и док скачете, држите лактове уз тело и померите руке у страну (рамена остају непомична). Скаче само на прстима и само мало у висину.
Требало би да одустану од скакања ужетаљуди који се боре са прекомерном тежином и гојазношћу, као и који се боре са проблемима са зглобовима или слабим костима.
Кардио тренинг код куће - трчање у месту
Трчање на месту са високим коленима нема негативних ефеката, све док вежба не траје дуже од 10 минута и да се ради с времена на време. У супротном, тетиве и зглобови могу бити претешки.
Кардио тренинг код куће - крокодилски клипови
Станите мало узјаше. Урадите дубоки чучањ, затим подупирате и једним скоком пређите у почетни положај за склекове. Поново, једним скоком, вратите се на подупрт чучањ и исправите се. Обучени људи могу да понове вежбу око 20 пута у минути.
Кардио тренинг код куће - чучањ у скоку
Пљесните рукама иза главе и спуштајте положај док вам бутине не буду паралелне са тлом. Затим искочите док вам ноге не буду потпуно испружене. Покушајте да не љуљате тело напред-назад. Направите што више скокова за 20 секунди.
Кардио тренинг код куће - бицикл
Лезите на леђа са рукама иза главе, одмах иза ушију. Скупите трбушне мишиће и подигните равне ноге са пода. Почните да вежбате бицикле тако што ћете наизменично савијати и исправљати ноге као када возите бицикл. Само радите ову вежбу 10-15 минута дневно.