Бол у колену након трчања или током тренинга је уобичајена болест међу тркачима. Обично се налази око капице колена. Бол у коленима након трчања не треба олако схватати, јер може бити симптом озбиљнијег проблема, чија последица може бити трајно оштећење зглобова. Шта узрокује бол у колену након трчања?

Бол у колену након трчањане само да вас може обесхрабрити од овог спорта, већ и отежати свакодневни живот. Који су најчешћиузроци болова у колену након трчања ? Најчешће је за бол у колену одговорна капица колена. Проблеми могу настати због неправилне структуре зглобова или могу бити резултат ваше непажње и занемаривања раних симптома оштећења зглобова.

Бол у колену након трчања: рани симптоми

Бол у коленима се често занемарује – пуцкетање, гребање унутар колена, посебно при чучању, или бол у колену који се појачава током седења, разлог је за жалбу, али не и за посету лекару. А то су знаци прогресивног оштећења површине хрскавице - њена површина губи савршену глаткоћу, постаје храпава и храпава, што узрокује ове непријатне симптоме.

Бол у коленима након трчања: физиолошки узроци

  • неравномерно оптерећење на патели - синдром повећане бочне подршке у пателофеморалном зглобу је узрокован неравнотежом мишића (обично је ослабљен медијални део квадрицепса) и лигаментозним контрактурама - бочна патела ради више од медијални део - и почиње да се троши брже
  • дуготрајно седење савијених колена - за радним столом, за воланом доводи до формирања тзв. Киноманова колена - хрскавица у седећем положају је сабијена све време на једном месту и формира се нека врста отиска на хрскавици
  • високе потпетице - колена нису исправљена, што ремети природно снабдевање хранљивим материјама и мазивима за зглоб
  • структура колена - бочно причвршћење пателарног лигамента на тибију, због чега се патела неправилно дислоцира (нагиње у страну) током нормалног функционисања може предиспонирати оштећење пателофеморалног зглоба.

Бол у колену након трчања: грешке у тренингу

Бол у коленима након трчања може такође бити резултат грешака саме особетркач:

  • превише интензиван тренинг
  • погрешна техника трчања
  • асфалт трчање
  • претренираност
  • ципеле неприкладне за трчање, не узимајући у обзир, на пример, дефекте стопала (чак и равна стопала)

Бол у колену након трчања: шта да радим?

Пре свега, не потцењујте проблем: посетите лекара и обавите прописане тестове, подвргните се рехабилитацији, ако је потребно.

Занемаривање бола у колену може довести до озбиљног оштећења зглобова, а операција би тада могла бити једина опција. Привремено са болом у колену након трчања, можете си помоћи на следећи начин:

  • направите хладни пакет или обичан пакет леда на колену
  • купите потпорну траку за колено - ортозу
  • направите паузу од тренинга неколико дана, а затим почните да тренирате на краћим раздаљинама
  • загрејте се више пре трчања - проверите како истежете квадрицепсе, задњу бутну групу, илиотибијалну траку, мишиће листа
  • можете користити и локалне лекове против болова, нпр. у облику спреја или гела
Погледајте галерију од 7 фотографија