Ако вам се ниво шећера у крви приближава опасној граници, немојте паничарити. Само направите неколико измена и никада неће бити прекорачено. Правилна исхрана ће смањити ниво глукозе у крви. Научите шта да радите у случају повишеног нивоа шећера у крви.

Повишенниво шећера у крвије сигнал да је тело пореметило метаболизам угљених хидрата. У великој мери су узроковани лошим начином живота, посебно лошом исхраном, недостатком физичке активности, прекомерном тежином или гојазношћу. Опасно повишени нивои шећера, илихипергликемија , узрокују оштећење нервног система и крвних судова. То може довести до проблема са очима, срцем и бубрезима. Најбоље је не дозволити да се ово деси. Као? Када лекар, на основу тестова, утврди повишен ниво шећера, потребно је да промените начин живота.

Крећите се сваки дан - смањићете ниво шећера

Погледајте свој дан. Ако се сва ваша свакодневна физичка активност своди на стазу од паркинга и аутомобила до лифта и до врата вашег дома, имате много посла. Многе студије показују да систематска, умерена вежба има веома позитиван ефекат на толеранцију глукозе и деловање инсулина.

То не значи да морате почети да се бавите спортом професионално. Све што треба да урадите је да одвојите најмање пола сата ходања, вожње бицикла или баштованства дневно. Покушајте да изађете из аутобуса раније и препешачите преосталу удаљеност или идите степеницама уместо лифтом до последњег спрата.

Пазите на своју тежину, једите мудро да смањите ниво шећера

Измерите се и користите индекс телесне масе (БМИ) да процените своју тежину - БМИ се израчунава тако што се тежина у килограмима подели са висином у метрима на квадрат. Ако је ваш БМИ већи од 25, требало би да изгубите тежину. Студије су показале да губитак тежине доприноси нормализацији поремећаја угљених хидрата. Ако је БМИ изнад 30, боље је консултовати лекара или дијететичара.

Покушајте да смањите вишак килограма уносећи промене у своју дневну исхрану. Почните тако што ћете повећати број оброка током дана на 4-5. Боље је јести често, али у мањим порцијама. Такође, запамтите да последњи оброк поједете најкасније у 3сати пре спавања.

Важно

Добри и лоши шећери

Нутриционисти деле шећере на једноставне (смеђи и бели шећер, слад, мед и воћни шећери) и сложене (житарице, махунарке, поврће, тестенине). Једноставни шећери се брзо ослобађају и узрокују пораст нивоа глукозе. Ако тренутно није потребан организму, биће сачуван.

Колико шећера, или глукозе

Шећер се тестира на празан стомак, односно најмање 8 сати након последњег оброка. Нормална концентрација шећера у крви здраве особе креће се од 60 до 100 мг%. Ако вам је шећер у крви повишен након што сте га једном тестирали, то не мора да значи да сте болесни. Међутим, вреди консултовати овај резултат са својим лекаром, можда ће он наручити даље тестове. Ако се након поновне провере испостави да је шећер изнад 100 мг, треба консултовати дијабетолога. Он може додатно наручити тест шећера у крви на празан стомак и 2 сата након оброка.

Унесите норму шећера - снизићете шећер у крви

Избаците слаткише и грицкалице као што су чипс и брза храна. Избегавајте роук, пржење, динстање са масноћом, мајонезом и кремом за салате и салате.

Обратите пажњу на количину једноставних шећера коју конзумирате током дана. Дозвољена количина је 10 г. Лако је прекорачити ову дозу. Довољно је појести 2 воћна јогурта или попити конзерву слатке соде. Уживајте у кафи и чају без шећера.

Доза угљених хидрата

Такође вреди обратити пажњу на равномерну расподелу угљених хидрата у оброцима током дана. То значи да не треба да једете, на пример, један оброк без угљених хидрата и други који је веома богат угљеним хидратима. Ово ће смањити скокове нивоа глукозе у крви.

Не претерујте са воћем

Запамтите да воће такође садржи једноставне шећере, углавном фруктозу. Стога, иако обезбеђују много вредних хранљивих материја, не треба их јести у количинама већим од 150 г по порцији.

Дневна порција воћа треба да буде око 400 г. Грожђе и банане садрже најједноставнији шећер, па их је боље избегавати.

Не жалите влакна

Дневни мени треба да буде богат храном богатом дијеталним влакнима. Утиче на брзину варења и апсорпцију угљених хидрата: одлаже пражњење желуца и танког црева и смањује апсорпцију глукозе. Најбољи извори влакана су интегралне житарице и њихови производи, односно прекрупе, хлеб од целог зрна, као и махунарке, поврће и воће.

"Здровие" месечно

Категорија:

Дијабетес